運動會使腎不好嗎？

我認為過量運動對於人體的傷害極大，應根據自身和環境條件選擇合適的運動方式。

「每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子。」

這句標語曾經被印刷在書籍上、海報上、屋牆上，提醒人們天天運動。

到今天，國民運動意識越來越強，健身房、公園、操場隨處可以人們運動的身影。「運動即正義，懶坐即墮落」，成為每個人衡量彼此的一桿標尺。

物極必反，隨著過度運動導致的健康問題越來越多，如何運動、科學的運動量等成為人們關注的重要問題。

過度運動危害巨大

丹麥科學家所做的一項長達12年、涉及近5000名研究對象的跟蹤調研顯示，最健康的跑步健身強度是每周跑3次、總量144分鐘以內。

而且跑步的速度應該控制在慢速或中速。超過這個量，健身反而變成傷身。

現實中一例例的慘案都在提醒我們這項研究的現實意義。

2015年，湖南41歲的李先生參加了某挑戰體能的拓展活動，在30分鐘內連續做了約700個俯卧撐，做完後便覺得雙臂酸痛不已。

開始以為是正常的運動後疲勞，並沒有引起重視。直到雙臂酸痛不能抬舉，小便顏色、濃度像「醬油」，到醫院後被確診為典型的運動過度造成的橫紋肌溶解綜合征。

2017年，長沙46歲的徐先生表示每天堅持晨跑5公里，最近又特別加大了運動量。不料，沒過幾天就出現了左腿膝關節劇烈疼痛、酸脹等癥狀，到了醫院檢查才發現患了「左膝骨性關節炎」。

過量運動對人體傷害極大。

由於過度運動，內分泌系統中調節血糖的功能會出現紊亂，人體內血糖濃度無法維持穩定的水平，從而引起各組織器官功能的紊亂。

過量運動會對免疫系統造成不良影響，使多種免疫物質含量減少，進而抑制免疫反應，降低細胞抗氧化的能力和防禦能力，使機體的運動能力降低、免疫力降低。

而免疫力的下降，會導致腸道受細菌和病毒入侵腸道感染的概率增大。

金其貫，羅美雲《過度訓練對大鼠NK細胞和IL一2含量的影響》

最常見的過量運動導致的損傷就是運動性橫紋肌溶解（俗稱肌溶解），部分人甚至出現急性腎衰竭等併發症。

所謂肌溶解，是因為過量運動導致機體能量耗損,人體內攻擊性強的物質含量增多，使血管通透性增加，因此血管里的物質容易從血管中流出，其中一些炎性因子就會使肌肉受損。

最後，運動前一定要做好熱身運動，讓肌肉「活」起來。有準備的肌肉可以讓人在更快達到理想的運動效果的同時有效保護關節。

所有的運動都應該從實際出發，根據自身和環境條件選擇合適的運動方式。循序漸進，從相對適中的身體活動開始，逐漸向較大活動量過渡

我認為過量運動對於人體的傷害極大，應根據自身和環境條件選擇合適的運動方式。

「每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子。」

這句標語曾經被印刷在書籍上、海報上、屋牆上，提醒人們天天運動。

到今天，國民運動意識越來越強，健身房、公園、操場隨處可以人們運動的身影。「運動即正義，懶坐即墮落」，成為每個人衡量彼此的一桿標尺。

物極必反，隨著過度運動導致的健康問題越來越多，如何運動、科學的運動量等成為人們關注的重要問題。

過度運動危害巨大

丹麥科學家所做的一項長達12年、涉及近5000名研究對象的跟蹤調研顯示，最健康的跑步健身強度是每周跑3次、總量144分鐘以內。

而且跑步的速度應該控制在慢速或中速。超過這個量，健身反而變成傷身。

現實中一例例的慘案都在提醒我們這項研究的現實意義。

2015年，湖南41歲的李先生參加了某挑戰體能的拓展活動，在30分鐘內連續做了約700個俯卧撐，做完後便覺得雙臂酸痛不已。

開始以為是正常的運動後疲勞，並沒有引起重視。直到雙臂酸痛不能抬舉，小便顏色、濃度像「醬油」，到醫院後被確診為典型的運動過度造成的橫紋肌溶解綜合征。

2017年，長沙46歲的徐先生表示每天堅持晨跑5公里，最近又特別加大了運動量。不料，沒過幾天就出現了左腿膝關節劇烈疼痛、酸脹等癥狀，到了醫院檢查才發現患了「左膝骨性關節炎」。

過量運動對人體傷害極大。

由於過度運動，內分泌系統中調節血糖的功能會出現紊亂，人體內血糖濃度無法維持穩定的水平，從而引起各組織器官功能的紊亂。

過量運動會對免疫系統造成不良影響，使多種免疫物質含量減少，進而抑制免疫反應，降低細胞抗氧化的能力和防禦能力，使機體的運動能力降低、免疫力降低。

而免疫力的下降，會導致腸道受細菌和病毒入侵腸道感染的概率增大。

金其貫，羅美雲《過度訓練對大鼠NK細胞和IL一2含量的影響》

最常見的過量運動導致的損傷就是運動性橫紋肌溶解（俗稱肌溶解），部分人甚至出現急性腎衰竭等併發症。

所謂肌溶解，是因為過量運動導致機體能量耗損,人體內攻擊性強的物質含量增多，使血管通透性增加，因此血管里的物質容易從血管中流出，其中一些炎性因子就會使肌肉受損。

最後，運動前一定要做好熱身運動，讓肌肉「活」起來。有準備的肌肉可以讓人在更快達到理想的運動效果的同時有效保護關節。

所有的運動都應該從實際出發，根據自身和環境條件選擇合適的運動方式。循序漸進，從相對適中的身體活動開始，逐漸向較大活動量過渡