健身一個月為什麼沒瘦？

健身一個月沒有變瘦或者瘦的少這個情況，具體是要看你有多少重，如果你200斤以上的人，那你健身一個月沒有減下來說明是有問題的，如果你體重本來就不重，BMI指數本來就在正常範圍內的，那麼你健身一個月沒有瘦下來那麼並沒有什麼奇怪的事情，具體情況需要具體分析！！！

一、BMI大於28以上的肥胖人群沒減下來說明你各方面都做的不到位

BMI這麼高的人群，如果能夠真正堅持一個月多健身加上飲食上面的控制，效果是非常明顯的，但是你卻沒有瘦下來，這個說明有幾個原因，要麼你就是遺傳性疾病，要麼你這個健身只是你自己說的健身，實際上根本就沒有達到標準的運動量，而且在飲食上面依舊沒有進行節制。

二、BMI大於24的人群沒有瘦下來建議在飲食上面在加以控制

這類人群和肥胖人群其實差不多，只是瘦下來的量會相對少一些，如果你發現沒有瘦下來，你需要考慮一下是不是飲食上面沒有進行節制，是否依舊進行高脂飲食，高能量飲食，甚至過多反式脂肪酸的飲食，如果在飲食上加以控制，加上多進食蔬菜水果，相信在體重上面能夠有所成績。

三、BMI正常的人群沒有減下去是一個正常的情況

這類人群本身的贅肉本來就不多，所以減肥的時候，是將肥肉轉換為肌肉，一個月的時間還是太短，效果不明顯還是正常的，如果堅持下去，幾個月之後相信效果能夠明顯，而且你的贅肉也會轉換為肌肉，讓你變得更加的陽剛。

四、BMI小於18的人群還減什麼肥趕緊吃肉吧

這類人群，如果在減下去很可能出現危險，有的甚至出現厭食症，不要麻木減肥，健身也得適度，這類人群趕緊吃肉吧，把體重漲點回來，要不然抵抗力之類的是跟不上的，當然啦雖然說是讓你多吃肉，也不是一定讓你每天肉食，那樣你的內臟脂肪會多的，容易出現一些疾病，這裡建議你不要節食，同時均衡飲食，提高飲食攝入量。

【溫馨提示：一、健身首先要注意科學健身，首先健身不要過度，尤其是那些長期不運動，一下子要過度健身鍛煉的，一定要記住循循漸進，小編這裡就有因為過度健身導致橫紋肌溶解，從而出現急性腎衰最後演變成尿毒症的情況，如果你真的這麼做，並且出現腰部劇痛甚至出現醬油尿的時候，一定要記住大量喝水，然後立即前往醫院，避免危及生命或者產生不可逆的損傷；二、健身的時候首先營養需要跟得上，體內脂肪消耗，肌肉形成過程中，還是需要相應的營養的，不是說脂肪會直接變成肌肉，然後不用吃什麼，哪有這麼簡單，長期健身的人，記住蛋白質的補充，當然還是建議你健身得有一個度，要不然哪天一旦不健身或者強度達不到當初強度的時候，可能會出現劇烈反彈，看下現在運動員退役後的樣子就知道。】

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俗話說，5月不減肥，678910月徒傷悲，很多人想趁著夏天來了，紛紛開始自己的減肥計劃，比如控制飲食，制定相應的瘦身運動，也有一些人，報名了健身班，如果健身了一個月，在體重秤上還沒有看到瘦的話，可能會有以下幾個原因。

1、自己的飲食沒有控制好

想要減肥，不是單單靠每天的健身就可以瘦下來的，人每天都有能量的攝入和消耗，如果每天的攝入每天消耗的話，不但不會瘦，還可以會不斷的胖下去，這就是因為沒控制好自己的飲食，遇到想吃的東西，比如蛋糕，巧克力或者能量高的食物，總會忍不住想吃，然後安慰自己說，不吃飽，哪有力氣減肥呀，如果是這樣的話，不但是健身一個月，甚至更長時間，都不會瘦的，因此，一定要控制飲食。

2、健身的運動量過低

如果不是飲食的原因，期間沒有暴飲暴食，日常都是合理的話，那沒瘦下來，可能跟自己每天的運動量有關，每天不是去報到，然後稍微運動一下就可以的，可以跟自己的健身教練溝通，跟自己制定相應的瘦身計劃，然後每天嚴格按照教練的方法，定時定量的去完成，這樣一個月下來，應該是會有效果的。

3、瘦身進入平台期

有的人，在健身的前一兩個月時，有的效果，也確實瘦了幾斤，然後再繼續去健身，發現一個月時間下來，居然沒有瘦，其實這種情況也是正常的，是我們減肥進入了平台期，平台期是指在經歷過前期瘦過幾斤之後，再保持原來的運動量和方式時，體重沒有下降，因為身體因為適應了這樣的訓練強度，這時候，在身體條件許可的情況下，給自己增加健身的項目和強度，再堅持一段時間，會發現又有效果了。

因此，在健身一段時間後，發現體重沒變的話，就要學會去分析，看看是因為自己沒控制飲食，還是運動不夠，找到問題的原因之後，再制定相應的對策去解決這個問題。

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健身是將自身脂肪轉換成肌肉，進而達到塑身的效果。這是一個需要時間，更需要我們堅持以及我們的飲食也要控制好。

相同體積的肌肉密度是脂肪的1.2倍，如果是系統性健身的話那麼題主應該已經將不少脂肪變成了肌肉。

肌肉的能量消耗能力比其他組織要強，運動增肌之後身體肌肉增加（同時也會消耗大量能量），肌肉組織每天消耗的熱量會增多，體重慢慢會減下來。並不是一蹴而就的，當然有些方法的確能夠短時間內減掉不少體重。

生活上還要忌煙酒，不能喝酒抽煙，這會讓你的健身效果大打折扣，達不到最初的效果，這一點希望題主能堅持。

飲食上，肉類食物並不是不可以吃的，像牛肉、雞鴨、魚這些脂肪含量低的肉類來替換豬肉並沒有什麼問題。如果題主打算堅持在健身房鍛煉下去的話，控制飲食、保證營養還是要的。為了保證減肥之後體重的反彈，高糖和高脂的食物盡量少吃，每天一定吃點高蛋白食物，像豆類、牛肉什麼的，這樣身體的蛋白質消耗每天都能得到補充，防止減肥過程中對自身蛋白質的過度消耗。

通過健身你的脂肪有的轉變為肌肉，增加的是肌肉量。但是如果你量一下身體部位會明顯發現瘦了。不要單純看體重，肌肉量更重要。

當然，如果一個月只去個幾次健身房，說的這些有個P用。所以我們在去健身房健身的時候不僅要注意飲食，忌煙酒還要堅持去。祝你早日健身成功！

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有時候健身可以降低及體脂率就是身體脂肪的含量，但不一定是體重減少了，有可能是肌肉增多了也會維持重量不變。相反有的人減肥可能暫時的體重降下來了，但是不一定真的是脂肪減少了，有可能是消耗了肌肉。所以要搞清楚自己是想減什麼。脂肪減少了才叫減肥，也許體重不變但是體型肯定比之前好看了很多。

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建議找個健身教練指導一下。三分練七分吃。健身也可以塑性。

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