減脂期，怎麼在外面好好的吃飯？

減脂期，怎麼在外面好好的吃飯？

本來想好好減肥來著，工作黨表示沒空做飯啊，學生黨表示沒條件做飯啊。

那麼，減脂期間不能自己做飯的人怎麼在外面吃飯？

建議首選主打健康飲食的餐廳。如果找不到這類餐廳，那麼在點菜上就要多學一學了。

推薦一：一人吃的餐廳

中餐快餐店：蒸功夫、吉野家、田老師、永和大王、老娘舅、嘉禾一品等快餐館

老娘舅點菜舉例：番茄炒蛋套餐、銀魚蒸蛋、花菇燉雞套餐、毛豆辣子雞套餐

吉野家點菜舉例：菌菇牛肉飯+沙拉、照燒雞排飯+沙拉

永和大王點菜舉例：香菇菜包、蔥香雞絲飯、黑椒牛柳飯

三餐點餐舉例

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蒸功夫

早餐：豬肉玉米包、豆漿；

午餐：冬菇雞腿肉飯套餐；

晚餐：單點米飯一份、單點蔬菜一份、香滑蒸蛋

雖然相對很多餐館來說，這種中式快餐的搭配相對合理，可能菜會有油多的情況，想減脂的夥伴備白開水，其餘的小夥伴隨意啦。

西式餐館：賽百味、Pret A manger（上海）

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Pret A manger

早餐：拿鐵、雞蛋牛油果、椰奶燕麥杯

午餐：三文魚小龍蝦沙拉（沙拉醬只放一半）、法棍、義大利蔬菜湯

晚餐：酸奶杯，有機咖啡

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賽百味

早餐：百味卷、牛奶（紅茶）一杯

午餐：三明治（全麥麵包、香烤牛肉、蔬菜任選，醬料只加一半）、蔬菜沙拉（醬只放平常一半）

晚餐：三明治（全麥麵包、三文魚、蔬菜任選，醬料只加一半）

推薦二：多人聚餐點菜

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確定點幾盤菜

如4人可選擇2個熱菜：一個葷素搭配菜，一個清炒素菜；3個冷盤：一個冷葷，兩個涼拌蔬菜。

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點菜原則

不點油炸、油煎、香酥、干鍋、水煮、椒鹽的菜

如：水煮牛肉、水煮魚、蒜香骨，烤羊肉，牛仔骨堅決不能吃。

多點蒸、煮、燉、涼拌的菜

湯品推薦：冬瓜海米湯、西紅柿雞蛋湯、紫菜雞蛋湯、疙瘩湯、海帶豆腐湯

葷素搭配菜推薦：木耳炒邊貝、山芹炒肉、平菇炒肉、青椒炒河蝦、蝦仁蘑菇、青瓜蝦仁等

清炒蔬菜推薦：清炒時蔬系列、香菇青菜等

冷葷：醬牛肉、白切雞、鹽水蝦、涼拌牛肉等

涼拌蔬菜：大拌菜、拍黃瓜、洋蔥木耳、涼拌三絲、金針菇拌黃瓜、涼拌苦菊、涼拌菠菜等

主食一定要選擇雜糧薯類

可以用蒸煮的玉米、紅薯、山藥作為主食，點個五穀豐登就是很好的選擇。

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吃飯順序

不要喝甜飲料，就坐後吃一點清爽的新鮮水果，再和喝一兩碗清湯，再吃素菜（主要是蔬菜），填滿部分的胃部空間，接下來吃肉菜，最後吃主食。

推薦三：火鍋類

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鍋底的選擇

清湯鍋底做好。如果重口難調，那麼選擇鴛鴦鍋，你只吃清淡的鍋底就好。

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點菜原則

多點蔬菜是一定要的，紅薯、土豆、山藥、芋頭這些薯類也要點一些，涮熟後當做主食吃。油豆泡、腐竹、五花肉、肥腸、肥牛、動物內臟等最好別點，如果點了就讓給其他小夥伴吃吧。

各類綠葉菜、蘑菇類、普通的豆腐、豆腐絲、魚蝦以及瘦豬牛肉才應該是你的最愛。

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醬料的選擇

能不吃醬料就不吃醬料，芝麻醬、海鮮醬等熱量非常高，不知不覺吃個200g不成問題，熱量一下就會多出六、七百大卡。如果覺得味道太淡，可以調一點醬油、加一點剁椒醬作為醬料蘸著吃。

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吃火鍋的順序

與吃炒菜時一致的，先喝幾口水或者吃一點水果，接著吃蔬菜，然後吃豆製品、蛋類，最後再吃肉類。吃蔬菜的量必須要達到肉類的2倍。