3.8 | 聽聽她們如何管理情緒應對壓力

美國知名的人際關係和情感問題研究專家約翰·格雷博士曾經出版過一本紅極一時的圖書---《男人來自火星，女人來自金星》，書中揭示了男女之間存在的思想和認知，情感和需求的不同，也因為這些不同，女性在一個男性主導的社會中，很容易被誤解或受到不公待遇，因而產生相應的壓力和不良情緒。

主流社會的準則教導我們不要做一個情緒化的人，但是女性因為生理構造的原因，天生就比男性情緒化，弗洛伊德曾經說過，「未表達的情緒永遠不會消亡，它們只是被活埋，並將在未來以更加醜陋的方式湧現」。所以很多女性朋友可能都經歷過突然精神崩潰的情況（突然性的清晰低落或者無緣無故大哭），這是身體平常不自覺的對情緒進行壓抑從而最終達到爆點的反應，如果一貫如此，很容易導致精神創傷和心理疾病。

美國心理醫生朱莉·霍蘭在其暢銷書《情緒女人》中寫道，「女性大腦中有9個區域負責情感管控，而男性只有2個。女性本來就是情緒動物，女人就需要情緒起伏，這是我們的優勢，而不是弱點。相比男性一生中大多數時間相對穩定的激素水平，女性不斷變化的激素水平使得女性更具同理心，直覺更加敏銳，讓女性能更好地覺察周圍環境，關注孩子的需求，解讀伴侶的用意。自然法則告訴我們：適者生存。情緒是一種我們對環境十分靈敏的反饋，只要對情緒稍加註意，我們就會知道該如何更好地生活。不斷變化的情緒正是我們的身體極力應對不同挑戰的表現，能讓我們防微杜漸。情緒變動也能讓我們使用各種技能適應各種角色。否認情緒化就是否認我們所擁有的天賦」。

接受了情緒變動並不羞恥這個事實後，我們如何才能高效率的管理情緒，緩解壓力和排遣苦悶呢？我採訪了身邊數十位不同年齡段，在各自領域有所建樹的優秀女性朋友們，和大家分享她們的減壓小貼士和情緒管理法則，希望大家讀後可以受益。

提問：當你感覺情緒低落時，或者工作/生活壓力大時，你都會如何處理自己的壞情緒呢？（排名不分先後）

1. Camellia Yang

紐西蘭西太平洋銀行數字媒體經理

自媒體運營人

情緒來臨時，無論是哀傷還是快樂，我都會沉浸在其中去體驗。尤其是抑鬱情緒，不抗拒，任何的抗拒都只會加大情緒的擴散，任何的壓抑都會帶來更大的爆發，不如就在此刻讓它顯現，找到自己的痛點。現在每天早晚冥想後，感官變得更加敏銳起來，很多以往不敢面對或者逃避的情緒現在都從腦海中湧現，把痛苦作為自己的引路人，每一次痛苦來臨時，都不去迴避，而是反思，究竟哪裡除了問題會產生這樣的痛苦，痛苦+反思=進步。

2. Janet Ma

媒體人/製片人/藝術導演

荷蘭Silk Tree Consulting公司公關總監

當工作上有情緒時，我會儘快找時間，戴著耳機，邊聽音樂邊去戶外走走，看到滿眼綠色呼吸下新鮮空氣後，情緒會舒緩很多。當我覺得有任何壓力時，如果有足夠的時間，我會做桌菜或者擺個美麗的下午茶，邀請好友來家裡一起吃吃飯、喝喝茶、聊聊天，也是不錯的選擇；其實看到美麗的事物或吃到美食時，煩惱就會減半，對我來說是這樣。

每當心情煩悶，情緒低氣壓時，我也會選擇自己在家看看以前的收藏，翻翻之前的照片，都能得到很好的舒緩，心情愉悅不少。曾看過一篇報道：「美國亞特蘭大日報社做過這樣一個研究調查，發現在家裡收集故事和回憶所帶來的幸福感遠勝於物質的滿足甚至學業事業上的成就」。在我這裡，也是得到了印證。

