各位瑜伽方面的老師和大神們，你們好！我想請問，對於體質不好，瘦弱的女生如何選擇哪個瑜伽流派比較合適？

03-21

體質不好，瘦弱的女生初次接觸瑜伽，該如何選擇合適的流派和可靠的培訓機構？如果可以，希望以後向瑜伽老師方向發展，請問瑜伽方面的大神給些中肯的建議，非常感謝！

謝邀。。。（很高興，居然還有人邀我，那麼作為受邀，還是要好好回答）。可惜，我在瑜伽方面一貫是毒蛇與冷水。

麻煩題主改一下問題描述。第一，身體較弱，沒有具體情況，包括身高體重，有什麼體育鍛煉經歷。甚至體質不好是，有無疾病史等等。（而這些也是你做任何鍛煉前，需要搞清楚的。）第二，你希望達到什麼程度。因為只說往瑜伽老師發展，是很模糊的。現在瑜伽老師單說身體狀態也差距很大。如果說身體，還是按照健身科學的體測數據說話比較準確，比如肌肉體脂含量，柔韌性、心肺功能等。或者按照流瑜伽的級數，二級動作完全舒展，容易做到的水平？

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在資料不全的情況下，先做以下建議：

第一，瑜伽流派非常多，但看你的上下文，應該是指的可以進健身房的。也就是說純粹偏向哲學的，冥想的，音樂的，繪畫的，飲食的，奉獻社會的等等這些瑜伽流派就不考慮了。那麼，實際上大陸能夠在健身房裡找到的瑜伽派別，只有傳統印度瑜伽、流瑜伽、阿斯湯加瑜伽、艾揚格瑜伽、陰瑜伽、阿奴撒若瑜伽等。這裡我不把所謂的「熱瑜伽」或者高溫瑜伽算是派別，它只是一個手段，而且很難有理論支持說它是對的。還有一些瑜伽館以自己名字創立所謂的瑜伽派，那只是廣告噱頭，不能算。

第二，無任何瑜伽經驗者，建議從傳統體位法練起。我在作為一個住校大學生怎樣才能有效健身鍛煉呢？ - 難明白的回答說過。蕙蘭瑜伽，莫漢的瑜伽都可以，網路視頻比較多。還可以搜索「正宗印度瑜伽基礎動作--完整版教學視頻」。這些體位法是一個一個的，不是連貫系列，比較適合初學者。基本體位都做過了，網路可以查每一個體位法的講解。

同時，可以參考艾揚格的瑜伽書《瑜伽之光》。有動作說明和難度係數。

如果你能夠達到基本體位法的姿勢基本正確，動作呼吸配合都了解了以後，就可以做流瑜伽的系列動作。流瑜伽分級別的，一級入門，二級就有點小難度了。健身房一般最高就是二級，瑜伽館有個別老師上三級的。我是可以教三級的（我現在在國外，我有幾個瑜伽老師是五六級的，我跟著他們學四級，但我不清楚級別是否統一標準。但國內最高就是三級了。我在谷歌上沒有找到四級以上的介紹。如果有長期在國外的瑜伽老師可以介紹一下）。流瑜伽網路視頻更多，而且最近五六年開的瑜伽館也多是流瑜伽的。

如果流瑜伽達到二級，就可以進入阿斯湯加瑜伽了。阿斯湯加瑜伽比流瑜伽更規範，更難一些。

其他的陰瑜伽是介於流瑜伽與傳統體位法之間的，動作更慢而舒緩。阿奴撒若瑜伽是艾揚格瑜伽和流瑜伽變體。

第三，前面說的是流派與資料。瑜伽館或者健身房的選擇，因為我不知道你的城市，我也不知道附近有什麼瑜伽館。但是，如果是初練，又無法判斷的話，其實找個便宜的健身房，上上操課裡面瑜伽也可以。就是大概了解，一般健身房裡的瑜伽老師不可能就一個人包，所以你會遇見不同的瑜伽老師，就可以有比較了。從比較中，才能增長判斷力。瑜伽館只能建議選國內連鎖的，大的。也是先上一般的帶操，判斷他們的水平如何，是否合適。不要上來就報名短期教練認證班，花錢多，容易受傷。

