我這樣的身材要怎麼減肥？

提這個問題的人，我真得好好教育教育你了，你問這個問題，不知道配個圖啊，要不然誰知道你的身材是胖是痩，是勻稱還是混搭啊？但是沒辦法，既然接了這個問題，你沒有圖片顯示，那麼我只能逐個進行分析了，每個體型的人群，其實減肥方式是不一樣的，不能同一而論，如果都採取一種方法，那麼必定除了其中幾類人群之外，其他人群效果不理想，下面小編會逐一給大家進行分析。

一、三度肥胖以上的人群不要按照正常的減肥方式進行

這類人群其實走路都特別困難，更別說想正常人那樣跑很久的步了，所以這類人群如果按照我們一般人都方法進行的話，可能對於身體會有極大的傷害，這些人群最應該注意的就是循序漸進，先從走路開始，如果有些必要的甚至會採取抽脂加運動的方式相結合，總而言之，這類人群是不建議採用正常人的練習強度的。

二、男女鍛煉的方法方式也是不同的

體重正常或者微胖的男女，其減肥方式是不一樣的，女孩應該更加註重身材的保持，不要只注重單一的運動方式，比如光跑步，那樣的話，你的體重的確是瘦下來了，但是大腿也會變粗，這種身材分布是不均勻的，應該需要在跑步之後添加一些優化身材的輔助訓練；另外女生需要禁忌吃減肥藥減肥，這種減肥比運動減肥更加容易反彈，運動減肥的反彈是在你減肥後運動強度遠小於當初後開始反彈，但是這個強度差距是比較大的，一般顯示與運動員；但是減肥藥減肥危害就大了，嚴重的可能會導致內分泌嚴重紊亂，各臟器出現健康警告，而且反彈力度很大，另外這種減肥藥減肥，是無法消除內臟脂肪的含量的，也就是說，你即便瘦下來了，脂肪肝還是脂肪肝。

三、身體偏瘦的人群不是注重減肥而且注重塑形

身體偏瘦的人，很多人都說要多吃肉，其實這裡的建議還是運動加蛋白質的補充，在恢復正常體型的情況下，進行必要的塑形，這個一般是女生方面的，該突的地方突，該凹的地方凹，這些不是你吃點肉什麼的就能形成的，需要一定得健身鍛煉的輔助才能夠完成的，所以很多瘦的人，為了有好身材，多吃，結果體型變了，其實就是沒有健身的原因。

四、運動有度不建議超過健康限制

一般正常人運動走路時6000-10000步，進行減肥的人群可以適當的增加這個限制，但是要記住，不要嚴重超過身體負荷，那樣的話，首先會造成橫紋肌、腎臟等方面的損害，另一方面這種運動雖然效果明顯，但是反彈力度也會比正常情況大，即便你真要這樣，各類營養也必須要跟上。

【溫馨提示：上述是小編根據自身情況舉例說明，但是上面提問者具體是哪一項還真不知道，需要具體情況具體分析，健身的時候，營養搭配結構需要有所改變，只有飲食和運動相輔相成，才能對於減肥有極大的幫助】

我這樣的身材要怎麼減肥?首先我在這個這裡必須更正一下,減肥是一門課題也是一門藝術,這個無關於身材和環境等因素,而造成肥胖的誘因如果未能及時發現,那麼無論你如何的去減肥,你都會發現毫無效果可言.

在準備減肥前必須要了解自身肥胖的原因或誘因,從而對症下藥.經過研究發現,肥胖的原因一般歸納為三大類,其中包括有飲食原因,作息原因,性格原因,在這三種原因中也區分出各自的三大誘因.

• 飲食類的肥胖誘因』營養吸收不均衡,熱量攝取過多,體質導致的新陳代謝異常等』;

• 作息類的肥胖誘因』工作時間長就餐時間短,睡眠時間過長,社交或多頻繁等』;

• 性格類的肥胖誘因』懶惰,集中力分散,意志力弱等』.

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在歸納好肥胖的原因及誘因後才能針對性的實施減肥計劃.

2如何制定合適的減肥計劃與執行方案.首先在制定及執行前必須要有一個意識,減肥並非一朝一夕能夠完成,減肥是一種累積於消耗的對抗,減肥是一種態度,一種需要長期堅持的態度於信念,如果沒有端正好這個意識與心態,即便能成功減肥一段時間,也會因為您的態度而重新回歸肥胖的標籤里去的.

• 在減肥前請您準備三天的時間去調整您的心態;

• 減肥的過程較長,基本區分為五個過程;

• 1.迷茫期;

• 2.體驗期;

• 3.堅持期;

• 4.規律期;

• 5.保持期.

