利用心理學，消除自卑，發現自信

引子

自卑對一個人有非常大的影響，因為自卑，一個人往往不敢行動，不敢表達，不敢追求內心真正的嚮往，所以會錯失很多的機會，或者生活的美好。另外，自卑帶來的負面情緒，對人也會有很大的消耗，影響身體和生命的質量。

當我跟諮詢師聊起自卑的過往，我感到非常的遺憾，由於自卑，更多的封閉在自己的世界裡不敢踏出來，錯過了一路的風景和很多的人。

無論你怎麼去挖掘自卑可能帶來的好處，自卑對於現實來說，仍然是有害的。所以消除自卑，建立自信是非常重要的。但是我們發現，很多試圖消除自卑的方法並不奏效，有的時候，越用力，反而越自卑。這就是人的心理奇特的地方。

人的內在心理，和外在的物質世界，並不是應用同樣的邏輯。比如在外界，當你發現一個石頭擋路的時候，你把它搬走就可以了，可以在內心世界，當我們發現一個問題的時候，如果試圖對抗、或者搞定這個問題，反而會強化了這個問題，所以我們很多時候對抗自卑的時候，在潛意識層面，卻在強化自卑。

原因也很簡單，內在的問題，是注意力聚焦產生的，比如你聚焦於自己的缺點，就會自卑。當對抗自卑的時候，你所聚焦的，雖然是改掉缺點，但仍然聚焦在缺點上，缺點越來越佔據自己的注意力，所以就強化了自卑。

就像有人通過厚鞋底來增高一樣，我第一反應是TA的矮。

所以，古人強調無為，是解決內在問題的終極解決之道。自己的注意力不過分聚焦，就保持了思想的靈活性，以及內在的開闊性。無為，而無不為。

自卑的原因

不知道你是否被1歲左右的兒童所吸引？

他們無所畏懼，也沒有任何憂慮，他們邁著晃晃蕩盪的步子，去做任何想做的事情，就算媽媽一次次的阻攔，他們一次次的沖向自己想去的方向。

但是在小區里的一幕，也讓我感到痛心。

一個嬰兒扶著牆，好奇的去觸摸靠在牆上的一塊牆磚，奶奶在旁邊大呼：你手怎麼那麼欠，你為什麼不老實的呆著，你給我回來，你真手欠。

嬰兒是沒有自卑或者自信的概念的。

而養育者的話語和情緒，在成長過程中不斷的內化，更嚴重的，有的父母常常辱罵甚至毆打孩子，這些辱罵和毆打，都會讓自己對自己產生懷疑，認為自己不夠好，不可愛，沒有價值。

所以……

另外，在我們的教育體制下，學校過分強調成績，強調智商，強調不滿足，強調改正缺點。

所以……

所以，在這樣的環境下，自卑成為普遍的問題，當一個閃亮的寶貝呱呱墜地的時候，TA絕對的自信，而經過父母的養育和社會的教育，最終失去了光芒。

少數自信的人是幸運的。

自卑的組成

有的人自卑是因為胸太大，有的人自卑是因為胸小；有人不喜歡自己的長相，即便大家都認為TA張的很漂亮。

所以，那些自卑的人，有各種各樣的理由。所以，這隻能說明一件事，自卑是內在的一種情節，因為這種情節在，所以找出來各種各樣的原因。

也就說，一個自卑的人，總會找到各種路由。

所以自卑是感受+想法構成的。「感受」是自己不夠好，「想法」就是那些證明自己不夠好的證據或者負面的評價。感受和想法往往相互促進，自卑就成為一個難以突破的結。

尤其是那種自卑的感受，更是紮根在身體上，縱使其他人覺得你很優秀，縱使自己做出了很多成績，可是一個人仍然可以感覺自己不夠好。

提升自信的方法

這些方法是不會根本解決自信問題的：

1，正向的自我暗示。如果正向的自我暗示有效的話，生活中那些無處不在的負向也同樣會生效。比如，擁有某款豪華車代表了有成就的生活，如果你沒有呢？

2，追逐外在的成就。追逐外在成就，也許會建立了虛假的自尊感，但是不會根本解決自卑問題，但是自卑很多時候卻影響了自己成就。

有效的方式是從內在出發，兼顧外在。下面我分享7個有效的心理學方法，每個方法我都親自驗證過。

一，接受自己的自卑

很多人會因為自卑而自卑，自卑已經讓自己很辛苦了，就不要在多加一根稻草了。何況自卑並不是自己的責任。所以需要接受自己是自卑的這個事實，從這個起點出發，向想要的自信前進。

