夜裡失眠多夢怎麼辦？

晚上失眠多夢怎麼辦？夢其實是正常的生理現象，而失眼多夢與深睡眠期時間短，睡眠深度不夠、睡眠質量不高有密切關係。晚上失眠多夢怎麼辦？下面和一眠老師一起來看看預防失眠多夢的方法。

失眠多夢是非常痛苦的，這種痛苦主要是心理上的。從心理學上來說，失眠都是不良情緒所引起的，只要調整好自己的不良情緒，失眠也就會慢慢的調整。失眠的產生有一個過程，一般來說都是偶爾的失眠所導致的。我們偶爾出現失眠很正常，一個月出現一二次失眠是一種正常的現象，但是很多朋友面對這些正常的失眠現象時，卻過度的焦慮與恐懼，從而進入到惡性循環之中。

很多失眠的朋友都是因為第一天偶爾失眠，就焦慮恐懼，害怕自己第二天無法正常工作、學習等，所以在第二天晚上休息時，會帶著焦慮情緒入睡，而焦慮情緒又反過來影響睡眠質量，從而進入到了一個越焦慮越睡不著，越睡不著越焦慮的惡性循環狀態之中，導致失眠問題越來越嚴重，由偶爾的失眠進入到長期的失眠之中。如果你也失眠的困擾，可以找一下老師的朋友圈 67915675，老師會經常在朋友圈分享關於睡眠的小知識。

所以說，失眠最好的治療方法，就是要打破這種惡性循環，而打破這種惡性循環，就要調整好自己因為失眠時的焦慮恐懼情緒。要有一個正確的心態，要學會坦然的面對失眠。失眠並沒有你想像的那麼可怕，有些人失眠一二十年，也能夠正常的生活與工作。同時也可以進入一些放鬆訓練來放鬆自己的焦慮情緒。

當失眠問題嚴重時，不建議進行藥物治療，因為藥物有一定的副作用與依賴性，長期服用還會有抗藥性，所以沒有到萬不得已，最好不要服用安眠藥。可以選擇使用中藥的一眠助眠貼來調理，通過有效的中藥調理，來調整好自己的身體內部狀況，打破惡性循環。

晚上失眠多夢怎麼辦

1、睡前不宜興奮

睡眠是大腦神經細胞由興奮轉為抑制的保護性反應。如果睡前過於興奮，勢必影響抑制過程，表現為入睡困難或者睡後多夢，使大腦得不到充分休息。因此，睡前半小時不能劇烈活動，不宜大聲嬉鬧，看電視或電影不要太晚。學生臨睡前不宜看書用腦，要盡量避免思考難題，不要聽驚險的故事，不要牽掛別的事情或想入非非，以免使大腦皮層呈持續興奮狀態。此外，應消除不利於入睡的環境因素，如喧鬧、燈光、雜訊或振動等。

2、睡前不吃東西

人體在睡眠的時候，大腦神經細胞處於休息狀態，消化系統的活動減慢。如果睡前吃東西，特別是吃油膩食物，或者吃得太飽，會增加胃腸的負擔。由於胃內裝有食物，橫膈肌向上抬，胸部受壓，人躺在床上會感到呼吸不暢，影響睡眠的深度。古代醫學家說：「胃不和，則寐不安。」睡前吃東西會妨礙睡眠，睡後多夢。

此外，濃茶、咖啡等飲料具有興奮性和刺激性，不宜睡前飲服。

晚上失眠多夢的調理方法，下面一眠老師繼續為你介紹。

3、睡前放鬆活動

睡前1～2小時應停止緊張的腦力和體力勞動，做些輕微的放鬆活動。如到室外空氣新鮮的地方慢慢散步半小時，或打打太極拳，做做有氧運動，自我按摩一下腰背，聽聽輕音樂……使大腦神經和周身肌肉充分放鬆，對入睡很有幫助。