• 減肥並非自閉,閉門造車非良策;

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3案例的分析與對比;

• 甲女士身高1.62米,體重78.6公斤,典型的飲食類肥胖人群,通過甲女士對自身分析,肥胖的原因多數的因為沒有戒口所導致的肥胖,然而甲女士就從2014年開始使用節食的方式進行減肥,減肥期間早餐一個饅頭,中午一份薯泥和一個一份水果,晚餐半斤素菜(白灼不添加調料及油)和一個饅頭,甲女士堅持了7個月從78.6公斤一直瘦到了52.3公斤,可見減肥效果非同一般,只是因為甲女士這種急於求成的心態,讓她因為營養不良導致入院了2個月後由52.3公斤反彈回去75公斤.從甲女士的案例可以得出,減肥是需要規劃,需要有計劃的,切記急於求成.

• 乙先生身高1.78米,體重118公斤,典型的作息類肥胖人群,通過乙先生對自身分析,肥胖的原因是因為工作壓力大,節奏快,導致沒有時間鍛煉,導致肥胖.然而乙先生就從2013年開始每天早上提早起床跑步一個小時,晚上回家後進行了一個小時拉伸運動,飲食方面盡量少吃了油炸食品,然後乙先生已經累計了減肥時間有4年,目前乙先生的體重是92公斤,效果不是太明顯,但是乙先生卻收穫了一份健康,一份愉悅.從乙先生的個案可以得出,減肥並非自虐,減肥是對健康的一種最求,不要麻木的最求速成,減肥需要找到最合適自己的方式才是最重要的.,

因為提問沒有配圖，那麼這個我就是機動性的，這樣的話我可以直接用我的身材去回答。

首先，節食這個是不考慮的了，為了身材去放棄美食是非常愚蠢的一個行為，我是不會去做的，所以就從運動去著手。並且，我的房子比較小，也比較窮，對健身的投資上也不會下太多的錢，所以只能按著最省的方法去做。

腰粗：針對這個缺點，我給自己下的任務是每天200個仰卧起坐，100個俯卧撐。仰卧起坐可以鍛煉腹部肌肉，可以很好的減少腹部的贅肉，從而達到瘦腰的目的。而俯卧撐可以讓腹部的皮膚有拉伸，讓皮膚更緊緻，為免發生皮膚起褶等減肥後問題。

腿粗：針對腿粗這個缺點，我給自己的任務是每天跑5公里，上下班趕地鐵除外。特意去慢跑40分鐘，並且拿20分鐘時間，做20分鐘的高抬腿。跑步可以消耗脂肪，高抬腿能拉伸腿部的肌肉。

胳膊粗：胳膊粗主要表現在上臂，在這個問題上，我選擇用720ml的礦泉水瓶子作為啞鈴，一邊手一個，抽舉30分鐘每天，堅持一個月之後，會有成效的，曾經在一個月內，體重從149斤降到了113斤。那個月就是在減肥。

胸大：胸大這個問題，我還沒有找到解決方法，聽說喝咖啡胸會變小，然後我進了一個咖啡公司，在裡面天天都有咖啡喝，咖啡品種哪裡的都有，有意式濃縮，也有耶加雪菲，黃金曼特寧，哥倫比亞，藍山，這些都天天在喝，在公司工作了近兩年，之前買的罩杯終於不合適了！要買大一號了……

根據以上做法，可以減重，可以減腰，可以減腿減胳膊，但是無法做到減胸。所以胸大的，儘可能不要喝咖啡。

我身高4250px,體重60公斤。自我感覺良好，可是朋友卻說我胖，拉著我一起減肥。

一：仰卧起坐。

這個對於肚子上有肉肉的人來說是個很好的運動，每次一定要做下去，不要身體還沒下去就起來，一定用都沒有。你還可以把仰卧起坐高級化，起身的時候側身起，可以鍛煉到你的背部的肉肉。

二：深蹲。

深蹲是減腿上的肉肉的，當然肚子也會瘦下去，手背到背後蹲，每天堅持做個幾百下（如果你體力可以的話）。

三：跨步向前。

一隻腳跨一大步向前，與地面呈90度，後腿伸直，堅持一分鐘再換腿，每天來回多做幾次。

四：跑步。

跑步是個有氧運動，你不僅能瘦的下來，你的肺活量也增加了許多。胖人是跑不了多久的，要堅持下去才有效果。

五：減少飯量。

知道「民以食為天」，可是你是個要減肥的人啊，所以「減肥從忌口開始」。少吃些油膩的、甜的、油炸和肉等食品，多吃些有機蔬菜，盡量在家吃，外面的飯著實油太大了，主要是不知道是什麼時候的油，吃著不放心。

六：雙腳跟離地。

當你坐著的時候，你可以把你的腳後跟離地，並且雙腿併攏，坐板凳的三分之一。對你的腿部減肥很有效果。

七：游泳。

如果你有時間的話可以多去游泳館游泳，利用水的流向對你的身體進行按摩。

只要你做的來，就跟著我們一起來吧，相信不久你會練出魔鬼般的身材的！