如何科學健康的減肥？

節食減肥=優質蛋白不足

現代社會很多女性以瘦為美，明明很苗條，卻總是節食減肥。

那麼當我們優質蛋白攝入不足的時候，便會影響整個身體的機能。皮膚變得暗沉、無光澤、易衰老、新陳代謝紊亂，內分泌失調，長痘、抵抗力下降、缺乏嚴重者更會水腫。

節食減肥=各種維生素不足

缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統感染，甚至影響生殖系統；

缺少維生素B會降低碳水化合物及脂肪代謝，易肥胖；

缺少維生素C會使膠原蛋白合成出現障礙，影響皮膚的彈性及光澤。身體排毒功能出現障礙，抵抗力明顯下降。

節食減肥=基礎代謝率下降，成為易胖體質

長期節食會使身體缺乏營養，為了維持生命的正常活動，基礎代謝率會降低，這也是節食減肥遇到瓶頸的原因之一。

再次強調，節食減肥不可取，一定要選擇健康的方法，不要把苗條建立在損害健康之上。想要減肥，只要合理安排膳食，飲食與瘦身是可以兩不誤的。

健康飲食原則：少吃油炸食物

炸雞、薯條或鹽酥雞等，都是外面裹了一層厚厚的油炸麵糊，雖然增加了口感，卻吸收了過多的油脂。過多食用，會讓減肥變得更加困難。因此，想要減肥，就必須得少吃或不吃油炸食物。

健康飲食原則：調味料重的食物少吃

盡量吃較清淡的食物，因為加入太多的香料的食物，較易刺激食慾，不知不覺連飯都吃了好幾碗，熱量過多攝取，想減肥可就不容易了。

健康飲食原則：在外飲食盡量以套餐為主

因為一份套餐是剛好適合的份量，例如：鰻魚飯、排骨飯，就是一份主菜加上一些蔬菜或是小菜、蛋、飯、湯，份量固定可以約束食量。

健康飲食原則：避免邊吃飯邊喝酒

酒精會對人體的飽食中樞產生暫時麻痹作用，會讓你越吃越多。另外，一般的酒精飲品都含有很高的熱量，飲用過量的話會長出難看的大肚腩！

健康飲食原則：晚上八點後禁吃高熱量食物

晚上睡覺時，人體的交感神經活躍會使胃腸蠕動變慢，加速脂肪的合成。晚上睡前所吃的食物，幾乎都會轉變成脂肪囤積在體內。最好的方式就是睡覺前3個小時除水外，嚴禁進食。

追求完美的身材是好的，但是如果用的方法不科學甚至對身體還有危害，那就真的是得不償失了。記住，身體是革命的本錢，在這個基礎上才能談減肥！