上班時天天坐著，老是腰痛怎麼辦啊？

03-20

我有點腰肌勞損，醫生囑咐不能老是坐著，可是，在辦公室也不能一會坐，一會站的呀，那像什麼樣子了。

天天坐著打電腦，腰老疼

日常習慣也非常重要，

1、不能久坐、久站，不能提重物，不能做彎腰用力的動作。

2、注意保暖，不要受涼、受潮。

3、注意卧床休息，睡平板床，盡量採取平卧位。

4、忌煙酒、油膩、生冷、辛辣。

5、多練習倒走、飛燕。

6、有條件可多游泳，但是注意不要受涼，不要勞累。

7、如果因為工作性質導致，最好調整工作狀態或者停止該工作。

8、在椅子上加一個靠枕，以減輕腰椎壓力。

9、晚睡前熱敷腰部，燙燙腳。腰椎骨世醫貼調理腰間盤突出的專用貼。

腰椎間盤突出的治療方法

　　1.卧床休息：急性期應立即卧床休息，幾天後疼痛的情形通常會減輕許多。休息姿勢以側躺為佳，或平躺時膝下墊1個枕頭，可減輕腰部的壓力。

　　2.保守治療：腰間盤突出可以用膏藥來緩解病情的，中醫外敷調理腰間盤突出效果好。

　　3.復健治療：包括熱療、電療，可放鬆肌肉、減輕疼痛。腰椎牽引可拉開椎間空隙，使受壓迫的坐骨神經減壓，也有助於減輕疼痛及發炎。

　　4.護腰緩解：病情嚴重的病人可穿戴護腰來減輕疼痛，但一般不建議使用超過3周，以免發生廢用性腰部肌肉無力。

　　5.手術治療：如果病情嚴重到有明顯的神經癥狀，即有明顯的下肢肌肉萎縮無力時，需考慮開刀治療。

　　腰肌勞損、腰椎間盤突出的預防方法

定期伸腰：長期伏案工作的人除保持正確的姿勢，減少腰椎間盤內的壓力，還應定期伸展腰部，緩解疲勞的肌肉。在腰部墊一個護腰軟枕或靠墊，以緩解腰部的承受壓力。

說到護腰靠墊，跟大家分享下我和同事們正在用的東西,：

以圖片為主

這是我的，請同事做在這兒示範一下

這是車上的他們店鋪的截圖

這是我在淘寶上淘的，是一家新開業的店鋪五折促銷的產品，我一說，同事們都很喜歡，我們就以次性團購了幾件，就不一一上圖了。待會再幫同事團購幾個，他們看到我們坐的這麼舒服，質量又這麼好，價錢這麼便宜，也做不住了，就幫他們一下吧，而且我也要再買幾個放沙發上，也可以放床上，讓家人坐的更舒服，更健康

文章部分來自網路

久坐腰痛可以這樣預防

如果說有哪個部位發生的疼痛人人都肯定都經歷過，你能猜到嗎？沒錯，就是腰痛，或者又稱為下背痛。幾乎所有人在一生的某個階段都曾經經歷過腰痛或者正在經歷腰痛，有急性的，有慢性的，也有急性轉為慢性的。腰痛作為一種常見病，發生率非常之高，它是僅次於感冒，排在第二位導致職業工作中缺勤的病因。因此，就有了一種調侃的說法，叫做「病人腰痛，醫生頭痛」，也就是醫生對於腰痛這種難纏的疾病也往往辦法不多，或者說治療效果不甚理想。

一、腰痛可以說是人類社會進化的產物

人類進化有幾百萬年曆史，但直立行走在人類整個進化史上佔據的時間卻很短，但自從人類直立行走以來，腰痛似乎就開始出現了，因此腰痛似乎是人類社會特有的現象。到目前為止所有四肢行走的動物中還未曾發現有椎間盤突出症，獸醫學中也無此病種。因此，進化醫學認為由於直立行走，讓脊柱不再與地面保持平行，而是使得脊柱與地面垂直，這樣就會使得脊柱在人體行走奔跑過程中承受了較大剪切力，加之人類身高不斷增長增加了脊柱不穩定性、以及現代人類缺乏運動所引發的肥胖和肌肉羸弱等問題，都大大增加了腰痛發生的可能性。因此，腰痛是人類社會進化的遺產這種觀點已經被廣泛認可。