另外，選擇「在路上」絕對是一個很好的解壓方式。曾經做完壓力特別大的一個工作後，我飛去歐洲待了兩個月釋放之前積累的各種壓力。那次把西歐和東歐都遊了一圈，吃喝玩樂得很愉快，意猶未盡。前兩年因為覺得工作沒有挑戰性了，想換個工作和狀態了，辭職後，我又跑去歐洲待了兩個月。這是全新的思考之旅，北歐的行程跟澳洲好友一起，跟老友相聚那是十分愉快；後半段的行程我是一個人逛博物館、藝術館，每個城市要看的美麗景點都沒有錯過。在路上，見到的人，遇見的事都會給我全新的視野，這樣思路也開闊不少，對於自己將來的打算，也開始形成清晰的輪廓。

其實想要獲取最大的快樂，還是取決於自己。請盡量放輕鬆，做些自己真正喜歡的事情，壓力和煩惱自然減少。

3. Miranda Zhong

紐西蘭媒體公司NZME客戶總監

我情緒低落的時候，會不斷跟自己說「總有一天會過去的」，事實證明，確實如此，再難的情況， 都有扛過去的那天。為了讓自己保持較為樂觀的情緒，我會一直穿高跟鞋，讓自己保持挺拔，增加氣勢，哈哈哈！再有就是要去開闊的地方，比如說公園或者海邊，這樣會覺得心境也變得開闊。如果有機會的話，能出去旅遊散心也是很好的。

4. Emma Shen

性別平權主義者, 產品運營

曾在聯合國進行性別平權演講

我覺得大部分時候對我來說不能算壓力吧，會就會，不會就學，平時工作中老闆基本等同於mentor，會教我很多，所以大部分時候的壞情緒來自不可控因素、別人的誤解或者自己沒做好，這種時候想哭就哭，哭完去睡一覺，別和自己過不去，反正事情已經發生了。承認自己的脆弱，但也別陷在壞情緒中出不來，以旁觀者或未來的自己的角度看看這件事，就覺得不是什麼大事了。

5. Elle Ai

Elle Ai Photography攝影工作室創始人

5歲孩子的媽媽

我是自己創業做幼兒園兒童攝影項目，有時候工作上的一些小小的失誤會給我的客戶（幼兒園經理）帶來麻煩，很可能以後就會失去那單生意。當這種情況發生時，我自己就會壓力很大，情緒低落，會有放棄的念頭。不過想想自己家裡長輩也沒人創業，沒有經商經驗可以傳授給我。我自己跌跌撞撞一路走來也算正常，以後只要避免那些錯誤就好了。創業就是貴在堅持。

6. Yolanda Yu

紐西蘭航空高級項目經理

停下來先不去想。當有負面情緒的時候就寫下來，目的是我意識到這個負面情緒了，然後告訴自己我現在很忙，稍後再來處理你。很多時候發現事後都覺得當時的那個情緒其實不是個事兒。我的體驗就是不能忽略負面情緒，但是也不去抵觸或者回擊它。

7. 樂樂

紐西蘭建築設計師

瑜伽愛好者

我情緒低落的時候可能會選擇睡覺，因為不想面對就只能以睡覺逃避。睡一覺起來會好一些。壓力大也會睡覺，但心情如果還不錯，會吃好吃的，買東西，聽音樂，做瑜伽來減壓。

9. 學霸貓

輕鬆冥想創始人

我一般不讓自己壓力大哈哈，把壓力扼殺在源頭中，你想，一般壓力源是不是通常就是工作，金錢和人際關係吧，這兩個我能做到真正搞明白，明確自己能做的部分做好，不屬於我的部分就徹底放手。事情未來時，不期待；事情來時，如實反應；事情過去後，一切成空。

10. Ellen Chen

Sapiens Superfoods聯合創始人

拿鐵女生，運動和音樂是解藥

壓力大的時候就是去運動，大重量蹲一蹲，Les Miles Grit跳一跳，跑步跑一跑。運動刺激多巴胺的釋放，是滿足感特彆強的事。這個對抗焦慮什麼的很有效。 另外就是偶爾哭一哭。哭完想一想自己的目標，看看自己和Elon Musk之間還差多少個零，然後繼續工作。

