練習瑜伽姿勢前後：喝水、吃飯、沐浴的時間安排

很多人在練習瑜伽的時候會糾結幾個問題，不知道什麼時候進餐、喝水呀、沐浴比較合適。今天我們就來談談這個話題。

進餐方面

1、一般來說在正餐後，空腹3-4個小時，才適合練習倒立，強烈後彎和扭轉的姿勢。

2、如果只是少量進餐，那2個小時左右就可以練習了。

3、在清淡飲食和飲水後30分鐘，是可以輕緩舒適舒適的練習不涉及到腹部後彎、扭轉的姿勢。

4、雷電坐就是一個適合在餐後練習的坐姿，可有效提升消化能力，在用餐後，是可以根據舒適程度，練習簡單的肩頸、手臂關節等活動的姿勢。

5、在瑜伽姿勢練習後是可以少量緩慢的進食，不可吃得過快過量，一般建議在練習後30分鐘以上在進餐。

飲水方面

1、一般在你飲用小杯水之後，15-30分鐘，即可練習姿勢。

2、在飲水後，需等待至少30分鐘，才適合練習倒立的姿勢，否則可能會引起胃部不適。

3、在環境炎熱的情況下，更需要注意補充水分，避免脫水。練習前一小時喝一大杯水，之後在練習之前要排尿清空膀胱，（在練習的過程中，如果感覺口渴，是可呡一小口水。）

5、在瑜伽姿勢練習後可以少量多次的飲水，不要大量的飲水。

沐浴方面

1、在天氣比較寒冷的情況下，是可以先洗一個熱水澡，幫助暖身，然後再開始練習的。

2、一般在瑜伽姿勢練習後30分鐘以上，才適合沐浴，並且建議用溫水沐浴。
推薦閱讀：