正位瑜伽體式——反三角式

03-22

正位瑜伽——反三角式

主要功效：練習此體式，有益於身體肌肉、關節、內臟。側彎的姿勢可以減去腰部多餘的贅肉；雙腿的支撐可以美化大腿和小腿的線條；在腹部與大腿貼近時，可以有效按摩到腹部的內臟器官，向上延伸的手臂可以拉緊上臂的肌肉，美化肩部，擴張胸部，長期練習此式，可以消除下背疼痛，消除便秘。

動作步驟：

1.緊接三角式練習。

2.吸氣時放鬆，右手撐地，左臂放下，左手撐於右腳外側。

3.呼氣，身體轉向後側，右臂抬起舉高，與地面垂直，指尖向上延伸；頭部右轉，眼鏡注視右手指尖的方向。注意保持腰背伸直，不要弓背塌腰，保持姿勢3-5次呼吸的時間。

4.穩住身體，吸氣時抬起左臂，從側面開始將身體慢慢抬起，回復到基礎站姿，舒緩身體，休息片刻，再換邊練習。

簡易式：

反三角式的簡易式可以同三角式樣，將手扶在腿上，或撐在瑜伽磚上，完成練習。

錯誤姿勢：

從圖中可以明顯看出，左手撐地，上身的重量落在左手上，背部的肌肉呈現一個彎曲的緊張狀態，並沒有得到很好的擴張和伸展。身體並不是在一個平面上向右後方轉動，而是向下掉，沒有處在正確的位置上。

練習技巧：

所有三角式都是在一個平面上的側拉伸姿勢，應該膝蓋上提，大腿收緊，腳趾貼緊地面，將腿固定住，腳趾不要翹起；眼鏡要看向前方，頸部正對前方；手放在腳的外側；膝蓋朝正前，而不是向右45度，髖部適當向前；兩腳分開，先拉長要伸手觸地一側的側面肌肉，再進行拉伸，同時要在做動作的時候配合呼吸。