選擇瑜伽鍛煉還是健身房的私人教練？

03-21

健身房的私人教練說我的骨盆前傾，X型腿，還有蝴蝶臂都是可以通過系統的訓練來糾正好的，可以使體型變得更加好看，單單是跑步是無法達到這樣的效果的。那如果僅僅是練習瑜伽，是否也可以糾正我身形呢？到底是練習瑜伽好，還是和私人教練鍛煉好呢？哪種更加快速的見效？畢竟人的時間精力都是有限的，沒有辦法同時訓練。
PS：練瑜伽肯定比較便宜，畢竟只要交瑜伽館錢就可以了；私教除了要給健身房錢，私教費好貴

瑜伽團體大課和健身房私教比沒有可比性，至少也應該是瑜伽私教和健身私教的對比才對吧。

題主想知道哪個見效更快，這個要看教練的水平。我以前就是在健身房當教練的，後來開始教瑜伽，專攻理療方向。那在我這裡，這些運動的方法包括瑜伽在內，我是不會把它分得太清楚，什麼方法好用就用什麼方法。健身教練也可以教學員練瑜伽體式，瑜伽教練也可以教會員舉鐵，怎麼對比呢？

要非說瑜伽和健身有區別，頂多就是用的器械不一樣了吧。

從運動方式的角度來講，傳統的負重健身對理療修復並不是很好的方法；當然還有零負重的訓練方法，這就跟瑜伽沒有太大的區別了，頂多就是動作上有點不一樣。而且各種運動之間也是會相互借鑒的，同樣一個方法，健身教練教出來，那就是健身的方法，瑜伽教練教出來那就是瑜伽的方法。

所以根本不能說是健身更有效或者是瑜伽更有效，這完全取決於你找的教練水平如何。

不過平心而論，在理療方面瑜伽從整體上講是比傳統的負重健身要好很多。很多醫院也是採用瑜伽體式來做康復訓練的，但是很少見有用啞鈴或者杠鈴來做康復。

這是北京協和醫院張貼的瑜伽體式訓練圖。

瀉藥。

對於瑜伽並不是很了解，但是我始終懷疑瑜伽的功能被誇大，因為它更本就不符合健身塑型的理念。

建議不差錢的就找教練吧，而且沒有快速的方法，健身這東西和智商，財富，金錢什麼的都沒有關係，只和你的付出成正比，在這上面沒有不勞而獲的，也沒有快速的方法。

先自己找些資料來吧蝴蝶臂通過手臂的力量訓練配合有氧減脂 3個月就會明顯改善

X腿知乎上有矯正的動作自己多琢磨

要省錢就只能自己多花時間了

謝邀，糾正不良體態的話選擇瑜伽較好，瑜伽課程會更專業一些。

骨盆是脊柱的基座，是身體里巨大的能量庫。正位的骨盆可以給脊柱帶來正確的伸展方向，引導生命能量向上流動。但是我們當中有很多人的骨盆並不是正位狀態，有的前傾，有的則後傾，不僅影響美觀，還會影響身體健康。

骨盆前傾是由於長期塌腰造成的，而後傾而有可能是長期駝背造成的。

骨盆前傾，會給腰椎帶來擠壓，易產生腰椎區域的壓力和疼痛。愛穿高跟鞋的女士尤其要注意，重心在前腳掌會使骨盆前傾，對腰椎有很大的影響。

骨盆後傾，多發生在中老年和缺乏運動的年輕人群中。從圖中可看出骨盆的後傾使得胸腔塌陷、駝背、壓力來到下背部。會產生腰骶和骶髂區域的疼痛。尤其會帶給下腹部生殖系統很大壓力，影響生殖系統的健康。

如果你是前傾，你需要：

·加強製造後傾的肌肉的力量

·拉長製造前傾的肌肉

骨盆前傾的人群大腿前側肌群短而僵緊，前腹股溝關閉、髂骨（髂前上棘）下沉。易導致腰椎前推，增加腰骶區域的壓力。在瑜伽的練習中，應多習練伸展股四頭肌（大腿前側肌肉）和打開前腹股溝的體式。同時注意腰椎後側和下背部的伸展。

可以改善的體式如：簡易樹式（可靠牆習練）、站立觸地體前屈、戰士一式。

相反，如果你是後傾，你需要：

·加強製造前傾的肌肉的力量

·拉長製造後傾的肌肉

骨盆後傾的人群腿部後側韌帶非常僵緊，腰部曲線變平，易產生背部疼痛和生殖系統問題。需要增強腿後側韌帶的靈活性和腿部的力量。同時加強臀部肌群的訓練和腰背部肌肉的訓練。

打開胸腔和扭轉的體式會避免骨盆後傾所造成的駝背和背痛；腿部伸展的動作會拉長腿後側韌帶和肌肉；簡易前屈的體式可幫助建立坐骨和後側腹股溝的覺知力。

如仰卧腿伸展、半前屈伸展、下犬式、加強側伸展、雙角式等。（這些體式都可以在Wake app的體式庫看到喲，建議識別文末二維碼下載練習，內有針對不同人群需求的高質量瑜伽教學視頻。）

習練中主意充分伸展雙腿，膝關節要伸直。前屈體式中應上提坐骨，打開後腹股溝。並在所有練習中注意胸腔和肩部的打開。

對很多女童鞋來說，骨盆矯正了以後可以讓身姿變得更苗條好看～

瑜伽吧，但是同樣需要教練來教

我覺得想練瑜伽還是要請正規的瑜伽教練，如果練的不好，反而會上身體的，我現在就在專業的瑜伽館學習，覺得不錯

謝邀！單單跑步確實是無法你上述提到的效果的，我想私人教練的建議是讓你有目的做一些練習，如果這樣，即使你去瑜伽館跟大課效果也是不明顯的，如果要求很快見效，一樣需要買幾節私教課。其次，瑜伽也是包含體能的提高的，如果你覺得瑜伽只是拉伸，那就大錯特錯了，力量同樣重要。唯一區別的點是，當學習瑜伽一段時間之後，你可以在家也開始自我練習，所有的問題都是我們日常生活習慣造就的，沒法戒掉，慢慢學會調整才是長久之道。

關鍵是瑜伽沒有私教課那樣能針對你的問題來進行訓練啊，瑜伽是大課雖然我沒上過但是效果應該不會那麼明顯吧，你那些問題其實都不算什麼大的形體問題，這種基礎的形體糾正一般正常專業一點的教練都可以解決的

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李明威 的回答

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不差錢，不差時間，適合找優秀教練；普通人民群眾自己調節就好，更多的其實還是生活習慣。