如何開始自由潛freediving步驟分享

柔軟，光滑，寧靜，自信，平靜，和平的：所有這些詞在都可以用來形容一個訓練有素freediver的感覺

想像一下：

在波浪下與加入一個魚群同游，

不需要藉助呼吸器，輕鬆自由的暢遊，達到真正的自由境界，

頃刻間作為一個受歡迎的朋友融入魚的世界

Free diver可以在水下感受到真正的放鬆

你可以在水下花一個小時freediving，就擦除一個星期的憂傷

人類與海洋哺乳動物一樣，都有對潛水的適應，稱為「哺乳動物潛水反射」

簡單地把臉浸泡在冷水中，會使心跳減緩，

從而減少對氧氣的需求，有助於延長潛水的時間

同時保留對更重要器官的血液輸送，那就是心臟和大腦。

一般只需幾個星期的練習，就可以打開人體潛在freediving能力。

雖然別人可能可以潛的更深 ， 時間更長.

但一次45秒的憋氣 就足以下潛到10米深的地方

由於陽光的穿射度 和不少魚類都在距水面10-20米的地方居住，

沒有什麼理由要潛得更深。

45秒足夠看多水下絕大部分生物和奇妙的海底世界。

最棒的是，一般人能在短短一兩個星期就掌握這些技巧，而不花很多錢購買昂貴的潛水裝備

你必要的裝備只是 潛水面具，呼吸管，腳蹼，潛水衣，weightbelt，鉛塊。

不必成為一名運動員才能享受freediving，

因為這項運動的關鍵在於思維，技術和實力 和配置正確的鉛重。

當你學會基本的游泳技巧，

就會發現 ， 其實只需要很少的能量 就能沉到水下。

只要放鬆和自信，你可以自己選擇下潛的深度和每次下潛時間。

你會驚奇地發現你的第一個15秒潛水很快變成30秒，45秒，足夠長的時間潛到10米以下。

應該如何學習freediving？

不應該像下面的例子：

一個年輕人讓他女朋友下水嘗試。

女孩子生硬的把不熟悉的呼吸管放到嘴裡，

穿著不合大小的腳蹼

手扶著珊瑚礁的邊緣，

隨即在嘗試她第一次的下潛，

她胡亂踢著腳璞，

胳膊也在亂動 ，

經過幾次勇敢地嘗試後，

大聲喊道「太難了，我不玩了！

發生了什麼事？

不熟悉環境，

不舒服的姿勢，

冰涼的海水，

不合身的設備

都使她驚慌失措。

請緊記，freediving需要熟悉的環境，輕鬆的心態，休閑和節省體力的動作

學習Freediving,

首先，選擇一個舒適的面罩（要適合自己臉型才不漏水）和呼吸管

在游泳池邊的邊緣坐下 ，

慢慢熟悉通過呼吸管用口呼吸。

第二步，走進齊腰深的水裡，

把頭浸在水下，繼續鍛煉呼吸。

三，Freediver在水中 一般有兩種姿勢：平著 和 豎直向下

可以先扶著池邊 臉朝下下，先慢慢呼吸，逐漸加深呼吸，

彌補吸入的snorkel里無用的廢氣

四， 低頭 讓少量水進入snorkel里，

鍛煉在snorkel里有少量水還能保持呼吸，當吸入足夠的氣體後，

用力呼氣，把snorkel里的水一下噴出去

五，先深吸一口氣，把頭完全沉入水裡，

讓水充滿snorkel，保持向下看的同時，

把頭抬出水面，再此呼氣， 把水全部噴出。

六， 現在請準備好最重要的放鬆姿勢 （如圖）

頭在水面用snorkel呼吸，

簡單的用肚子漂浮，彎曲成胎兒的姿勢，完全放鬆

一些潛水員放鬆到接近睡眠的狀態

Freedivers 一般用三種踢fin的方法：

璞踢（最不普通的），蛙式和海豚式

我們大部分時間都用璞踢。 蛙式是最慢的，

用來放鬆累了的璞踢肌肉。海豚式適合短時間的加速。

請短小的踢（short kicks），

不要deep leg kicks 這樣會使fin彎曲超過30度

水從旁邊流走，浪費體力

我們可以從魚的遊動中得到提示：

用fin小而快的打水 來提升速度， 不是靠大的動作，

以下的學會後， 就可以集中於freediving的細微部分：

控制呼吸 和 減少水流簡單來說

一般步驟為：

深呼吸，彎腰，抬起一條腿，想耳朵里鼓氣，

下潛 下潛之前， 先踢水得到向前的動力

把肩膀縮起 幫助你最大程度的呼氣出去，然後最大程度的吸氣

彎腰， 抬高一條腿， 一隻手放在貼在身邊 減少水的阻力

另一手頂住鼻子，方便鼻子向耳朵鼓氣，平衡耳朵水壓3_9

至此，經過泳池練習，你應該感到很有信心。

但仍然有兩個因素需要考：不熟悉海洋環境和冰冷的海水都會使你在海中產生恐懼

對付冷，最好的辦法就是穿上Wetsuit or dry suit

在購買時需要專業人員幫你選擇，water scuba可定製

不合身的wetsui,特別是那些胸部或頸部過於緊，會提高水下焦慮感

過輕的鉛重 會使你浪費體力用於與浮力搏鬥

一旦有了合適的設備和掌握了基本的技巧，

最後一個障礙就是對未知海底的恐懼。

建議先5`:熟悉海底環境

減少對海底 （如海草等）的恐懼

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