肚子到底該怎麼瘦？

肚子是最容易堆積脂肪的地方，很多人都是沒事的時候就喜歡坐著，所以肚子很容易就胖了，給大家介紹幾個瘦肚子的方法：

　　仰「坐」起「卧」

　　坐在一張沙發的邊緣，雙腳放在地上，雙手放在小腹上。放鬆大腿，輕輕把大腿向外翻。然後身體向後躺，直到背部剛剛碰到沙發的靠背。抬高腹部，同時抬起一隻腳或者雙腳離地。吸一口氣，保持動作，收緊腹部肌肉，數10聲後呼氣。把腳放回地面，坐直身體，然後放鬆。

按摩

按摩最常用的瘦肚子的方法，利用揉搓促進血液循環並促進腸胃蠕動，從而減少腸道對營養的吸收，讓代謝廢物排出體外，還能幫助改善便秘。這是一種最常用的瘦肚子的最快方法，利用揉捏的動作加上塑魅婷纖體霜對於脂肪的改善很不錯。塑魅婷可以瓦解皮下堆積的頑固脂肪，按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量。按摩同時能促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的毒素水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。

站姿轉體

　　雙腳打開與肩同寬，吸氣縮腹夾臀，雙手拉毛巾，保持比肩略寬，拉緊，雙手伸直與肩同高，並與地面成平行。半身保持平穩，先向右轉，轉動時肩部保持平衡不聳起。旋轉角度可視個人身體狀況而定，可逐漸增加轉動幅度。邊做完後完到中間，再向左轉，反覆進行3-5次。

　　拉毛巾側轉時，轉到自己能承受的程度即可，之後再慢慢提高難度，讓腰轉到更後方，且靜止在這個動作。注意做此動作時，腳尖與膝蓋仍保持向前，不可跟著腰部向後轉動。

　　收腹

　　坐在板凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部兩邊，緊抓著板凳邊緣，膝蓋彎曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同時上半身向前傾，讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直，同時身體向後仰，腳後跟離地面約12厘米左右。重複12次。注意用力的部位就是消耗脂肪的地方，動作到位，瘦腰行動也事半功倍。

　　

誰都希望能擁有完美的身材，有了這些方法，你也可以擁有令人羨慕的身材！

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人到中年之後，女人由於各式各樣的原因，發福似乎都是無可避免的。肚子怎麼瘦也就成為了不可避免的問題。瘦肚子也就成為了重中之重，現在就來分享一些常見的瘦肚子方法和瘦肚子食物。

1、利用通勤時間健走

　　還有什麼運動能比走路更容易進行的呢。健步走就是每個想要減肥的女士的拍門磚。需要謹記的是健走時務必要挺直腰桿，收緊腹部，這樣才能達到減肥的目的。

2、不要忽略早餐和午餐

節食減肥對於男士來說，難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定會大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習慣。所以，建議女性朋友三餐一定要按時吃，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充饑和補充能量。而且不要因為短期肚子減肥內看不到希望，便自暴自棄，暴飲暴食，這樣的方法只會讓你越來越肥。

3、堅持按摩：

按摩是腹部減肥最快的方法之一，既能減肥還能起到保養肌膚的效果。不過按摩減肥是要堅持的，不能一天兩天、三天四天之後就放棄，那樣沒什麼效果。吃完飯之後，無論是站著還是卧著，都可以配合塑魅婷按摩瘦肚子，既省事又簡單的加速脂肪燃燒。另外，在按摩的時候，特意做一些小運動，雖然看起來很多餘，但是減肥效果會更好。

4、少搭電梯，多爬樓梯

　　上下樓梯時，主要使用的是大腿的前側肌群，上樓梯時抬起身體，下樓梯時支撐身體，對腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時上半身打直，下半身運動的力量就會傳到腹部，腹部肌肉也能訓練到。若是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧。

5、少欲多施

要學會抓住一切機會讓自己離開座位走動走動，不要因為一時的懶惰，總是讓別人幫這幫那，熟不知這恰恰為自己的肥胖埋下了伏筆。

6、晚上六點前吃晚餐

　　睡前4小時吃晚餐不易引起發胖。但如果你是有小肚腩的MM，可以將晚餐安排在晚上6點之前，讓腸胃在睡前有足夠的時間消化，這樣腹部不會囤積脂肪哦。

7、在辦公桌上放瓶水

　　喝水的作用有很多，對於減啤酒肚的人來說更為重要。當你想吃甜食或者其它零食的時候，適當地喝一點水，便可以減輕進食的慾望。當有壓力的時候也不要寄情於吃食，可以多散步，用正確的方法釋放壓力。

8、多些笑聲

　　捧腹大笑其實也是和胃打招呼的一個表現，你知道大笑能夠鍛煉胃部肌肉呢?如果你有一個更加苗條、更加迷人的胃，那麼離你擁有一個美好身型也不那麼容易了。每天大笑至少10分鐘，能夠增加胃部肌肉的運動能力，調節好飲食，你就能苗條很久了。

