如何跟著艾揚格大師的瑜伽之光練習？

03-21

一直聽說瑜伽之光是瑜伽愛好者的聖經，但是買回來卻發現自己無法跟隨大師腳步，看不懂其中的內涵，只有一些圖片和簡單的說明，從圖片里我們應該從哪幾個方面去看大師的動作精髓。

《瑜伽之光》是非常好的一本書，內容全面，指導性強，還具有權威性。這本書成書是刪減了很多內容的，保留下來的都是精華。

題主說「只有一些圖片和簡單說明」，這就錯了。

我剛開始閱讀《瑜伽之光》的時候，也覺得它寫的太簡單了，好多細節都不知道該怎麼樣做。

練了幾年之後，有一次偶然的機會，看到張蕙蘭寫的一本書，上面詳細介紹了一種呼吸法的做法，其中一句我記憶猶新：「呼氣時喉嚨發出『呵—』的聲音」。當時我就笑了，因為我初學時做過傻事，憋著嗓子發出這種聲音，結果嗓子練的澀痛；而這個聲音根本不應是嗓子發出來的。

然後我忽然明白了，《瑜伽之光》上之所以不寫細節，是因為這些細節很容易產生誤導。

在瑜伽練習的每一個階段，細節都是有差異的。我可以一分鐘進行一次呼吸，而初學者一分鐘要進行七八次呼吸，如果我寫一本書，上面寫著：「吸氣，雙臂上舉，保持30秒，再呼氣，雙臂落下」，初學者照做一定是憋氣的，會造成這種錯誤的話還不如不要寫。

精髓不是從書上或者圖片上看出來的，而是從不斷的練習中體會出來的。我可以翻著《瑜伽之光》，把裡面所有的精髓都講給你聽，可是你又能理解多少，記住多少呢？恐怕連書上這「簡單的說明」也記不清吧。

所以，不要貪多，踏實練習。總有一天，你就會從書上看到精髓所在了。

比如說——《瑜伽之光》上介紹拜日式做法的部分，你知道在哪兒嗎？

我是自學瑜伽，也是跟著艾揚格的瑜伽之光，還有光耀生命，瑜伽樹習練的。練了三年，走了很多的彎路，不敢說練得多好，但是身體素質變化很大。

剛開始是覺得看不懂，開始身體處於粗鈍體狀態，靜下心來慢慢練習，同時看些理論知識方面的書，同樣的，開始仍然看不懂。不急，慢慢看，時間長了，就會在習練中慢慢體會驗證書中的理論。會發現，瑜伽給你帶來一個精微的世界。

注意的是專註，不勉強，不攀比，才不會受傷。

如果是剛開始習練瑜伽，尤其是艾揚格瑜伽，不建議以《瑜伽之光》作為教材。推薦《艾揚格瑜伽-精準習練指南》和《艾揚格女性瑜伽》，後者是艾揚格大師的女兒所著。這兩本書都是偏重於體式方面，樓上說的《光耀生命》《瑜伽之樹》側重於艾揚格大師的瑜伽哲學。如果樓主想要了解更多關於肌肉和骨骼層面的知識，推薦《哈他瑜伽關鍵肌肉全解》。

我們應該注意圖片里的什麼，手腳位置?扭動幅度？

看看理論部分就好，其他的還是跟教練練習吧。

要真正學好基礎，應該去艾揚格瑜伽廣州中心。系統的學習，然後再自我習練。