二、久坐不動是導致腰痛的重要誘因

無論是在職業工作中，還是在日常生活中，久坐不動已經成為人類最主要的行為特徵，久坐不動已經超過吸煙，成為影響人類健康的最大問題。事實上，大量科學研究無不一致的證明，久坐不動與肥胖症、高血壓、糖尿病、癌症這些導致人類死亡的慢性病疾病密切相關。

當然，久坐不動也是導致腰痛的重要誘因，這怎麼解釋呢？一方面，腰部的穩定很大程度上取決於肌肉，缺乏運動使得肌肉因為缺乏鍛煉而退化、僵硬、失衡從而使得脊柱穩定新下降。另一方面，我們在久坐中往往含胸駝背，姿勢不良，增加了腰椎壓力。舉例來說：

由於大部分職業人群都採用坐姿工作，如果坐姿不佳，顯然不利於脊柱健康，比如臀部沒有完全塞進椅子，背部沒有有效支撐，含胸弓背，肩部歪斜都是常見的不良坐姿。這都會大大增加腰椎壓力。

除了不良坐姿，在日常生活中，葛優躺是我們平時躺著看電視、休息的常用姿勢，為什麼大家都葛優躺？因為覺得很放鬆啊，但葛優躺時，身體重量集中於腰椎，導致腰椎壓力增加。

三、遺憾的是過去幾十年，腰痛的治療幾乎沒有取得突破性進展

腰痛的治療方法有很多，比如藥物、按摩、針灸、拔罐、牽引、理療等等，但這些方法即使是用在同一種類型腰痛病人身上，效果也是差異巨大，這也是為什麼有「病人腰痛，醫生頭痛」這種說法的原因所在。在過去幾十年，人類對於腰痛的認識和理解在不斷進步，但腰痛的治療手段卻鮮見進步，針對性不強、效果不肯定是臨床上治療腰痛的尷尬所在。難道我們對於腰痛就真的束手無策了嗎？

四、運動是緩解腰痛的重要且非常有效的手段

當發生急性腰痛時，無論是我們自己，還是醫生建議往往都是卧床休息幾天，但近年來的研究證明，發生腰痛時，卧床休息相比保持正常活動，並不能夠幫助患者更快恢復，反而帶來很多負面作用。這也就是說，即使你發生了急性腰痛，你也無需卧床休息，痛嗎？痛呀！難受嗎？難受呀！沒事，忍著，該幹嘛幹嘛，過幾天通常就會自然緩解。這句話聽上去像是玩笑，其實事實就是如此。腰痛就得卧床的觀點基本已經被現代康復醫學所拋棄。

而運動，尤其是正確合理的運動，對於腰痛康復具有不可替代的重要作用。大量研究發現腰痛的發生與脊柱穩定性喪失以及脊柱深層肌肉無力密切相關。如果肌肉較弱，同時神經肌肉協調性比較差，那麼當脊柱承受負荷時，脊柱就會表現為穩定性不佳，這樣會引發疼痛，因此疼痛往往是脊柱不穩的表現，但同時疼痛本身又會抑神經肌肉正常活動，導致神經控制異常，肌肉痙攣或肌肉活動明顯弱化，這又進一步使得脊柱穩定性遭到破壞，從而導致惡性循環。因此，加強核心肌肉群訓練，提高脊柱穩定性是腰痛康復公認的有效手段之一。

腰痛的運動療法在最近幾十年得到迅猛發展，在此過程中也形成了很多流派和康復體系，其中久負盛名的一種流派就是麥肯基運動療法，羅賓·麥肯基是國際著名的物理治療專家，由他創立的麥肯基治療技術從20世紀中期就用於腰痛治療，迄今已近半個世紀。其自成體系的力學診斷理論和治療技術獨具特色，並獲得國際康復治療界的認可。

麥肯基也因為對於腰痛治療的傑出貢獻被伊麗莎白女王授予英帝國勳章，他的書籍銷量已累計超過550萬冊。麥肯基運動療法是一套完整的脊柱康復體系，其最具代表性的訓練主要是以脊柱伸展練習為主的肌肉放鬆療法，對於多數類型的腰痛能起到緩解和康復效果。

