健身中那些不能忽視的小肌肉群之一《肩袖肌群》的訓練

03-20

健身中那些不能忽視的小肌肉群之一《肩袖肌群》這篇文章主要介紹的是肩袖肌群的重要性和一些肌肉的功能。鏈接如下：

https://zhuanlan.zhihu.com/p/21604696

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我們這次就先說一下怎麼去激活和訓練它。

岡上肌的功能：外展肩關節所以我們在激活訓練它的時候可以用肩外展這個動作去激活它

岡上肌是肩外展的啟動肌，像上圖來說訓練的也有三角肌中束。一般來說岡上肌在肩外展30°以內就可以訓練到。

岡下肌的功能：外旋，內收，伸展，水平外展肩關節。 這個可選擇的就比較多了。我們先選擇一個來展示。

我們在激活訓練時，能用到其中的一個功能就可以有效的激活。但是在激活中重量的選擇要比正式訓練小。這點大家注意！

小圓肌的功能：外旋，內收，伸展和水平外展肩關節。下面上圖！！！

肩胛下肌的功能：內旋肩關節

以上這些動作我們在做的時候身體都要挺胸收腹沉肩。這點一定要注意注意！！！

其中還有一個很好的動作就是爬！對就是爬，我們不會走路的時候就會的爬。這個動作我非常喜歡！除了能激活肩部的肌肉意外還有一些很多其他的部位也能訓練到

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下次會寫足底的一個，這塊肌肉也是我們經常忽視的一塊。跑步老受傷，女性腿練不細的。這一塊練起來了，效果可能會讓你意想不到喲！！！