請問柔韌度差 骨頭硬 的女孩子如何練瑜伽 如何健身？

本人23歲 女 沒有舞蹈或其他專業運動基礎 。就上學時偶爾跑步。自身的柔韌度極差，最近在上瑜伽課，連直角坐姿都坐不了，腿合併張開都不行 ，腰都無法挺直，尤其是腰的下部靠近屁股的位置。躺下來的時候，腿也無法向上90度伸直。看到許多年齡比我大的阿姨們都做的很好，很希望自己也能有進步，不知道有什麼方法適合自己鍛煉。本人45公斤，164cm。最近對力量訓練也很有興趣，想練胸肌和腹肌，還有練腿型，希望可以通過努力有進步，求大神指點

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對於我們普通非大師的練習者來說，瑜伽本身就不是柔韌度的較量，而是在每一個動作，每一次呼吸時做到自己當時的極限。可能有的人天生就很柔軟，但我相信，無論身體多硬，經過一段時間的認真習練後你都會感覺到自己身體的變化，並常常會有體能以外的收穫，更平和。

所以，題主不要再考慮太多，練起來吧！

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把現在覺得困難的體式做到自己的極限再往回一點～感覺到肌肉拉伸即可，切記不要利用關節的力量！

瑜伽的柔韌性是可以練出來的，只要持續的在練習，就一定有進步～平時可以在練習體式前先熱身，我因為有一些瑜伽基礎，所以都是用阿斯湯伽ab熱身，初學者建議先柔和地轉動全身關節熱身。

祝你能好好享受瑜伽帶給你的所有～namaste

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練習瑜伽就是要柔軟嗎？其實不是因為你柔軟去練習瑜伽，而是因為你練習瑜伽之後才柔軟，這種柔軟，我們指的不是身體。即使是任何一個瑜伽大師，他身體的柔軟度都比不過體操運動員或者雜技演員，我們的柔軟，更多指的是心的柔軟。因為心的柔軟是一種包容，一種空間，你可以去包容自己，去包容別人，包容整個更寬的空間和世界。

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有沒有考慮過是臀肌問題？本人以前一直以為自己骨頭硬做不來瑜伽，結果很偶爾的機會知道是因為臀肌攣縮~~~

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跟我很像吶。從小沒有運動細胞，身體僵硬，平衡差，協調性也差。不過跟老師練了大半年瑜伽，自我感覺好了很多，雖然很多動作我還是望塵莫及。上完課才知道，瑜伽是自己跟自己身體的對話，自己練得舒服就行了，不要一味追求體式。我估計是一輩子也練不成標準的體式了，有進步是我最大心愿。

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應該是呼吸沒調節好的緣故。讓心靜下來，呼吸慢下來，身子自然就不僵硬了。

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找人咔咔踩。

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相信我，堅持兩個星期就會有明顯的進步！瑜伽最重要的持之以恆的練習，我斷了兩年，現在從頭開始，一起加油吧~

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