　　在漫長的減肥之路上，很多女士都未能取得自己想要的成績。其實那是因為沒能掌握到正確的方法。只需要在生活中多加註意，了解一些減肥技巧，告別胖子的稱號，也就不是多麼困難的事了

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胖子有很多類型，有些人胖的比較均勻；有些人是上身胖，下身瘦；有些人則是大腿粗，上身瘦；無論哪種胖都不好看，所以，我們要堅信，胖子都是潛力股！瘦下來一定好看！

除了以上我列舉的幾種類型外，還有些人是屬於肚子比較胖。肚子比較胖呢，一般是久坐形成的，久坐而不運動肚子的地方就容易堆積脂肪，形成肥肉。可能站起來的時候還不是太深，但只要坐下的時候就會多了一個游泳圈，肚子上一般都會有幾個褶。肚子上有肉腰就粗，腰粗了，穿衣服就不好看。

辣么，到底該如何減肚子上的肥肉呢？

首先，第一點我要談的還是老生常談的運動。

肥胖是全身性的，不可能就一個地方胖，減肥也是全身性的，只有通過大劑量的運動才能達到減肥的效果。

運動方式，我推薦慢跑，慢跑既有利於塑形，又有利於減脂，是一個很有利的減肥方式。很多人習慣於早晨早起跑步，覺得那個時段空氣可能比較清新，其實跑步的時間推薦下午4點到6點鐘，這個時段比較符合人體以及環境的各項標準，是最佳時段。

那麼針對肚子這一塊，我特別推薦仰卧起坐。

大家現在帶著肚子上的肥肉可以測試一下，現在可以做幾個仰卧起坐，有些人可能可以做三個，有些人可能做十個，但是往往還有另外一些人，他們一個都做不了，原因就是因為肚子上腰上肉太多，沒有力氣，仰卧起坐就可以活動你的腰部鍛煉力量，從而達到減肚子的效果。

開始的時候可能只能做三個，就累得氣喘吁吁，但是不要緊，這個重在堅持，要繼續堅持下去，慢慢的你會發現自己能做十個了20個了，30個了，數量是在慢慢增加的。

這個親測有效，我做了一個月之後感覺肚子的肉就緊了起來，不再那麼鬆散。不過需要的時間可能長一些，要兩三個星期之後才能看到效果，這個還是重在堅持。

另外在晚上睡覺之前還可以嘗試用頭部和腳部沾地，使腰部懸空，這個是我從瑜伽里學習到的一個方法，對於減肚子也有一點效用。

所以總結起來一共三點，第一點是慢跑，第二點是仰卧起坐，第三點是我從瑜伽里學到的一個動作，當然只有運動是不夠的，還要配合合理的飲食。

雙管齊下，才能達到減肥的最終目的。

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其實肚子是很容易積累肥肉的地方，我就有一點啤酒肚，這都是平時吃不注意然後再加上喝，很少運動，腰腹部就非常的胖。然後對於肚子怎麼瘦，先說一下積累贅肉的過程。一個是吃得多，不運動，這個非常普遍，不管你是在學生時期還是在工作之後，這是一種常態，像我平常上課的時候總去中午食堂，吃完飯我們就溜達回寢室，然後中午睡一個午覺起來，看看是不是過了上課的點兒，沒過上課的點兒就去上個課，過了上課的點兒，那就準備下一頓飯。這樣還有不胖的？再晚上找幾個好友吃點燒烤喝點兒啤酒，又睡一覺，這麼吃，還有不胖的？肚子是胖的最快的，也是最難減的。

我介紹幾種減肚子方法。第一種最直接簡單快速的方法那就是仰卧起坐呀！到網上去買一個專門做仰卧起坐的儀器，也沒有多少錢，一二百塊，天天坐上四五十個仰卧起坐，肚子准下去，再堅持堅持直接都有腹肌了。要是女孩子，我不建議做仰卧起坐，那對女孩子的腹部好，可以建議半式的仰卧起坐，這個也是非常有效的。另一個如果你不喜歡大強度的運動的話，那麼你可以在吃飯之後不要直接的坐下或者是躺下睡覺，在路上溜達一會兒，這也可以減少腹部脂肪的堆積。另一個是平板支撐了，這個可以鍛煉核心肌群，然後腹部這一塊也可以得到很好的鍛煉。這也是一個既減肥又減肚子的好方法。但是最根本的問題就是還是要少吃啊！

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每天深呼吸：每天空腹時，站立，放鬆全身，雙手自然下垂。雙腳叉開與肩同寬，深呼吸：吸氣時將腹部隨之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持續三秒，然後呼氣時收肚子。盡量的讓肚子的收縮幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。做家務收腹：從今天開始做個勤勞的好孩子吧。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，而且可以控制你的食量。用鹽塗抹肚子：洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。 水和飲料要合理：嘗試早餐前盡量飲一杯溫開水，可以疏通腸道、稀釋血液的黏度、降低血壓，控制食量。建議不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的飲料每頓飯不要吃得太撐，吃晚飯不要馬上飲水。

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