推腹揉腹操作方法？

1、從上往下推揉腹中線及腹兩側

最好是躺在床上(例如每晚睡覺前)，用雙手掌跟或者雙拳，從心窩開始沿腹部正中的任脈開始往下推揉至曲骨約20～30次。然後從上往下在兩側沿著腎經、胃經、脾經、膽經等等經絡區域依次推腹部，在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，每條經絡區域 從上往下 推揉20～30次 ，期間可能會感覺到腹部某個區域疼痛，或酸，或麻，或有水聲等等，並隨著推揉漸漸的發散、移動、前進、最後消失。對經絡不熟悉沒關係，只要大概按著經絡走向操作就行了，把整個腹部從上往下都推揉了即可。

參考下圖：

2、繞臍揉腹

兩手疊放在一起用掌跟按揉小腹(雙手疊放可增加按揉的力度，一隻手的力量太小)，也可單手用拳頭按揉（握拳能增加按壓的力度），以肚臍為中心劃圓運轉，從肚臍眼的上部開始，由左→下→右→上，按順時針方向以肚臍眼為中心做圓周運動，轉圈範圍由小到大。揉腹36-72圈。再反過來逆時針揉腹36-72圈。繞臍揉腹運轉的圈數也不要那麼講究，大致相等就行。

3、點壓小腹

揉腹完成後，我們再用拇指（或者其餘四指）沿著幾條經絡從上往下一路點壓下去，力度稍微比推時候大，手指邊壓邊揉，這樣可以發現更多細微的硬塊，結節，氣團，痛點……

由於力度大，往往可以發現許多更深層次的問題。並通過點揉，把深部的毒素引到淺表來，把阻滯點揉開，散掉。用手指掌根刺激阻滯點，用勁要靈活掌握，不要太大，以免傷到內臟。在點揉過程中，很可能出現錢眼般的淤血點或青紫，不用怕，那些都是陳舊的淤血被您翻了出來，從此不再阻塞經絡了。 重點按揉那些疼的區域，遇到淤滯點時，通過重點點揉，掌跟按揉，使氣結散開，結節軟化，經常會聽胃腸鳴叫，接著濁氣隨串氣放屁而消。另外，手指按在肚臍眼上「神闕穴」，不要任何揉動，根據自己的舒適程度調節按力大小，平心靜氣地進行按壓，過一會兒再用手指按壓小腹上的其它穴位（天樞、水道、歸來、關元穴、氣海等）效果也很好。 經常對神闕穴進行按壓，可使人體真氣充盈，精神飽滿，體力充沛，腰肌強壯，面色紅潤，耳聰目明，輕身延年。

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揉腹注意事項

1、凡腹內患有惡性腫瘤、內臟出血、腹壁感染及婦女妊娠期間均不宜練此「推腹揉腹」。每天早上起床時要推一次，晚上臨睡前推一次，平常無聊時也可推推。

2、揉腹時要求解開衣褲，以直接揉摩為宜。必須凝神靜慮，動作輕鬆、柔軟、緩慢的的運動，不能用拙力，保持呼吸勻暢，切忌閉氣著力。

3、肚子哪裡痛就重點按揉那個痛點部位。有的人肚子痛點很多，能用「推腹揉腹法」推開的多是暫時的氣結，還有用此法推不開的，通常這是氣滯時間很長，已經有瘀血阻滯其中了。這時可查看壓痛點在哪條經的通路上，只要敲打和按摩大腿上這條經的穴位，就可幫助打通瘀滯。有的人肚子軟軟的，按壓哪裡都不痛，但是仍然會覺得腹中悶脹不舒，這通常是中氣不足、氣血過少造成的，必須先補足中氣，或吃些如補中益氣之類的成藥，人蔘黃芪類的草藥都可有效。

4、推腹揉腹期間，由於胃腸臑動增強等生理功能的變化，常會出現腹內作響(腸鳴音)、噯氣、腹中溫熱或易飢餓等現象，可順其自然，無須作任何處理。有人一推就會打嗝放屁，那是清氣上升、濁氣下降，效果最好；堅持每天排出濁氣，預防生病才是上上之策。揉腹後可能出現大便黑臭、或者拉肚子、肚子疼等表現，這是內氣匯聚攻沖宿疾、排出胃腸毒素的表現。推腹揉腹後，胃或肚子可能反而頻繁地疼，或隱痛或腹瀉，好多腸胃癥狀都可能出現。這是好轉的現象。每個人病的時間長短和瘀滯的程度不同，不好說推多久可以好，但推上1～2周，疼痛的程度、深淺及位置就應該會有所改變，或減輕了，或層次深了，不用力就不痛了。那你就去尋找這個腹部的阻滯點，也許是一個硬塊，也許是一個痛點，也許是一個「氣團」，只要把它推開揉散，就會發現你的慢性病也隨之消失了。

5、有的人肚子鼓鼓的，按下去不痛，但是象個皮球，這怎麼辦呢？必須先放氣，放氣的方法很多，「蘿蔔能通氣」「吃豆愛放屁」，這類民間療法都很好用。也可敲打胃經，針刺中脘，氣海、足三里等穴。愛出現這種癥狀的，多是有事兒總悶在心裡的人。這種人腸胃時常會出現問題，或痛、或脹、或腹瀉。他的痛點在較深層的地方。

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揉腹的功效

堅持推腹揉腹，脾腎達到補氣益精的目的，有助於治療肺結核、高血壓、神經衰弱、慢性肝炎、遺尿、尿瀦留、遺精、陽痿、早泄等虛損性疾病，同時對於女子痛經、月經不調亦有一定的輔助治療作用。堅持揉腹還可迅速消除積存在腹部的脂肪，有助於防治肥胖症，因為血液大量進入腹腔，因此對高血壓病、糖尿病和冠心病等疾病均有不同程度的治療作用。身體瘦弱者體重會增加；虛胖者身體會變得結實，肚子贅肉消失，腹部有彈性，這是元氣匯聚充沛的表現。面色會變得越來越光彩，皮膚細嫩，身體強壯，因為長期揉腹可以使內臟血運豐富，內分泌協調，內臟元氣充盛自然面色紅潤，身體強壯。

大道至簡：為什麼說肚子軟如棉，百病都不纏

臟腑失調是一切疾病發生的根本原因。推腹揉腹可健臟調腑，諸病全消。揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量淋巴液循環，增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能，增強胃腸蠕動，增加消化液的分泌，從而加強對食物的消化，吸收和排泄，明顯地改善大小腸的蠕動功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘。從而有助於防治消化不良、胃炎、胃下垂、胃神經功能紊亂、慢性結腸炎和便秘等疾病。此外，揉腹可以產生的「啡肽」類物質，能夠迅速緩解大腦疲勞，使人產生愉悅清爽的感覺，非常有助於腦力勞動者恢復疲勞。