保護頸椎，不做「神龜」

雖然排不進世界十大未解之謎，但下面這些問題也確實夠讓人匪夷所思的，想不明白就罷了，想明白之後又會把自己氣到不行：

1.同樣是名牌衣服和包包，同樣是細胳膊細腿，為什麼有的人看起來很有氣質，有的人看起來就缺點什麼…名牌看起來也像高仿？

2.為什麼都是一米七的身高，有的姑娘看起來就像模特，有的姑娘就很平常？

3.為什麼辦公室里有的人看起來總是很精神，明明已經連著加班3天了；有的人看起來就很萎靡，可明明他剛進辦公室？

……

emmmmm……其實，這些問題不僅困擾著普通人，明星們也很頭疼，總不能每回都拿拍攝角度當理由。不過，練過芭蕾舞的劉詩詩根本不在害怕的，每次露面都是正面教材，誰讓人家有「天鵝頸」～（圖片來自百度）

為了讓大家更有氣質，在訓練體態的過程中盡量不受傷，LP 君今天就為你們普及一下頸部防護小知識。看完後，各位知友肯定會驚呼，原來頸部防護這麼重要！

------------------ 以下全是知識點 ------------------

頸部是連接頭部和軀幹的部位，內部包含頸椎、血管、氣管、食道、肌肉以及一些軟組織。頸部在人體中十分重要，但也相對脆弱，不正確的姿勢或是意外衝擊等原因，都有可能造成頸部損傷，或是加速頸椎退化。

1.保護頸椎，先學習一些概念

支撐頸部的骨骼稱作頸椎，是脊椎的第一節至第七節，由七塊椎骨連結成前彎的狀態，其中第一和第二節頸椎的形態和其他椎骨較為不同。

頸椎結構示意圖??

頸椎是前彎的，不是筆直的??

第一節頸椎稱作寰椎，外觀是一個環形，和頭骨後方的枕骨形成關節。第二頸椎則稱作樞椎，前上方突出的齒突構造會和寰椎嵌合，形成寰樞關節，主要負責頸部左右轉動。

第一節和第二節頸椎??

第三至七節的頸椎構造相似，由椎體和椎弓所構成，並有明顯的橫突和棘突。

第三節至第七節的單個頸椎構造??

除了第一及第二節頸椎外，其餘椎體間都有椎間盤，可以將各椎體緊密牢固地連接在一起，可有效緩衝頸椎和脊柱的受力與衝擊。椎間盤由兩部分組成，外圍為纖維環，由環狀及放射狀的膠原纖維和彈性纖維交織而成；中央為髓核，是由極具黏彈性及柔韌的多醣體和水分所組成，填充於上下軟骨板及纖維環之間。

椎間盤示意圖??

2.頸椎不好，危害不小

除了運動時的錯誤姿勢，工作和生活中的不良姿勢也會對頸部產生影響，會加速頸椎退化，從而引發頸椎病。

頸椎病又稱作頸椎症候群，或是頸椎關節病，是由於頸椎長期勞損、骨質增生、椎間盤突出或韌帶增厚等原因，導致頸椎脊髓、神經根或椎動脈受到壓迫，並進一步引發其他癥狀。

頸椎病的病症不僅僅體現在頸部周圍，也可能會涵蓋全身，大致可以分成5種：

• ?頸部癥狀：頸部酸痛、發麻、僵硬、活動受限；
• ?神經根癥狀：上肢酸、痛、麻、感覺喪失、肌肉無力、萎縮；
• ?脊髓癥狀：四肢麻木、肌肉無力、萎縮；
• ?椎動脈癥狀：眩暈、頭痛、耳鳴；
• ?交感神經癥狀：視力模糊、畏光、鼻塞、吞咽困難、噁心、胸悶、心悸、胃食道逆流、消化障礙、失眠等。

相關專家學者的研究顯示，男性患者較容易出現頸部癥狀和神經根癥狀，而女性患者則較容易出現椎動脈癥狀和交感神經癥狀。

頸椎病的癥狀五花八門，從輕微到嚴重都有，如果不了解頸椎疾病，大家很容易忽略病情的嚴重性，也很難找出病因。而在了解了頸部構造與疾病之後，大家就應該做好日常保健，如果有類似的癥狀發生，必須及時就醫，找出真正的問題所在，對症下藥。

3.保護頸椎，少不了肌肉

頸部防護，除了要注意頸椎，還少不了肌肉。頸部的肌肉大致可以分為腹側肌肉和背側肌肉，大多是左右成對的肌肉，包括頭夾肌、頸夾肌、斜角肌，以及連結頸部至肩部的上斜方肌等。當單側肌肉收縮時，頸部就會做出側屈或轉向的動作；當雙邊肌肉同時收縮時，則會做出前屈或後仰的動作。

在這些頸部肌肉中，在頸闊肌深層有塊很特別的肌肉——胸鎖乳突肌。它的起點位於胸骨和鎖骨，連接至耳朵後方的頭骨乳突處，一樣是一對左右對稱的肌肉，而且是頸部肌肉中最大最粗的肌肉，負責頭頸各方向的運動。

當胸鎖乳突肌單邊收縮時，會產生反方向的旋轉與同側的側屈動作；如果雙側一起收縮，則會因為頸部角度的不同，同時有前屈和後仰的功能。你可以摸摸看，把頭向右轉，左邊的胸鎖乳突肌就會被拉緊，變得硬硬的；當你直視前方的時候，再摸剛才拉緊的地方，它又變軟了。

4.落枕不是一件尋常小事

最常見的肌肉傷害就是拉傷了，而每個人都經歷過的「落枕」就是頸部肌肉拉傷引起的。這麼看來，落枕也得小心應對，畢竟是肌肉拉傷呢！

肌肉拉傷後，我們會感覺到受傷部位有疼痛、緊繃感，並且因為疼痛而造成動作受限。回憶一下自己落枕的時候，是不是不敢轉頭，一按脖子、肩膀後面的肌肉就感覺酸痛？這些都是癥狀較輕的表現，嚴重的拉傷可能還會伴隨局部腫脹。

在急性期，可以用 PRICE 急性運動傷害處理法則進行應急處理：

• 保護(Protection)：在受傷後需要小心保護傷處，避免發生二次傷害；
• 休息(Rest)：受傷後應該立即停止活動；
• 冰敷(Ice)：用乾淨的毛巾或衣物包裹冰敷袋，15－20分鐘為宜，可使微血管收縮，減少出血與腫脹，同時也可降低發炎反應；
• 壓迫(Compression)：對受傷部位進行按壓，以控制發炎與出血情況；
• 抬高(Elevation)：將患部抬高，以減緩出血與組織液滲出速度。（落枕的話，就不用這一步啦！）

而在進入慢性期之後，則可以利用熱敷來促進循環、放鬆肌肉；也可搭配一些簡單的伸展動作，來幫助受傷部位儘快恢復。

看完這篇文章你應該發現了吧，頸部狀態不僅影響體態和氣質，它和身體機能的有效運轉也有直接關係。所以，不要等到出現頸部疾病才想到防護，日常保健才是最重要的一環。久坐之後記得站起來活動一下，時刻檢視自己是不是不自覺地頭部前傾，是不是離電腦屏幕和手機屏幕越來越近，小心變成「烏龜脖」哦！

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