麥肯基腰痛療法經典動作

五、有氧運動也能夠有效緩解腰痛

當談及腰痛的運動康復時，我們往往想到的就是多練腰腹肌、多練平板支撐等練習，沒錯，加強腰腹肌可以提高腰椎周圍肌肉力量，提高脊柱穩定性。然而，我們不能狹隘地只是將腰痛的運動理解就是腰腹肌訓練。事實上，大多數腰痛患者多做步行、跑步、游泳等有氧運動，往往癥狀也能得到極大程度緩解。這又是怎麼回事呢？有氧運動的主要功能不是提高心肺功能嗎？這跟腰痛又有什麼關係呢？

看似有氧運動不是專門針對腰部的練習，但有氧運動多數都是全身性運動，同樣可以鍛煉到核心部位，更為重要的是，多做有氧運動，改變了人們久坐不動的行為狀態，而前文已經反覆強調久坐不動是導致腰痛的重要誘因，只要打破久坐不動，整個人變得積極運動，腰椎負荷過大，腰部肌肉及軟組織持續緊張、僵硬並失衡等問題都能迎刃而解，所以也有很多研究證實了健身、跑步等有氧運動有效緩解腰痛。因為，有氧運動對於整個人健康狀況的改善是全方位的，當然也包含改善腰痛。舉例來說，倒走就被認為是一種有效的用於腰椎間盤突出症的康復方法。

當然，需要提醒的，走跑更適合用於慢性腰痛康復，對於處於急性疼痛期的患者，走路是可以的，但跑步可能並不適合。

六、運動結合腰部支撐能最大程度緩解和預防腰痛

腰痛的問題不僅僅是難治和影響工作生活，反覆發作，時好時壞也是其重要特徵，為什麼經過治療和康復，腰痛應該來說已經得到很大程度緩解，但過段時間又會再次發生，問題出在哪裡呢？這還是跟我們的生活方式有關，治療和康復對於腰痛當然是有好處的，是建設性的，但治療和康復畢竟是短暫的，當我們回到日常工作生活中後，我們往往又變成長時間伏案工作、腰彎駝背的狀態，這對於腰椎又變成破壞性的了，因此，我們總是陷入破壞—康復—再破壞—再康復的循環中，這就是腰痛容易反覆的根本原因。

因此，在日常工作生活中如何儘可能最大程度避免錯誤姿勢對於腰部的壓力，就成為預防腰痛，避免腰痛反覆發作的重中之重。你可能會說，保持挺胸收腹、端坐狀態不就可以了嗎？那麼好了，是不是只要始終維持一個良好正常的姿勢就沒事了呢？作者想問的是：下圖這個所謂的最佳辦公姿勢，你能夠維持多長時間？半小時or一小時？維持一個正常姿勢也是需要肌肉持續用力的，並非得來完全不費工夫。長時間保持良好姿勢，你也一樣會疲勞。所以，基本不太可能始終保證正確姿勢。

因此，不斷變換姿勢才是人的自然狀態，但無論你處於什麼姿勢，都要儘可能避免含胸駝背，因為這樣會對腰部產生明顯過大的壓力。怎樣才能避免日常久坐對於腰部的傷害，你需要麥肯基腰部支撐卷！它由腰痛康復領域的國際大師麥肯基先生研發，針對一般座椅缺乏腰部支撐問題，給予腰椎足夠支撐，這對於保持腰椎正常生理曲線，減少腰部壓力、預防和緩解腰痛很有用。它可用於普通辦公桌椅、沙發、汽車座椅等，方便攜帶。

你一定會問，麥肯基腰部支撐卷與普通靠墊有什麼區別嗎？當然，普通靠枕缺乏足夠彈性和支撐，形狀並非給予腰椎特定支撐，且隨意滑動，而美國原裝進口麥肯基腰部支撐卷採用的是記憶海綿，形狀設計和大小完全針對腰椎產生有效支撐，並且通過套帶可穩定固定於椅子，不會上下左右隨意滑動，普通靠墊怎麼能和專業的腰痛防護工具相比呢。

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推薦學習mckenzie自我訓練方法。

必要的時候到專業機構評估治療。

有工具的，類似 Mac 下的magic rest, 每一小時倒水上廁所。。。

最近我也被這個問題困擾了好久，甚至都不敢找工作去上班了，因為對於我來說慢性腰痛既不能久站也不能久坐，所以根本就沒辦法正常工作。最近買了一款日本的坐墊就解決了，準備上班的時候帶到公司。

本人腰肌勞損近三個月每天都會去游泳腰再也沒有疼過