4、睡前洗臉洗腳

睡前洗洗手和臉，可以清潔手掌和面部的皮膚，促進頭面部及上肢的血液循環，對大腦皮層是一種溫和的刺激，對入睡有一定的幫助。

睡前洗腳，可以清洗灰塵與汗液，消除腳臭，減少黴菌感染的機會，還有利於保持被褥、床單的清潔。同時，還可以促進下肢血液循環，消除下肢的沉重感，有利於恢復體力。更重要的是，用溫熱水泡腳是一種柔和的良性刺激，能促進人們迅速入睡，睡得更深更熟。

當然，如果睡前能用溫水洗一個澡，全身泡在溫水中15分鐘左右，對睡眠的好處更大。

5、睡前應開窗

人在睡眠時也需要充足的氧氣來維持身體代謝的需要。睡前打開窗戶通風，保證室內空氣新鮮，供氧充足，能使入睡迅速而深沉。

6、睡前少飲水

如果睡前飲水量多，或吃了含水分較多的食物（如西瓜、稀飯），由於膀胱充盈，不斷向大腦皮層傳送刺激信號，睡眠將會不安穩。半夜起來小便的次數多了，既打擾睡眠，又容易受涼感冒。因此，睡前宜少飲水，解小便後再上床。

今天分享的方法希望可以幫到你，早日擺脫失眠的困擾，如果你也失眠的困擾，可以找一下老師的朋友圈 67915675，老師會經常在朋友圈分享關於睡眠的小知識。

現代人生活節奏快，工作壓力大，很容易患上失眠的毛病，一旦晚上失眠休息不好，就又會導致白天更加疲勞、無精打采、反應遲，看似不是大毛病，卻嚴重影響我們身體和精神的健康，可以說是惡性循環。所以下面，小編就分享幾個實用的小方法，來幫大家調節睡眠，很快失眠就不見了。

第一個方法很簡單，只要將龍眼肉25克洗凈，然後跟冰糖10克一起放入茶杯中，沸水沖泡後加蓋悶一會兒飲用。這樣每天一劑，隨沖隨喝，也可以多二次沖泡，最後把龍眼肉吃掉就行。此茶有補益心脾、安神益智之功用，對於心脾兩虛型失眠有很好的改善效果。

另外，患有失眠症的人，還可以將酸棗仁炒熟後研成粉末，每晚臨睡前取10克用開水沖服，這樣連續服用3—5天，也能有效治療失眠。中醫認為酸棗仁可養肝、安神、補脾寧心，對於治療失眠健忘等癥狀，有非常顯著的奇效，也被醫生患者稱為「東方睡果」哦。

只要每晚睡前用3大片生薑煮水，煮沸後加入醋1勺，等水溫適當後用來泡腳30分鐘，途中也可以慢慢加熱水，這樣結合食療，常吃些有助睡眠的食物，連續半個月保證失眠去無蹤。

晚飯不宜太飽、太油膩

如果晚餐吃得太多又太油膩，或時間太晚，都會使胃消化食物的時間變長，胃、腸、肝、膽、胰等器官會將餐後緊張工作的信息傳送給大腦，引起大腦皮層活躍，致使夜裡無法安睡。

所以晚餐要吃得少一點，並且選擇低脂、易消化但含有蛋白質的食物。

規律作息時間，困了再上床

按時睡覺按時起床，可以很大程度上減少失眠的煩惱。另外，也可做一些睡前固定動作，如刷牙、洗臉、看書等，暗示大腦皮層，該進入睡眠階段了。

如果發現自己卧床後30多分鐘仍然不能入睡，可以起床做點兒放鬆的事，看書、收拾屋子，慢慢就會犯困。

適當午睡，20分鐘左右便可讓你精力充沛。超過這一段時間，你當晚的睡眠就會出現問題。

按按這3個穴位，幫助入眠

百會穴

位於頭部，當前髮際正中直上5寸，或兩耳尖連線中點處。

內關穴

位於前臂掌側，在曲澤與大陵的連線上，腕橫紋上2寸，或手腕橫紋向上三橫指寬度處。

湧泉穴

位於足底部，蜷足時足前部凹陷處，約當足底第2、3跖趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與後2/3交點上。

以上穴位不妨在失眠的時候試試，按摩力度以感覺穴位酸脹為宜，按壓過程中感覺脹痛是正常表現。