11. Bevan Chuang

創造企劃公司行政總監

快樂通靈師

我們現今的社會，雖然女性的地位比以往更高，可是還是有很多不公平的地方，婦女的壓力比以往大；年紀很大還沒結婚的會被稱為剩女。結婚後不能生育的被視為不完整的女人。家庭經濟有壓力的，需要兼顧家庭和工作。周末除了自己的家庭外還有公婆的事情。想要家庭事業美滿一點也不容易。 那大家會怎樣減壓呢？我們可以用一個對付焦慮症的方法， 無論在哪裡，任何情況也可以做到的。當你遇到無比的壓力時，先把一切的東西放下，深呼吸。專心的留意你的呼吸，吸氣和呼氣各長達5秒，過幾分鐘後你的肌肉，包括你的心臟肌肉也會放鬆。回想一下上次你開心的時候是做了什麼， 為什麼讓你開心呢？當你的腦袋裡面只有正能量的時候，你的緊張感會慢慢退去。記得古人的一句話「失敗乃成功之母」，從失敗中學到下次如何成功，帶著希望，把壓力變成動力。「正當其時」，從今天開始開發一個愉快輕鬆的生活。

11. Olivia Shen

紐西蘭沃達豐國際業務經理

通常情緒低落的時候我都會先問清楚自己為什麼會有情緒，甚至寫下來造成情緒的原因。如果是實在很受打擊不想分析和覺得壓力很大，我會先去健身房虐自己兩個小時或者做一個高溫瑜伽，結束之後發獃放空半個小時左右，然後再梳理情緒。我相對還比較理性，覺得情緒背後的問題是可以解決的，我會趕緊解決；如果已經無法補救，我記性不好，過兩天我就忘了。

12. 汪君尊 Royal Reed

紐西蘭皇家律師事務所創始人

練習高溫瑜伽是一種讓心情保持舒暢的方法。除此之外，我通常會給自己設置一些可以實現的小目標，而不是不切實際的大目標，這樣就不會給自己太大壓力。現代人很多都有「Achievement Addict」的癥狀，生活本應該是值得享受的，太匆忙的節奏會導致內心的失衡，女孩子應該學會如何說「不」，同時找到真實的自我，學會多愛自己一點，而不是奉迎別人而活。

13. Carol Cheng

HC會計諮詢公司

我覺得無論在任何時候都要保證擁有充足的睡眠，所以一般也不會不熬夜，越是有壓力越要早休息。我喜歡散步，聽聽音樂，出去走走或者慢跑，紐西蘭的環境那麼好，去海邊逛一逛心情會開闊很多。在國內工作時，我經常會去看電影減壓，選一些比較幽默的喜劇片，讓自己放鬆。我還會加入健身房，練習普拉提。大家都會有情緒不好的時候，這都很正常，要了解自己，學會處理情緒的技巧。

14. Tracy Sun

SocialPower澳大利亞微社力傳媒有限公司

新媒體顧問

其實我的減壓方式很大眾：睡覺和買東西。

找個時間好好大睡一覺，起來以後真的會有「重啟」的感覺。思路清晰了，幹勁充足了，生活很美好，沒什麼大不了，我可以和困難再大戰三百回合。

還有就是買東西。但不是亂買一通，而是買一件自己喜歡了很久卻一直不捨得買的東西。這也會帶給我巨大的滿足感，以此來幫助我沖走壞情緒。而且正因為是喜歡了很久還想買的東西，這說明這次購物是經過了深思熟慮的，也避免了「後悔」這種很難受的負面情緒。

不過與其等壞情緒出現以後再來「處理」，我更推崇「管理情緒」，換句話就是儘可能避免壞情緒的產生。

拖延症這個問題好像挺普遍的。我發現拖延症是很多壞情緒的源頭。因為拖，所以導致憂慮、熬夜、加班、疲憊，壓力越來越大惡性循環，被生活牽著鼻子走……我以前也會這樣，但是我發現當我改掉這個壞毛病以後，壞情緒比之前少多了。因為一切提前安排好了，所以生活受自己的掌控，凡事有預計和準備，就算出現問題也可以及時彌補解決。人一旦對生活有了掌控力，我們的不安、焦慮就會減少很多。

還有就是心態的問題。現代社會競爭壓力巨大。職場里的競爭先不說，親戚朋友中的各種比較也讓人苦不堪言。有句話叫「你的不開心源於跟別人比較」。我同意一半。不和他人比較不代表放任自由、放棄努力。而是我更加願意和自己比較。今天的自己只要比昨天的自己好一點，我就很滿足了。日積月累你會發現變成了一個更好版本的自己，那就夠了。因為比較是無窮無盡的，努力且知足是最好的狀態。

