瑜伽橋式有什麼功效呢？怕動作不標準怎麼辦？

03-21

您好，很高興能為你解答！橋式功效主要有：提高脊椎和肩部的柔韌性；刺激神經系統，增強甲狀旁腺的功能；舒展胸部、頸部和肩部，提高肺活量，促進的笑話功能；緩解高血壓、哮喘，減輕身體的疲勞，緩解更年期不適。如果怕不標準可以網上買個正位瑜伽墊，上面的正位線可以糾正你的動作。

可以有效防止被別人騎在身上打。

瑜伽.....

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功效很簡單：治駝背

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橋式是一個強烈後彎的瑜伽姿勢，對於現在的很多人不太適合練習，特別是對於一些有胃部問題、背部問題、身體僵硬、頸部問題、甲減的人，對於處於生理期的女性也不適合。

橋式的降低難度法動態傾斜橋式就相對而言，更加的簡便易行，而且效果不打折哦。

動態傾斜橋式

主要功效：

收緊髖部、雙腿和臀部的肌肉，使雙腿恢復活力；

強健膝蓋、大腿和背部；

緩解背部的緊繃感；

促進思維的清晰度；

在產後練習，有助強健骨盆附近的肌肉。

安全提示：

1頭下不可有枕墊或摺疊的毛巾等物。

（因為它們會讓頭部高於肩膀，在髖部抬起的，容易造成頸部的過度凹陷。）

2練習過程中保持臀部的內收，可以有效的保護下背部。

4在練習中，保持兩腳和雙腿相互平行。

（如果雙腿不能平行（膝蓋向側面傾斜），就下壓雙腳的內緣，會有效的幫助保持大腿互相平行。）

怕動作不標準怎麼辦？

一個正確標準的瑜伽姿勢，是要取決於他的練習中，關節（頸椎、腰椎、膝蓋、骨盆等）處於承重均勻相對安全的位置，在正確的體態下練習。並且感受著自己身體的反應來練習瑜伽姿勢（並沒有呼吸急促、強烈拉扯感、關節的疼痛等）。

每個人的身體狀況各不相同，存在個體差異。因此，姿勢正確的練習方法是在自己舒適的範圍內練習，儘力而為但不勉強。做任何一個姿勢，都需要關注自己的身體感受，不可以過度的拉伸，扭轉。

如果一開始做不標準，沒關係，先做降低難度法，或者減少保持的時間，同樣可以達到練習的功效。瑜伽最大的好處之一，就是只要根據自己的極限做相應的調整，靈活性差的人也能得到極大的益處。

關鍵還是需要聆聽身體的感受，根據自己的狀況條件及時作出調整，不勉強，不競爭，方為練習的最佳心態。同時無需著急懊惱，給予耐心，假以時日，身體會逐漸有所進步的。

在練習姿勢之前需要先了解瑜伽姿勢練習安全指南。

在蕙蘭瑜伽官方裡面就有很詳細的方法以及安全指南。

不標準通常是幾種情況：

小腿不能垂直地面，身體重心位置不對。需要靠手來托起中背部調整重心。

頸椎被擠壓，呼吸不暢，感覺不舒服。讓兩手十指交扣，拳頭拉著肩膀向遠，調整雙手交扣順序重複一次。

膝蓋外展。大腿中間夾個捲起的毯子即可。