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如何跟著艾揚格大師的瑜伽之光練習?

一直聽說瑜伽之光是瑜伽愛好者的聖經,但是買回來卻發現自己無法跟隨大師腳步,看不懂其中的內涵,只有一些圖片和簡單的說明,從圖片里我們應該從哪幾個方面去看大師的動作精髓。


《瑜伽之光》是非常好的一本書,內容全面,指導性強,還具有權威性。這本書成書是刪減了很多內容的,保留下來的都是精華。

題主說「只有一些圖片和簡單說明」,這就錯了。

我剛開始閱讀《瑜伽之光》的時候,也覺得它寫的太簡單了,好多細節都不知道該怎麼樣做。

練了幾年之後,有一次偶然的機會,看到張蕙蘭寫的一本書,上面詳細介紹了一種呼吸法的做法,其中一句我記憶猶新:「呼氣時喉嚨發出『呵—』的聲音」。當時我就笑了,因為我初學時做過傻事,憋著嗓子發出這種聲音,結果嗓子練的澀痛;而這個聲音根本不應是嗓子發出來的。

然後我忽然明白了,《瑜伽之光》上之所以不寫細節,是因為這些細節很容易產生誤導。

在瑜伽練習的每一個階段,細節都是有差異的。我可以一分鐘進行一次呼吸,而初學者一分鐘要進行七八次呼吸,如果我寫一本書,上面寫著:「吸氣,雙臂上舉,保持30秒,再呼氣,雙臂落下」,初學者照做一定是憋氣的,會造成這種錯誤的話還不如不要寫。

精髓不是從書上或者圖片上看出來的,而是從不斷的練習中體會出來的。我可以翻著《瑜伽之光》,把裡面所有的精髓都講給你聽,可是你又能理解多少,記住多少呢?恐怕連書上這「簡單的說明」也記不清吧。

所以,不要貪多,踏實練習。總有一天,你就會從書上看到精髓所在了。

比如說——《瑜伽之光》上介紹拜日式做法的部分,你知道在哪兒嗎?


我是自學瑜伽,也是跟著艾揚格的瑜伽之光,還有光耀生命,瑜伽樹習練的。練了三年,走了很多的彎路,不敢說練得多好,但是身體素質變化很大。

剛開始是覺得看不懂,開始身體處於粗鈍體狀態,靜下心來慢慢練習,同時看些理論知識方面的書,同樣的,開始仍然看不懂。不急,慢慢看,時間長了,就會在習練中慢慢體會驗證書中的理論。會發現,瑜伽給你帶來一個精微的世界。

注意的是專註,不勉強,不攀比,才不會受傷。


如果是剛開始習練瑜伽,尤其是艾揚格瑜伽,不建議以《瑜伽之光》作為教材。推薦《艾揚格瑜伽-精準習練指南》和《艾揚格女性瑜伽》,後者是艾揚格大師的女兒所著。這兩本書都是偏重於體式方面,樓上說的《光耀生命》《瑜伽之樹》側重於艾揚格大師的瑜伽哲學。如果樓主想要了解更多關於肌肉和骨骼層面的知識,推薦《哈他瑜伽關鍵肌肉全解》。


我們應該注意圖片里的什麼,手腳位置?扭動幅度?


看看理論部分就好,其他的還是跟教練練習吧。


要真正學好基礎,應該去艾揚格瑜伽廣州中心。系統的學習,然後再自我習練。


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