有什麼好的家庭瑜伽入門視頻嗎？

03-21

適合新手，適合在家裡聯繫。
因為要帶孩子，沒有時間去瑜伽館，想在家裡玩。
買了瑜伽球和瑜伽墊了。不過沒有看到啥好的視頻課程啊。

首先，看到了這個題目的具體描述，覺得你對瑜伽的了解還不夠，估計是零經驗。建議你先端正一下自己對瑜伽的態度，不是「玩」，而是「研究」，先增加自己對瑜伽的認識。

練習瑜伽我的建議是：

1.態度要好，把瑜伽當成一種愛好去研究。

2.找專業的書，不要買市面上近期出版很流行的書。推薦《瑜伽氣功與冥想》這本書特別適合初學者，把瑜伽介紹的很到位，很全面。另外還有DVD附贈，這些視頻挺適合初學者的。

3.注意瑜伽的注意事項，不要不當一回事，並且注意呼吸。

4.從小動作做起，簡單的動作做起，並且持續一段時間打好基礎，不要一味追求柔軟性

5.不要在意動作的難度，瑜伽體位的難度。結合自身情況，也不要練習過多的體位。一個簡單的動作同樣能讓你獲益不少，一個瑜伽太陽式也能鍛煉全身了。

6.不僅要練習體位，還要練習鬆弛功，冥想調息，其他方法也是可以嘗試的，體位真的只是一部分。

7.堅持下去

練習瑜伽時，盡量找一個安靜的通風之處。你要在家帶孩子，千萬不要練一會就去照顧孩子了，最好專門找一段空閑時間來練習。關於瑜伽受到的傷害：我在「瑜伽傷」的說法是否科學？說的挺清楚了。

希望瑜伽能給你帶來身心健康和快樂。附：「印度莫漢純粹瑜伽基礎課程」也不錯，一般的初學者的瑜珈訓練應是點到為止，動作都相對簡單，主要培養呼吸方法、耐力，並且讓身體展開，達到修身養性之效。

瑜伽從其起源到今天已經有五千多年的歷史。根據考古發掘證明：公元前3000年左右的印度河流域文明中就有瑜伽的實踐。

瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，也是修身養性的一種愉悅心情的方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。

小編認為瑜伽大致可分為3大階段,8支行法.

一、初級階段——練型

練型階段包括了制戒、內製、體式3支行法。制戒和內製控制瑜伽修行者的情感和激情，使他與自己的同伴和諧共處。體式使瑜伽修行者保持身體健康強壯，與自然和諧相處。最終瑜伽修行者將從身體意識中解脫出來，他能征服自己的身體，並把它馴服成靈魂的最佳載體。所以，最初的三個階段被稱為練型。

二、中級階段——練感

練感階段包括了呼吸控制法、制感2支行法。呼吸控制法和制感使瑜伽修行者控制自己的呼吸，從而也就控制了自己的精神。這有助於使感官從慾望的奴役中解脫出來，因此把瑜伽修行的這兩個階段稱為練感。

三、高級階段——練心

練心階段包括了專註、冥想、入定3個行法。專註、冥想和入定把瑜伽修行者帶入自身靈魂的最隱蔽處。瑜伽修行者不從天國去尋找神，他知道神就在他的內心，也就是內在真我。最後的這三個階段使他與自身和他的創造者保持和諧。這些階段就稱作練心。

　　《瑜伽之光》上曾經說過：「通過深刻的冥想、知悉者、認知和被知者合而為一，觀看者、觀看與被觀看者之間也就不分彼此。這就如同一位音樂家與他的樂器和他所演奏的曲子合而為一。而後，瑜伽師將處於他自己的本性中，並且覺悟其自身的真我，即居於內在的至尊超靈」。

練型可以通過堅持不斷的模仿、練習達到；練感則需要呼吸和動作的配合協調，需要你用心感覺和鍛煉；練心階段一般是大師級別了，達到無招勝有招，已經不在意體制，動作，呼吸也是自然而然，這個需要一點慧根。

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最近翻譯了非常有名的國際瑜伽導師Kino的一套30天瑜伽入門系列視頻，每天主要講解一個體式，講解從易到難的各種變體版本，並且會配合一些有針對性的熱身體式，無論是初學者還是有一定水平的練習者都能從中學習到很多。全套視頻可以在我的公眾號「瑜伽學習視頻」的瑜伽入門欄目里看到

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玉珠玄減肥瑜伽。簡單易行

張蕙蘭的初級教學光碟。我一開始就做這個，很好。

瑜伽中是有很多正位的細節的，比如腳趾的朝向，關節與關節之間的位置關係，肌肉力量的走向等等，是因為有這些基礎，所以瑜伽的每個體式才有它相應的練習效果，自己練習把握不到這些細節，很容易造成運動傷害，在這裡推薦你看一個視頻了解一下，但並不主張自己練習。

下犬式-哈他瑜伽入門體式-八支瑜伽蔣燕youku.com視頻

如果您是初學者不建議用視頻建議建議先找一個專業的瑜伽館去上課通過教練的引導正確的鍛煉防止受傷

我覺得趙爾亮的不錯，講解細緻，入門簡單

強烈建議你不要在家自己練習，有危險，很多地方不是視頻能將清楚的。如果沒有時間，就每周去一次好了，我就是每周去一次。