20多歲的人怎麼通過科學方法，一個月長高3厘米

已經20多歲了，個子矮如何長高?對於很多想長高的朋友來說，想通過平時生活中的簡單方法來幫助長高，但是很多網路上介紹的方法太多，很多網友不知道究竟該參照哪種方法來做。下面就給大家羅列幾點簡單的長高的科學方法，網友在家也就能做。

5個長高的簡單方法：

1、靜坐拉伸之拉腰背：

在拉伸前，建議最好先做2分鐘的熱身運動，避免在拉伸的過程中傷害到韌帶。此方法是：靜坐床或墊子上，雙腿打直，身體前傾包住雙腳，用手去抓腳後跟，頭看前方。如果韌帶不好的，最好先慢慢做，不要用力過猛。拉伸過程中漸漸加大力度，一旦覺得到拉力，就停頓10至15秒，不要超越20至30秒或者更長時間。

2、拉伸腿部：

真正有用的東西在這裡→→通過專項長高鍛煉【真人視頻教學】+科學飲食，一個月長高3~5厘米，3個月增高10~15厘米，自己搜：梅安科學增高專項鍛煉，有圖有真相 -meian123.cn 複製到網址欄打開

3、擺臂伸展：

此項運動跟我們平時做的擺臂運動有相似之處，其主要的目的是運動上肢，讓上肢及脊柱得到很好的舒展，增加柔韌性。方法是：兩腳分開，兩腿伸直，然後右手觸左腳，左手觸右腳的形式交替擺臂轉體，操作的時候需要注意的是腿、手務必到位，不能彎曲。

4、後伸踢腿：

後踢腿的動作，主要是藉助踢腿的鍛煉讓腿部的肌肉跟骨骼得到刺激，方法是：兩手撐地，一個腳跪撐，保持90度的姿勢，再用另一隻腳向後方做伸腿動作，踢的過程中務必是要用力，且速度要快，然後左、右腳進行交換後踢完成動作，每邊做5次，堅持10分鐘。

5、卧床伸腰：伸直四肢

真正有用的東西在這裡→→通過專項長高鍛煉【真人視頻教學】+科學飲食，一個月長高3~5厘米，3個月增高10~15厘米，自己搜：梅安科學增高專項鍛煉，有圖有真相 -meian123.cn複製到網址欄打開

此項運動在睡前或早上醒來時，在床上就可以進行，主要是將四肢最大限度的伸展，已達到拉伸骨骼的目的，也就是我們常說的伸懶腰。操作過程中，要使手和腳盡量向最遠的地方引伸，最大限度的達到拉伸效果。

20歲後基本就屬於成年人了，身體的發育基本成熟，所以，適合少年兒童的長高方法和運動方法，已經不管用了，想網上說的那些籃球，排球、足球、跳繩、慢跑爬樓等傳統的長高運動，已經不適合成年人， 20歲後再想要長高，除了長高所需的鈣鋅鐵，最安全有效的方法是今天系統的長高專項鍛煉，

鍛煉長高的科學依據

從人體解剖可以看到，人體主要是由骨骼和肌肉組成的，人體的身高取決於骨骼的長度；只要骨骼高了，人體才能從根本上徹底長高，

首先我們來了解一下人體的構造；人體有206塊骨頭，決定身高的只有脊椎骨與腿骨共37節。骨骼間隙是由相關肌肉和韌帶決定的。改變這37個間隙可以改變身高，通過科學鍛煉如果每個椎骨之間被壓縮的部分被伸展1毫米，則26塊椎骨就增加約3.6厘米，—身高也就隨之長高3.6厘米，那麼延伸2毫米呢？身高也就隨之長高7厘米多，..如果延伸3毫米呢?.這樣就可以讓身高自然長高10厘米以上，骨骼之間的腔隙變長了，身體自然就變高了，此方法不用吃藥，不會有任何副作用。

—x→【梅安科學長高專項鍛煉系統】meian123.cn就是這麼一個針對20-25歲的成年人科學長高的專項鍛煉技術視頻教程。真人視頻教學，根據大量的學員反饋，最快一個月長高3厘米，3個月長高10厘米，