如何鍛煉背部，能夠讓背部從僵硬變靈活？
03-21
目前在瑜伽練習當中
最近在做直角式、折腹式、金三角的時候，感覺背部沒有自由向下，甚至有一些拱背有什麼辦法可以讓背部從僵硬變靈活
從骨科的角度來看，如果在日常生活或鍛煉時出現背部活動受限或背拱的情況，需要考慮是否有胸椎小關節紊亂或胸曲加深的可能，這種多是長期不良姿勢引起脊柱關節慢性代償性勞損，可以通過手法調整關節後再以靜態拉伸的動作松解
為了防止肩頸疼痛，緩解上背部、肩膀的僵硬刻不容緩。如果你也有僵硬的上背部和肩膀，試試和小夥伴這樣拉伸：
1.仰卧支撐魚式
- 從簡單的被動彎曲開始，在中背部和頭下方墊個磚塊
- 雙手推伸直，雙手打開掌心朝上，保持1-2分鐘。
2.牛面式手臂
- 英雄坐，如果髖部緊，在臀部下方墊個磚塊
- 雙手在背後四指扣穩，如果肩膀緊，用瑜伽帶
- 保持1分鐘，換邊
3.雙人站立後彎
- 面對面站立，抓住對方手肘或小手臂
- 髖部保持在腳跟正上方，往後延展後彎
- 保持8-10次呼吸
4.雙人坐立前屈
- 做完輪式要做前屈放鬆，和小夥伴背靠背坐
- 然後一側前屈延展，一側躺在對方背部
- 保持1分鐘，換邊
練習瑜伽堅持，慢慢全身都能看見效果的，只是不能自己亂練，最好是有指導，報個班，或者去健身房，堅持就有效果的
我原來背部僵硬，彎腰困難、後仰基本不可能，手向後伸無法夠到腿彎處，每天早晨覺得像木板一樣的硬。後來，關鍵是後來，我練習少林易筋經，現在年級雖然大，但照樣身體靈活，走路輕快！從此，我四處向人們推薦我的經驗心得。
建議您練習坐山式，
動作
1.以全蓮花坐姿坐下，手臂伸直，雙手相扣，手心朝下。
2.抬升雙臂，從背闊肌和肩胛骨處向上伸展，舉過頭頂，保持垂直，掌心朝上，背部挺直。保持這個體式1分鐘，或兩個深長而均勻的呼吸時間。
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