二，留意（覺察）

前面我提到過，自卑是感受和想法構成的，也提到過對抗自卑，強化的仍然是自卑本身。所以「留意」是最有效而穩妥的辦法。

在平日的生活中，留意自己的想法和感受，尤其是那些自我批評的想法，比如：

我不夠好

我太胖

他們都不喜歡我

我這麼做真的很過分

留意想法的時候，同時留意自己有什麼樣的情緒和感受。因為留意情緒和感受的時候，會激活自己大腦的自我意識的功能，讓自己不至於被想法所捲走，而處於留意的狀態。

這樣做的好處是，當一個人處於留意的狀態時，就看到這些想法並不具有真實性和嚴密性。然後就可以產生不一樣的想法，做出不一樣的選擇。

留意是一個需要專註的長期過程，但是只要去做，回報也足夠的豐厚。

三，客觀的認識自己

自卑的人，往往不能客觀的認識自己。比如有個同學，一直認為自己是羅圈腿，雖然TA脫了褲子，大家誰也沒看出羅圈腿的痕迹。有的人認為自己的嘴唇太厚，但是實際上，TA的嘴唇很性感。

所以，只要認識客觀的自己就夠了。

認識自己有很多的方法，比如

1）測試法，比如24項人格測試，MBTI性格測試；

2）實例法，回憶過去最有成就感的事情，從中發現自己的閃光點；

3）求贊法，找親戚朋友詢問他們看到的自己的優點是什麼？

或者找專業的心理諮詢師，來深入的探討，研究自己。

四，累積積極的資源

在網路媒體上，頭條往往都是負面的新聞。

跟身邊的人接觸，基於普遍存在的自卑心態，大家更容易給你些不滿，指責，挑剔和建議。

所以在這樣的環境下，我們的身體和記憶里非常容易累積負面的感受和素材。

從今天開始，需要做一些不同的事情了。每天可以收集那些讓自己有成就感，或者喜悅的事情，記下來，並且去玩味它們，充分讓那份成就、喜悅感在身體內激發，跳躍，這樣它們就可以沖淡、軟化那些對自我否定的感受和想法。

五，重整社交圈

當自己自卑的時候，身邊會很容易吸引同樣自卑的人，或者是喜歡挑剔的人。

也許你的自信剛冒了一點火苗，他們可以輕易的給你滅掉。所以在一段時間內，調整自己的朋友圈，讓更多自信的人、欣賞自己的人來影響自己是很必要的。

當然，也並不是要跟他們絕交，當自己的內在的力量一點點累積起來，不再輕易受到影響的時候，可以再次的跟他們去交往。

有的時候，一個欣賞你的人，給你的自信和力量感，勝過大量低質量的朋友圈。所以不要再靠數量獲得一種受歡迎的感覺了，那樣很辛苦。

當然，一個充分欣賞你的人，也許可遇不可求，所以也可以求助於心理諮詢師，一個好的諮詢師應該是一個無條件接受，陪伴自己的人，就像一個避風港，呵護著內心的小嫩苗，不斷的紮根和成長。

六，發現自己的天賦

一方面從自己的內在探索，但是另一方面，外在的成就感和價值感對自己也是非常重要，自己的內在動搖的時候，外在也是有效的支撐。

而要創造價值感和成就感，有效的捷徑就是發現自己的天賦，並把自己的天賦發揮出來。

這需要在前面5個步驟進行到一定的階段再執行更保險。否則，很容易被自我懷疑所干擾。

比如，有的人的天賦是唱歌，有的人是跳舞，或者有的人商場寫作，有的人擅長數字。我自己是一個天生敏感的人，曾經為此而困惱，而現在所以選擇了做心理諮詢師，就把敏感充分的發揮出來了。

其實，在每個人的特質中，一定有一些是突出的，你只需要把這些突出的特質，想辦法發揮到極致，就可以更容易的創造出成績。

七，培養自己的愛好

愛好可以有效的激發自己的熱情和激情，讓自己的生命力進一步的擴展。而這種生命力，可以讓自己生活的更有熱情，創造出更多的成績，或者獲得更多的朋友。

自信並不是建立的過程，因為如果是建立起來的，也可以被摧毀，對我來說，自信更多的是發現的過程，撥開成長過程中的那些迷霧，發現一個真實、原本優秀的自己，與自己相遇，這種相遇是持久的，遇到就不會再分開。

就像一個來訪者所說，久別重逢。這個過程將會是非常開心，喜悅的。

綻放，是生命的嚮往，與自己重逢，是生命的渴望。

祝福你，希望上面的方法可以幫助到你。

作者：倪振源

文章來源：「倪振源（微信ID：nizhenyuan1）」公號，「蒙正心理（微信ID：mengzhengxinli）」獲授權轉載。

圖片來源：網路

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