15. Anna Yang 楊雪

大未來諮詢公司創始人

壞情緒的產生是人的正常的生理和心理的體現。所以當壞情緒來臨時，我的第一個反應就是正視，接受，改正，而不是抱怨，自我指責。幾個小貼士：1，肯定自己，擁抱自己，自我安慰，而不是自我嫌棄和自我指責。2，將手頭的工作放下來，不做任何決定或處理任何事務，而是讓自己休息10-15分鐘，喝水，聽聽音樂，讓自己的大腦休息下來。3，等情緒穩定後，找到產生壞情緒的原因，比如：是不是因為對工作要求太高？還是因為事情太多一時間處理不過來？還是因為對自己能夠完成case的能力不夠自信？找到根源之後，應該加以解決。例如：如果是因為事情太多處理不過來而產生焦慮，那麼就將事情按照重要程度梳理起來，這樣分期去把事情解決。最重要的是：愛自己，肯定自己，欣賞自己，有智慧地處理壞情緒。

16. Kylie Liu

Pin品設計諮詢公司聯合創始人

針對什麼樣的「壞」心情，就用什麼樣的「好」對策。 根據時間和原因， 簡單的方法就是睡覺！好好睡一個！有時間的話， 就去旅行。 見世面，看海闊天空。跳出現狀， 換一個角度去思考。

17. Sarah Li

吾界董事

運營管理&工商管理雙碩士

當感覺到壓力的時候，我會選擇聽音樂或畫畫來舒緩情緒。在塗塗抹抹中，很多事情可以想得很清晰，通常是畫畫好了，情緒也整理好了。另外，我會盡量避免累積壓力，時不時地去旅行，感受不同的文化，克服戶外的困難都是一種全新的自我調整和自我建設。我非常喜歡潛水，在藍色的大海里無憂無慮地和魚兒一起游泳，感受那份無重力的自由，也是我最愛的減壓方式。

18. Judy Xue

紐西蘭InterCity Group (NZ) Ltd旅遊公司亞洲銷售經理

作為一個全職的職業女性，再加上家裡兩個Teenage, 工作和家庭的壓力幾乎隔三差五的就來找我了。如何調整情緒，化解壓力，確實對我這個年齡的女性來說是個考驗。工作上的壓力倒還好，畢竟在這個職位已經做了很多年，和同事上司都相處的都很融洽，再加上有些客戶和同行也因為工作的關係成為了朋友，所以在工作上碰到困難和壓力的時候，通常都會找同事聊一聊，或和已經成為朋友的客戶傾訴一下，然後得到一些第三方的觀點，很多問題也就因此找到了解決的方法。但是在和孩子們發生衝突時，很多時候情緒卻不受控制。試過有兩次，一次是和女兒在車上因為一句話而激烈爭吵，最後我生氣的把車停在路邊，5分鐘不停歇的數落女兒，女兒也因此傷心落淚；另外一次是因為有次兒子考試成績很糟糕，跟他談話卻什麼都不能理解，自己氣的都快撞牆了。後來我去參加了一個teenage 父母的課程，在裡面學到了很多和teenage 的相處之道，了解了他們的想法，自那以後幾乎就比較少和孩子們發生大衝突了。

另外我覺得運動是一個很好的減壓方法，無論是來自工作還是家庭的壓力。以前每個周末都會和朋友們一起打羽毛球，打球的時候會很專註，出很多汗，休息的時候就和朋友聊天，有的時候白天不高興的事，打完球就不記得了。這幾年我又喜歡上了跑步，每次跑步都很享受大腦天馬行空，身上大汗淋漓的感覺。跑完步會覺得神經氣爽，清新自然，大腦也可以保持一整天的輕鬆，問題自然也就容易處理了。瑜伽也是很好的一個減壓方法，每次老師讓你吸氣，呼氣，然後把白天腦袋裡想的事情都清空，都會覺得身體和大腦都像在雲層里，很輕鬆。

總之，當你覺得情緒低落，精神壓力大的時候，就是要讓自己的大腦休息，做些自己喜歡的事情，讓心情愉快。等情緒平穩後，事情都會容易解決了

最後再分享一些以前寫的「女性主題」和「情緒相關」的文章，祝願大家都可以早日找到發現自我，實現自己的潛力。