#我與胖魔作鬥爭#三次從220+減肥到160左右，曾經最胖246

03-18

每個人青春記憶中都有一個胖子，我相信我從小的朋友同學都會一直記得我，因為我從小都是班裡最胖的那個！今年我27歲，大概人生中有20年是班裡的大胖子，超頑固的那種。

迄今為止朋友同學老鐵們都會親切的叫我一聲胖子，我並不反感，只覺溫情。以我的自身感受而言，學生時代做個胖子很好，跟所有人都是朋友，而工作之後特別是剛剛畢業工作的時候是胖子的話簡直是人生的災難！工作的不順、領導的責罵、朋友的疏遠都會被自己歸罪於肥胖。一個人的時候，感受自己因肥胖所帶來的呼吸急促，讓人感到壓抑和窒息，甚至對生活充滿了失望！胖的時候甚至會覺得自己的全世界的孤兒（好像有點噁心），自己都噁心自己。有時候胡吃海塞的時候都快樂不起來，負能量、低氣壓那種敗頹壓的自己喘不過氣，腦子裡就四個字：瘦了多好。

我從小是標準的易胖體質，最誇張的一個星期胖了20多斤（天天燒烤，不過也奇怪我太太每天也吃，卻基本沒胖）我就是馬未都先生說過的那種今天吃一個饅頭，第二天長臉上那種人，而且更可悲的是我的腿也很粗，而且好好的身材長倒了，腿不長胳膊長，各種肥胖型悲催。看文的寶寶們如果你們被肥胖困擾，你千萬別擔心，因為當時我的情況比你們任何一個人都悲催。一吃就胖、腿短腰粗、圓臉大盤、腚大氣粗，我這樣的都瘦下來了，你們肯定也可以。

再說兩句心裡話，減肥的困難除去減本身還有很多家人的不理解，相信大家聽過很多這樣的話：『別減肥，減啥肥啊，胖乎乎的不挺好么？』、『吃吧，不差這一頓』、『把工作做好就行了，不用減肥，凈整這沒用的，吃吧！』。有時候我們想減肥的時候需要身邊人的支持，但是愛我們的人不一定理解我們，他們希望我們快樂，但是只有我們才知道自己的需求，才能聽到自己心底那個想瘦的聲音。這種情況是很絕望的，只有我們有同樣需求的人相互鼓勵，才有可能走到最後，這也是我分享我自身經歷的出發點，希望有相同需求的人能聚在一起，攜手並進！！！

廢話不多說先上圖

這是我第三次減肥，艱難的從246減肥到165 ，我不敢說減肥成功，我記得馬東說過一個肥胖的人只有死去的那一天才能說自己減肥成功。我第一次從220減肥減到了158，後來鬆懈反彈。第二次從220減到了160，之後畢業工作胡吃海塞、毫不節制、燒烤啤酒麻辣燙、毛肚涮菜麻辣燙（聽起來是不是很過癮）在自己結婚前夕胖到了246（只多不少，當時上稱之前至少餓了三天瘦了3、4斤）。直到2017年6月11日我主觀意識發生了轉變，決定要減肥了！！！

先上減肥之前的圖片，由於工作需要有很多跟客戶的合影、見證的一些照片啥的，要不然這麼噁心的圖我怎麼可能保留？

減肥之後的照片：

瘦下來之後臉型都有變化，從一個鍾變成有下巴，還挺神奇真的和上面240+的是一個人。我承認我無恥的美顏了

外出在酒店也會堅持鍛煉

我真的很少做讓人痛苦的有氧運動，過年健身房關門沒辦法只能去跑步，具體運動後面講

假期每天都會堅持運動，健身房開門的話會去擼鐵，不開門的話只能選擇跑步

整體身體的輪廓，雖然瘦了，腿還是短。瘦了顯高也是減肥的好處之一吧

整個人也看起來健康了，照片有的冬裝有的夏裝是因為減肥成功之後有跟太太去南方

第一次減肥是2010年，靠著節食從230減肥到160，用了六個月時間。

第二次減肥是2012年，靠著運動從225減肥到158，用了六個月時間。

以上就是我三次減肥的簡要經歷，我的減肥具體方法如下：

我所有的方法都是親身總結出來的，分享給大家，希望對大家有所幫助。這裡我主要分享我最近的一次減肥經歷（希望是這輩子的最後一次）和我對反彈的一些看法。

先說反彈吧，簡單。我明確一個我自己認為正確的一個概念：好身材是奢侈品。強如陳魯豫也需要每天吃幾粒米才能維持體重；剛如科比（我板板正正科密，60E不要黑我）退役之後也火速向姚明靠攏；口重如杜江餓急眼了也舔鹽度日，我等凡夫俗子不付出代價，怎麼會擁有好身材。減肥成功之後的反彈是一種必然，怎麼做？只能每天注意飲食和運動。只能在每天的注意中慢慢調節自己的身體，增大自己體內肌肉含量的比例，提高自己的基礎代謝，讓身體替我們去減肥。我總結了三個小貼士，有了這三個小貼士一定能幫助你瘦下來：

1，早餐一定要吃好

2、每天盡量都運動

3、都說三分天註定、七分靠打拚....錯了，是三分練、七分吃，吃一定要注意，一定要低碳水、高纖維、適量蛋白質。

下面我再說說減肥的具體方法，（我這個方法比較適合跟我一樣的沒有那麼多時間鍛煉的上班族，學生黨就很幸福了，你們有大把時間鍛煉）簡單來說分為兩塊：吃和練。

先來說吃：

1：我先戒掉了碳酸飲料和果汁飲料。我曾經特別愛喝飲料，一個2.5L的大瓶可樂，我一口氣可以喝掉三分之一，一頓飯自己至少可以喝一瓶。這些飲料都是高糖和添加劑對於減肥或者維持身材是沒有任何好處的，從糖的量來說一大桶可樂相當於五六碗米飯，每次我想喝的時候我都告訴自己：還不如吃一鍋紅燒肉配一盆大米呢。慢慢的就忍下來不喝了，而且長時間不喝也就慢慢的不想喝了。我建議想減肥的寶寶們，一定要戒掉飲料。

