瑜伽初學者應該注意些什麼？

最近在健身房學了兩節瑜伽課，問題百出，第一次發現跪久了膝蓋特別疼，腿酸了三四天才好，第二次練完總覺得自己喘不上氣，並且手掌可能是用力過度留下了淤血，低頭的姿勢久了起來後頭暈眼花。請問是不是我的姿勢或者施力方式不對造成的？練瑜伽時應該怎樣呼吸呢？有必要帶護膝嗎？練完改如何避免第二天腿酸呢？

多所有初學者而言，不要馬上參加團體課。

根本不了解自己的什麼情況，就是盲目運動。

對一項運動，一無所知，就直接去參加，跟玩命差不多。

運動過量造成損傷，腎衰，猝死的，在知乎里都能查到，不是我危言聳聽！

真的想學瑜伽，找個老師，一對一的認真帶，至少能保證安全，正確學習適合自己的動作。

不要認為瑜伽很安全，錯誤的運動，任何後果都有可能發生。

很多初次學習瑜伽的人都不會配合呼吸進行練習，所以容易出現頭暈的情況，也有的人本身身體比較僵硬，身體平衡不好，不能很好的掌握髮力點，所以大部分的力氣都放在手腕上面，導致手腕疼痛。但是，只要堅持聽好老師的指令，配合呼吸，找好體式的準線，發力所用到的點，基本上會越練習越舒暢的。歡迎公眾號 「Yogalifestyle」下面是注意事項：

1、練瑜伽前後的1個小時不要吃大量的食物，尤其是主食，少量飲水。真扛不住的話不妨喝點酸奶，餅乾，吃水果也是有講究的，以蘋果為最佳。

2、要穿透氣性好的寬鬆純棉質衣服，赤腳練習，以增強腳掌的感知力。緊身健身衣會對呼吸訓練產生不利影響。

3、練完後不要馬上洗浴，因為在練瑜伽時，不光靠口鼻呼吸，皮膚也參與了鍛煉，練習後皮膚的毛孔隨之張開，身體會感覺非常敏銳，如果馬上洗澡，冷水或熱水都會給皮膚造成強烈的刺激，增加心臟的負擔。

4、動作一定要緩慢，保持一個均勻的速率。瑜伽講究動作編排的平衡性，做一個向前的動作就一定要再做一個向後的動作，同樣做過向左的動作,馬上要做個向右的動作來取得平衡。做過強度較大的姿勢後要等身體完全放鬆後，再進行下一個動作。

5、練瑜伽不要強迫自己，更不要和別人攀比。每個人的身體條件不一樣，只要你每次達到自己的極限，就是最佳效果，你會一天比一天更喜歡自己的身體，挖掘出自己內在的能量。女性在經期可以根據自己的體能做適當練習，但是要注意避免倒立、伸展腹部的動作和反轉性動作。

6、如果準備在家練習，負責任的教練應該依據你的身體狀況給你一些建議。準備一塊瑜伽專用墊子是很必要的，墊子不宜太薄，專業的瑜伽墊子帶有厚度和彈性，並更注重防滑性能。

7、瑜伽是有氧運動，以目前都市人的生活狀況，每周2-3次的瑜伽練習會幫助身體消耗多餘的熱量，不但能夠減肥，同時還會增長肌肉力量並通過各種伸展姿勢拉長肌肉線條，讓你漸漸練出修長緊實、毫無贅肉的身材，這些正是其他運動所無法帶給你的。

8、經期期間有很多擠壓到腹部或者是倒立的動作不可以練習，建議經期期間休息做簡單的練習為宜。