組間到底應當休息多長時間？

我是老楊，健身5年的業餘愛好者，「科學健身」和「力型兼備」信條的踐行者，這裡是我分享健身思考和理念的地方，我的每篇原創文章，都沒有打著健身旗號的雞湯和軟色情文的傳播那麼廣泛，但你的每一次點贊和轉發，都將讓身邊的健身朋友變得更加健康和強壯。

——以下為正文——

「組間要休息多久」？

這是在健身愛好者當中，被問的非常高頻的一個問題，那麼最佳的組間休息時間，到底是多少呢？

1分鐘？

1分半？

2分鐘？

都不是。

1、健身很多時候沒有標準答案

很多健身者總是抱著理工科的嚴謹思維，執著於尋求

」最佳鍛煉時長」

「最佳組次數」

「最佳組間休息時間」

「最高效燃脂訓練」

「最佳增肌訓練計劃」

......

等等所謂的標準答案。

但這很大程度上是沒有意義的，因為健身門類下的很多問題，根本沒有標準答案。

健身有很多領域，有很多種訓練方法和動作，而每個人的個體又千差萬別。

請各位讀者牢記這一點。

2、每個健身者都是不同的個體

舉個簡單例子，

你做深蹲和二頭肌彎舉，組間休息時間能一樣嗎？

你用50kg深蹲，和100kg深蹲，組間休息時間能一樣嗎？

況且健身是個非常個體的事情，胖虎常運動力量和心肺強，大雄很少運動宅男，做同樣的訓練，組間休息時間能一樣嗎？

同樣休息一分鐘，胖虎感覺時間浪費了，大雄還在那喘，那麼別人要如何回答你多久才是最佳組間休息時間的問題？

別人給你關於組間休息時間的建議，「1分鐘」「1分半」，更多是出自他個人的體驗，而不是金科玉律，他覺得休息1分鐘或者1分半鐘正好，但對你未必。

3、那如何知道自己的最佳休息間隔？

它取決於你做什麼訓練，以及你的個體情況。

我的建議是：

你能順利完成下一組訓練所需要的最短恢復時間。

因為你的目的是為了「完成今天的訓練，用儘可能少的時間做完計劃里的組次數」。

我們設想一個場景：

假設你今天的計劃是5組10次，你組間休息恪守1分鐘，然後第一組可以做10次，第二組做9次，第三組就只能做8次，那麼問題來了，今天你要做5組，還是6組？

假設你今天的計劃是5組10次，你組間休息10分鐘，很輕鬆就能完成訓練計劃不假，但時間拖的太久，身體都冷了，訓練效果當然也會有差別。

容易理解了嗎？

那麼具體的休息時間應當是多少呢？

你需要去嘗試，拿個秒錶計時，感覺恢復的差不多了，去進行下一組，如果沒問題，那麼把下次組間休息時間減少3-5秒，一直到找准這個點。

就是這樣。

今日例湯：

我們國家的教育理念鼓勵「不懂就問」，

但問了之後去不去「想」，我覺得比提問本身更重要。

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