2：在這個過程中，我一直秉持一個原則，吃的東西必須精和謹慎；不是說我吃的東西要好或者貴，而是說我吃的東西一定要不能讓我發胖。

早餐：

早餐一定要吃、一定要吃、一定要吃。而且一定要吃碳水化合物，早上吃的多了，中午和晚上就有資本吃的少了，相反你早上不吃的話，中午和晚上你都會很餓，中午和晚上吃的多了絕對不利於減肥。早餐由於我上班需要擠半個小時地鐵的緣故，我一般選擇在家吃，因為比較快，我一般會吃一些熱的，這樣一天元氣滿滿，便於在路上擠來擠去，也便於有充足的體力在單位挨罵、挨懟、挨熊。我一般會吃熱牛奶或者熱豆漿泡麥片，不好吃也不難吃，但是對於一天的減肥大計有著決定性的作用。

午餐：

午餐我一般在單位吃，中午不吃碳水化合物，由於單位旁邊吃的東西的種類很多，我給自己設定了一個選擇標準：多吃菜！有時候我會去吃麻辣燙吃上一大鍋綠葉菜和豆製品，有時候會去超市買上一大袋涼拌菜，這麼吃我主要有兩點考慮：1、下午我沒有時間健身，所以就不吃碳水化合物，不會增肥；2、這麼吃不容易困，下午好乾活兒。

晚餐：

晚餐一般比較簡單，我同樣給自己的設立一個小原則：如果當天去健身房的話，就吃一些碳水化合物，如果當天加班或者搬磚回家晚就不吃碳水化合物。每周7天，一般周末吃的不錯，所以我一般會在周一周二選擇不吃晚餐，清清胃。

除去這些我基本不再吃別的東西，零食是肯定不吃的，零食一般原材料是米面或者馬鈴薯，我個人認為最好不要吃；水果富含大量的纖維素，偶爾少量吃。還有一個個人習慣，我會喝大量的牛奶，特別是晚上餓的時候就喝奶，我不在乎有沒有脫脂，只在乎有沒有糖，相對於脂肪我認為糖是發胖的罪魁禍首。

再來說練：

我歸納了一下我自己的方式，我只是分享給大家，希望對大家有用，恭請指摘哈（透露一下，通過這種方法我從上面圖片裡面240斤的3尺3腰圍男變得現在已經有了4塊腹肌喲，由於已婚，我就不漏了，歡迎多交流，哈哈~）

1. 我的運動以無氧為主，我個人不推薦做有氧運動，因為咱們是減肥不是健美運動員刷體脂，人家有底子做有氧能抗、跑個十幾公里沒事兒還能不吃碳水，這個對咱們來說有點兒困難。所以我選擇，少攝入碳水而後多做無氧，這樣有個好處是，肌肉增長的話會帶動自己身體基礎代謝的提高，基礎代謝高了身體會幫助我們減肥。每周我會去4次健身房左右，每次至少練夠1小時。一般來說初學者健身適合多做幾個部位，以增強體質為目的，入門之後建議每天練一個部位，像我這種小菜鳥一般會每次多練一個部位，畢竟初學，有健身底子的老鐵別噴我，俺說的是適合自己的做法。一般來說我會做上斜推胸、高拉背、和卷腹等等。

2.每周我會去做一些綜合的運動，比如說踢足球或者打籃球，這樣的運動有爆發力的鍛煉也有肌肉力量的訓練，還比較有趣，比在健身房輕鬆還能讓人體分泌很多的多巴胺，拯救一下婚姻啥的，您別笑，你踢完球或者打完籃球回家絕對覺得太太比之前漂亮，現在分手率多高啊，多運動絕對省分手，親測有效哈~

3.是我想說的最重要的一點，就是堅持，成年人的生活沒有容易二字，成年的減肥更需要堅持，我是91年的，今年眼瞅著27了，工作壓力越來越大、基礎代謝越來越低，精力越來越差，逃避的借口越來越多，放棄的理由越來越多，越是這樣越是能體會堅持的可貴，而我的減肥經歷也時刻告訴我自己，能堅持減肥的人一定可以堅持干好別的事情，生活很遠，明天很美，只有堅持，才會有更好的明天喲~

減肥路漫漫，一個人真的很難撐下來，在我這個過程中我的太太給我了很多鼓勵，但是如果當時有個跟我一樣胖的夥伴一起減肥的話肯定效果更好，畢竟有時候伴侶和父母會心疼、甚至會阻礙你的減肥行為，參考過年回家不管你胖還一直讓你吃的愛你的爸爸媽媽、爺爺奶奶。相信很多胖胖都遇上過這種情況，對於愛你的人來說，他們不想讓你承受減肥的代價，只想讓你開心，但是只有你自己才了解自己的需求。那就讓我們這些陌生人牽起手來，相互鼓勵、相互鞭策吧！！

後續也會繼續更新一些關於減肥或者健身的小文章，我仍舊在持續變好的路上，讓我們相互鼓勵、相互促進、相互監督吧！！！

希望有機會幫助大家，幫助跟我有一樣經歷的人一掃陰霾，面對陽光

最後送你們一句話，作為三次220多斤都減肥下來，最胖240多斤、胖的這麼頑固、曾經喝涼水都胖的我都可以，你也一定可以，加油！！！

本文首發在公眾號：關注瘦10斤，後續更新更多內容…