清水斷食21天可以瘦30斤嗎？

03-21

我現在身高158，體重56，想著在寒假之前瘦到八十斤，清水斷，21天里只喝白開水，外加每天半小時跳繩，兩小時正常速度走路，能瘦下來嗎？有經驗的請來分享一下吧

蟹腰( ^ω^ )。

完全可以啊，就算不走路不跳繩，只是絕食只喝水都可以啊，前提你能堅持住，而且減肥之後能剋制住自己不暴食，就醬。

整天被邀請減肥的話題呀。

先說結論：完全可以，但是難度很大，條件苛刻。

再說原因：絕食、節食等以極低熱量減肥雖然能瘦的很快，但是反彈性暴食、身體機能和免疫力下降都是很大的問題。而且清水絕食不可取，熱量可以降得很低，但是鹽分和維生素還是要吃的。

說說自己的經驗：

1.外部條件：工作、生活、感情壓力不能太大，社交活動比較少，有運動的場地。

2.身體條件：沒有慢性病，家族沒有重大疾病病史，自我評價身體強健。有運動的習慣

3.知識儲備：生酮飲食、原始飲食；有氧運動、力量訓練（直接搜索了解相關內容就行）

最後分享一下自己的個例：

我自己也是健美愛好者，以前沒少打著增肌的幌子暴飲暴食，身高171cm，體重從以前71kg-78kg的波動範圍，經過了幾年業餘健身，增加到85-95kg的波動。因為單位要求，需要減到66kg，無奈之下開始節食減肥。

今年10月14日開始從95kg節食減肥，早餐吃1份素菜，1個雞蛋。每周3到5次10km徒步走。身體保持在酮體代謝狀態，偶爾吃頓火鍋、涮羊肉、羊肉湯之類的（只吃肉和綠葉蔬菜）。

到11月20日減重到85kg，然後調換到工作壓力更小的地方，繼續保持飲食，保證每天10km徒步走。

到12月10日，減重到77kg，然後因為寶寶快出生了，休年假開始照顧月子。由於照顧寶寶和媳婦事情比較多，要維持能量，飲食按照生酮飲食，熱量上保證頭不暈，12月31日現在凈重74kg。

千萬不要這樣做我去年斷食一個月瘦了25斤現在得了暴食症真的很痛苦現在全反彈了頭髮掉了三分之二內分泌失調爆痘我以前皮膚很好從不長痘的四個月不來例假

可以呀，半斷食加運動3個月60斤現在是第二階段純斷食 21天瘦30斤 165高 88斤不到吧女

以前經歷過斷食不運動失敗

這次成功總結就是運動要有氧加無氧

還有就是心情心情很重要開心會加速減肥

失眠少玩手機斷食期間這個是主要問題

補充維生素C B 還有玫瑰膠囊調節內分泌實在很餓可以次煮蔬菜要喝溫水因為這段時間胃很辛苦喝點溫和的去口氣的茶或者下火的茶來說一下爆豆問題這個我經歷了兩次總結就是胃火大所以後期復食要吃的清肺火胃火的中藥比如逍遙丸斷食的期間可以運動而且會幫助加速減肥和調節心情推薦上午有氧運動比如快走下午力量小器械女孩子後期成功保持器械一年多不反彈而且還會越吃越瘦具體百度復食是個長久事情基本一要保持健康飲食一年！個人覺得健身是個科學的事情不能主觀意識太強。

完全可以，我現在就在進行中，已經11天了，我都沒想到我可以堅持11天，我是第一次斷食，我從4號就開始減食，5號正式斷食，只是在第二天第三天的時候感覺很餓沒力氣混身無力，從第四天開始就不會覺得有那麼餓了，每天下午三四點的時候肚子會咕嚕嚕的叫，只有一兩分鐘的時間，然後喝水堅持一下就過去了，一直到現在，我覺得精神也很好，沒有那種渾身無力的感覺了，只是不要做劇烈的運動，現在肚子胃沒有那種餓的感覺，只是思想有想吃東西的那種慾望，因為畢竟那麼多天都沒吃東西了，想到以前的那些美味簡直流口水，特別是聞到鄰居家飯菜香的時候，一定要控制去想那些美味的慾望，我覺得這個是意志力的鬥爭，堅定就能夠成功，其實斷食21天我覺得完全可以，只是看能不能控制自己想吃的這種慾望，我一定要堅持21天，加油吧！

居然有人邀我誒！（新奇臉）

第一次被人邀請居然是關於減肥……說真的，斷食減肥這個想法不要再有了，首先是堅持下來的人寥！寥！無！幾！其次，反彈超級快！（如果你能忍受餓好久瘦5斤吃一頓胖3斤，那當我沒說）最後，運動減肥遠沒有你想像的那麼難

用一個半月，已瘦35斤。之前我用一年半的時間做鋪墊走彎路，後來才從從一個大肥妞變成了一位走路帶風的小女子，其中的艱辛沒人知道。我被減肥折磨了好長一段時間，嘗試過斷食絕食，21天減肥法，健身減肥法，吃過減肥藥。幾乎你知道的減肥方法我都試用過……可大多數都是以失敗告終。在節食暴食催吐的不斷循環中折磨自己，甚至休學半年調整心態。後來心態調整好之後，我摸索到了自己的方法，居然莫名其妙嗖嗖嗖的瘦下來了……從140到105，僅僅大約一個半月，五十天的時間。我也在這五十天里，變得越來越自信。照片也有了笑容。月經奇蹟般的按時來了感覺全身都輕盈了好多啊。從那以後我的生活軌跡都發生了改變，你都不知道我有多順利。維持了半年，我做好了復食，我的體重一直都在105左右徘徊，最多108斤（身高165）。但過年回家太放肆了，又加上交了男朋友，就吃胖了十斤，現在快120了。決心再開始減肥，有組隊的朋友嗎？如果大家有什麼減肥問題也可以問我，我會一一解答!

21天能不能瘦30斤不知道，但是一個月內瘦3公斤以上一般對身體有害。但斷食不可持久，當你斷食21後，你會報復性暴飲暴食，或者直接得厭食症。如果是後者，那恭喜你，瘦個60斤也是不在話下。

不過如果你是因為飲食加不運動造成肥胖的話。我建議你試一下輕斷食（自己找書），作者還拍了BBC紀錄片&<進食，斷食，長壽&>。我本人原來85公斤，用了一個月瘦了三公斤。現在82公斤。可能效果沒有完全斷食那麼好，但勝在能持續，而且暫時沒發現對身體有不良影響。