跑步時手拿啞鈴科學嗎？

03-21

說明：女，慢跑5km，左右手各拿2kg啞鈴，為了鍛鍊出上臂肌肉線條

我感覺在跑步的時候各種負重，包括手持啞鈴，腿上綁沙袋，負重背心都不好。這樣對身體關節會造成衝擊，尤其是膝關節。

舉個例子，卡車拉十噸和拉二十噸跑上一年，然後你在看看輪子軸承，磨損肯定不一樣。

跑步就單純的跑，想做負重的話就做靜態的負重。

樓主想塑造臂部線條的話，可以參考鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌的辦法，做彎舉和伸臂，用你那個2kg啞鈴，多做次數就行，一直做到胳膊抬不起來位置，放心！！！！！你不會變成大力水手的！！！

不太科學。

原因：手拿啞鈴跑步，與手不拿啞鈴跑步人的重心不一樣。需要核心很強大才能保持平衡。

而且啞鈴在往前送的時候，這時候手再擺回來，需要克服很大的力做功。手臂的負荷很大。

如果你用的啞鈴很小，完全不影響跑步，那也就沒作用了。如果啞鈴稍微大一點，就會影響運動效果。

所以還不如用負重背心。

但要注意，不要一次加太多重量，每次加2kg，跑完感覺良好，膝蓋大腿沒有異樣可下次再加。保證體重+負重不超過75kg。

鍛煉上臂肌肉線條的方法非常多，直接拿啞鈴訓練上臂肌肉就好，跑步的時候我覺得如果沒有什麼特殊需求的話，不需要特別負重什麼的，因為跑步就是一種增強心肺能力的有氧鍛煉而已，可以用坡度，台階，速度變化來控制強度達到不同效果。跑步前做十分鐘上臂肌肉力量加強的動作其實就好，簡單實用，跑起步來也輕鬆愉快，拿著兩個啞鈴我不覺得是好選擇啊。

1.手拿啞鈴跑，導致擺臂不自然，導致步態跟無負重跑有較大差異。是一種「新的」跑步方式。

2.導致跑姿不標準，長期可能出現身體某些部分病理疼痛。

3.跑五公里大概半個小時，手臂肩關節承受持續周期的負荷，易造成局部組織勞損。

其實很多事是不好一起做的，比如一邊看書、一邊吃飯。導致血液不知道流向大腦思考好呢？還是流向胃部消化好呢？長期結果人體就不健康了。一心一意才能做好事情啊。

個人覺得，如果只有10kg左右的話，對關節不會有太大影響，但是可以增加耐力和肌肉。

傷不傷關節，關鍵還是看跑姿還有關節部位的肌肉是不是發達。

但是，耐力是不是一定要這麼練呢？似乎有更有效、更低風險的方法，比如間歇跑。

練肌肉的話，其實跑步不需要多少肌肉，跑多了，肌肉就能適應你的體重。

謝邀，有種東西叫負重小沙袋，可以戴在手腕或者腳踝上，大一點的可以戴在小腿甚至胸前。

關鍵是你要清楚負重訓練為了什麼，盲目的負重除了帶來疲勞外，積極作用很小。

拿著啞鈴游泳吧！

有負重傘的，跑起來背後張開一張緩衝傘，跑吧，有你受的。

試過手持分體滑板和礦泉水跑，重心會前移，手臂不能舒服的伸展。

找不到飛起來的感覺了。

負重跑好像對膝蓋不好

個人建議你不要跑步時拿著啞鈴。跑步主要是鍛煉身體的心肺功能，促進血液流動，防止心血管疾病的，不是鍛煉肌肉的。如果你要鍛煉肌肉，還不如去做俯卧撐，引體向上，仰卧起坐更有效果。

原來是這樣，我本來也想去弄點負重的東西背在身上，看起來這個並不實際。

不科學。別用。

大二那年我們猛搞體能，九公斤沙背心背著出早操，跑五千米背著，沖圈背著，做俯卧撐背著，仰卧起坐背著，結果我的膝蓋積液了，然後訓練成績下降了，負重跑步對於某些跑步姿勢本身就不太合理的人來說完全就是謀殺膝蓋和腰。然後對於雕塑線條的確沒用。我跑步也綁過沙袋在手臂上，首先這樣會讓你跑到後面很累，影響跑步效果，其次這樣根本不是練肌肉，沒有形成有效的鍛煉動作，一舉兩廢（）