瑜伽套路—牆肩倒立式和半犁式的引入
03-22
這個套路引入了戰士一式，使站式更具挑戰性。練習該姿勢時，後退應當內轉，兩側髖部也要盡量扭轉，這很重要。在所有站式中，後退必須保持穩固有力（這條腿被稱為姿勢的「總指揮」）
注意點：如果完成牆肩立式時感到不適，可以躺下，使雙腿靠牆即可。如果處於生理期，不要做牆肩立式和半犁式。
1.山式
2.山式站立，雙手做伸臂式。
3.樹式
4.三角式。
6.戰士二式
9.側前伸展式
12.牛面式
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