晚上吃水果好嗎？

　　水果是人人都愛吃的，不同的人喜歡在不同的時間吃水果。有的人愛在早上吃，有的人喜歡在午飯後吃。有的人喜歡在晚上睡前吃。下面我們就是來研究一下，晚上吃水果好嗎?有哪些水果不適宜在晚上的時候吃?晚上可以吃哪些水果?本文還列舉了一些適宜的時間吃的水果。僅供大家參考哦。

　　晚上吃水果好嗎

　　水果不是想吃就吃!晚間不宜食用的8種水果

　　1.榴槤：榴槤中的蛋白質、脂肪的含量都不算高。生唐的指數也不算很高。但是在榴槤所含有的成分當中有三分之二都是糖。所以對於一些血糖高、有高血壓或者低血壓、腸道潰瘍的人來說，吃榴槤需要謹慎。想要吃榴槤最好減輕飯的分量，避免熱量超標。

　　2.智利車厘子：糖分多，富含糖、蛋白質、維生素及鈣、鐵、磷、鉀等多種元素，含鐵量在水果中名列前茅，是補鐵、益腦良品，糖尿病患者不宜貪嘴。

　　3.美國提子：提子皮和提子籽內含有抗氧化物質，對心腦血管疾病具有預防作用。糖分含量高，十個提子的熱量相當於二兩米飯的熱量，糖尿病患者不宜多吃。

　　4.釋迦：每100克釋迦可含總糖15.3%~18.3%，維生素C為265mg。由於釋迦口感偏甜，含糖量較高。糖尿病患者應慎食。

　　5.牛油果：牛油果富含植物脂肪，是一種高能低糖的水果。從它的保健功能來看，牛油果能夠健胃清腸、降低膽固醇和血脂的功效。還能夠保護心血管和肝臟系統等重要的生理功能。適合嬰幼兒和老人使用。但是由於牛油果的植物脂肪含量很高，不適合晚上來食用。

　　6.菠蘿、芒果：菠蘿和芒果都是屬於常見的熱帶水果，他們的生糖指數比較高，患有糖尿病的患者不能多吃。而且二者又屬於容易過敏的物質，所以過敏體質的人不能吃。芒果和菠蘿在浸泡過鹽水之後吃，並不會減少過敏的幾率，只能改善口感。

　　7.火龍果：富含維生素B1、B2、B3和維生素C、胡蘿蔔素、花青素，並含有鈣、磷、鐵等微量元素和水溶性膳食纖維，可預防便秘、助通便，也被作為「減肥水果」。但由於含有的天然葡萄糖容易吸收，糖尿病人一餐不宜多吃。有腸胃功能紊亂、容易腹瀉的人，也應少吃。

　　8.山竹：富含羥基檸檬酸、山酮素等成分，羥基檸檬酸對抑制脂肪合成、抑制食慾和降低體重有良好功效。但過量攝入，其中所含的氧雜蒽酮有增加酸中毒的可能性。一般一次吃四五個山竹即可。

　　那麼，晚上可以吃的水果有哪些呢?

　　1.菠蘿：菠蘿中含有的菠蘿蛋白酶能幫助消化蛋白質，補充人體內消化酶的不足，增強消化功能。李時珍在《本草綱目》中也肯定，菠蘿可以健脾胃、固元氣。餐後吃些菠蘿，能開胃順氣，解油膩，助消化。

　　2.木瓜：木瓜中的木瓜酵素可幫助人體分解肉類蛋白質，飯後吃少量的木瓜，對預防胃潰瘍、腸胃炎、消化不良等都有一定的功效。獼猴桃、橘子、山楂等，富含大量有機酸，能增加消化酶活性，促進脂肪分解，幫助消化。

　　tips：晚間吃水果既不利於消化，又因為水果含糖過多，容易造成熱量過剩，導致肥胖。尤其是入睡前吃纖維含量高的水果，充盈的胃腸會使睡眠受到影響，對腸胃功能差的人來說，更是有損健康。但如果睡眠不好，可以吃幾顆桂圓，它有安神助眠的作用，能讓你睡得更香甜哦。

　　吃水果時間表

　　吃水果時間表：早餐前10分鐘

　　代表水果：蘋果、梨、葡萄

　　禁忌水果：聖女果、橘子、山楂、香蕉、柿子

　　很少的上班族會在早餐里加水果，因為有些連早餐都懶得吃。但是早餐前吃水果確實有意想不到的好處。它能增進維生素的吸收，而且水果中的果酸具有開胃的效果，還能增強食慾。

　　但是，有腸胃疾病的人則不適宜在早餐吃水果。

　　另外，早餐前10分鐘是空腹狀態，這時不能吃收斂性強的水果，如橘子、山楂等，它里的有機酸會刺激胃部，出現胃痛。

　　吃水果時間表：飯後一小時

　　代表水果：菠蘿、木瓜、獼猴桃、橘子、山楂

　　飯後吃水果主要是想促進消化，所以應選擇一些解膩、含有機酸的水果，如菠蘿，它所含有的菠蘿蛋白酶有助於消化蛋白質，補充人體內消化酶的不足，增強消化功能;木瓜中的木瓜酵素可幫助分解肉類蛋白質;山楂則可以促進脂肪分解，幫助消化。

　　吃水果時間表：睡前

　　代表水果：桂圓

　　禁忌水果：車厘子、提子、牛油果、榴槤、山竹

　　晚上吃水果是極其不健康的，因為水果大都含糖，這時身體的消化能力減弱，容易導致肥胖;而且有些水果含有豐富的纖維，吃後會使胃腸充盈，影響消化功能和睡眠。但是有一個例外，就是桂圓，睡前吃少量，可以達到安神助眠的效果。

　　雖然吃水果對身體大有益處，但是有些禁忌我們還是不能忽視。

　　水果後要漱口

　　有些水果含有多種發酵糖類物質，對牙齒有較強的腐蝕性，吃後如果不漱口，容易使口腔殘留水果渣，造成齲齒。

　　水果要削皮

　　果皮雖然也有一定的營養價值，但是為了避免農藥殘留，吃水果還是應削皮。

　　飯後不能馬上吃水果

　　有些人吃飯吃太飽，想用水果促消化，所以立馬拿水果吃。其實飯後立即吃水果，不但不會助消化，還會導致脹氣和便秘。吃水果最佳時間應在飯後1小時。

　　總結：看完本文我們了解，晚上吃水果有一些方面要注意，含糖量高的水果、脂肪含量高的水果是不適合晚上吃的。吃水果也有它的合理的食用時間。大家可以對照著本文介紹的時間看一下。健康合理的吃水果，才能發揮出水果最大的功效，也能夠吃的更加健康。

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