北京比較有名的是梵音、悠季、蟬舟、瑜伽苑等，百度就可以查到官網。我不是托兒，我自己也不是靠瑜伽吃飯，所以，提到名字的這些只是我覺得北京比較老，比較大的。具體如何，還希望有在裡面學習或者任教的人來介紹。

毒舌的話就不說太多了。反正就是一切盈利為目的的健身房和瑜伽館，在制度上和教授上肯定都是違背瑜伽整體思路的。已經是把瑜伽的內核哲學和修鍊部分去掉了，就是一個身體部分，還缺少內功的講解。

第四，是否繼續做瑜伽老師。我在我來自述一下我是如何在瑜伽教練班受傷的，給想成為瑜伽教練的人一些建議。? - 難明白的回答最後面說了。就是不建議任何人做瑜伽教練。尤其是以此為生，幾乎是很難的。中國什麼時候在瑜伽館裡能夠養70歲的瑜伽教練，什麼時候才算日漸成熟的瑜伽市場。現在的健身房瑜伽館都是養小不養老，靠年輕做一堆高難度動作而已。

但是，瑜伽生活是很好的。讓人舒適，而且讓人全方位發展了自己。如果能夠按照瑜伽修行者，瑜伽師的要求來做，那才是好的，貼近瑜伽本身的。

而且，你現在如果是屬於瘦弱，我建議一年內是不要參加短期認證的那種瑜伽班的，也就是說大概一年半左右不要想當教練。

首先道句你好～namaste～

體力不是很好的女孩子可以先從哈他瑜伽比較初級的體式練起，目前瑜伽流派很多，但是他們都一根同源，幾乎都是從哈他瑜伽演變過來的。雖然哈他瑜伽在眾多流派中不像其他流派有著奪目的名字和特點，但是無為而治，哈他的這種素樸，更保留了傳統瑜伽的特點。

同時還很推薦艾揚格瑜伽

艾揚格瑜伽又叫精準瑜伽，從名字就可以感覺到艾揚格瑜伽和其他流派的區別，如果你的體力真的不是很好，不足以支撐自己完成一些需要肌肉力量的瑜伽的話，那最好還是選擇練習艾揚格瑜伽。因為艾揚格瑜伽強調動作的精準度，很多時候，你的肌肉沒有力量、韌帶沒有拉開的時候，你很容易控制不住自己的身體，或者哪怕自己動作很蹩腳，也要模仿老師，老師的手碰到哪裡你的手就想碰到哪裡，這些現象都會對自己的身體造成一定的傷害。艾揚格瑜伽的精準就是通過一些瑜伽輔助器具的使用，使你的骨骼、關節等身體組織以一個正確的位置完成體式，保護自己不在運動中受傷。

至於其他流派的瑜伽，都不建議體力弱的人初學者練習。從最基礎的練起，並掌握正確的練習方法，會很容易改善自己的體質，之後再陸續練習其他流派，也是極好的～

以我個人的經驗來看，蕙蘭瑜伽會更適合。不知道你是否看過一些關於健康方面的知識，人的身體狀況是否良好跟自身的心理狀態是有關聯的。練習瑜伽姿勢可以改善體質，提升專註力等等。而練習瑜伽語音冥想不僅可以帶來瑜伽姿勢具備的好處，還可以改變人的心理狀態。練習的越久，好處越明顯。當我們的心態越來越積極、樂觀，身體自然而然也會變得越來越好。瑜伽語音冥想隨時都可以聆聽、練習，不受場地約束，不受身體狀況是否良好的影響，簡單易行。具體練習方法可到蕙蘭瑜伽的官方網站去了解，很多人都受益匪淺，我也是其中之一呢。

一開始上瑜伽課都有點吃不消，體力上，瑜伽是需要力量的，我本人練習的瑜伽館的老師教課也都是哈他，阿斯湯加，流瑜伽穿插授課，沒有固定的某個模式，你需要的是根據自己的身體情況量力而行，比如一周的兩次練習，適應以後在增加，慢慢的體質會有改善。如果非要選擇的話，盡量選擇大家都是初學者的班老師會講的很基礎。

據我所知阿斯湯加

不過體能要求也高

動態的部分還是很需要有力氣的

阿斯湯加，剛開始比較累