冥想有什麼用處？

到底冥想會有哪些重大利益呢？

持久的情緒控制，培養慈悲心，改變大腦結構，減輕痛苦，加速認知，提升創造力，提升專註力，提高多重任務工作能力，減少焦慮，對抗抑鬱症

初學者冥想指南

既然冥想有如此的利益，下面介紹一個冥想快速入門指南。冥想的名稱和方法多種多樣，但其基本原則大多類似:

放鬆身心

可以通過身體姿勢、內心觀想、咒語、音樂、逐步放鬆肌肉等方法達到放鬆身心的目的，這些都是有用的傳統竅門，隨你選用。

這一步相對比較容易，即使我們沒有太多機會練習冥想，但大多數人都有一些放鬆的經驗。

留心

此要求不是很好理解，意思如下：對思緒不進行各種判斷，讓它們自然地來去。（它們本性如此！）一旦你的心思開始遊盪，輕輕地把注意力拉回來，重新回到最初目標上。

事實證明這非常困難！因為我們的心思慣於對任何事情都進行判斷（如擔心、害怕、期待、後悔等等），總是前前後後反覆思量。

關鍵是要分清，我們的思維只是去關注發生了什麼事就好，不要去處理它。這種思維方式通常不會自然產生。

專註某事

冥想者通常專註於呼吸，覺知其吸入呼出；但也可以專註於其他任何東西：你的腳、一個土豆或是一塊石頭。

觀呼吸非常方便，因為呼吸就在我們自身。但不管專註什麼，努力把全部注意力都集中在上面。當你的注意力開始動搖（基本上在嘗試專註時會立刻出現），輕輕地把它拉回來。不要責備自己，而是以慈悲對待自身。

全心專註於某物非常困難——你會感到精神幾乎要即刻燃燒起來。但有經驗的修行人說，這樣的感覺會隨著練習的深入而慢慢緩解。

專註於無

大多數人會說，如果沒有大量的練習，不可能做到專註於無這種境界。所以在此就不再多言，請大家先掌握基礎技巧。