伴侶難以理解的11件「我」經常做的事 ▎罪魁禍首「親密關係焦慮」

1.我會把有趣的評論或笑話放在心上

即使我的伴侶完全是在和我開玩笑，我也非常敏感。我會把他們的每一個評價放在心上，因為在我的腦海里我在思考，如果他們說的是真的呢？

2. 我孤立自己

有時，我需要一個人待著，靜靜地思考，不想被任何人打擾；但這可能會讓我身邊「親近的人」感到困惑，但有時我確實需要重新「充電」。整天沉浸在自己的想法中是很累的，獨處的時間對自己很有幫助。

3. 我總是懷疑我的「重要他人」是否認真待我

我總是需要從他們那裡尋求確認：Ta是否真的想和我在一起。我不停的質疑自己是否值得這份愛，因為對我來說，這似乎太奇怪、太陌生了。我停止不了我腦中的想法：「Ta們將會離開我」

4. 當我即將陷入爭論時，我立刻停止

當我和Ta爭論時，我立刻沉默。面質和爭執會使我極不舒服，我會感受到巨大的壓力，所以我為了保護自己不說任何話。每一次爭論都讓我的焦慮癥狀飆升，所以需要花好幾天時間一切才能回歸正常狀態。

5. 我不停地向伴侶尋求確認

如果Ta告訴我，我今天看起來很好，我會不停地詢問Ta直到我確認Ta是認真的。當Ta希望成為我的男/女朋友，我會反覆確認Ta是真的想成為我的戀愛對象。我會因為其他的事情不停地尋求確認，因為我需要確認Ta是愛我的並且是只愛我的。

6. 即使我知道我的伴侶是值得信任的，但我還是很容易嫉妒

當我的「重要他人」獨自和朋友一起出去玩或者回Ta的父母家，我會反覆思考為什麼Ta不帶上我。我的大腦開始超速運轉，我質疑自己到底做錯了什麼或我說錯了什麼，當我看見Ta和別人一起出去卻不帶上我時，我的焦慮癥狀告訴我這是我自己的原因。

7. 當Ta告訴我Ta很愛我，我很難將這樣的告白當真

因為焦慮慢慢降低了我的自尊心，我逐漸自感無用，所以我很難相信別人會愛上我。當伴侶跟我告白說Ta愛我，我會質疑到底有多少認真的成分在裡面。因為焦慮告訴我愛情最後會變成悲劇，所以我總是不停地追問Ta愛我的原因。

8. 如果我幾天都聯繫不到Ta，我會自動認為Ta將要離開我了

焦慮會使我將所有的責任都歸咎在我自己的身上，一切都是我的錯。如果我的伴侶好幾天都不在我身邊或好幾天不跟我聊天，我會崩潰的。我不想看起來太粘人，但在我的心裡，焦慮在「嘶吼」 道，我的「重要他人」已經和我結束這段關係了。

9. 我會在和他們發生關係的時候關上燈，特別是關係早期

我愛我的伴侶，我願意和Ta發生關係，但有時我不想在燈光下露出全部的自己，這會使我感覺我自己很討厭。大部分時間，我都是在昏暗的燈光下和伴侶發生親密關係，以此來反覆告訴自己，Ta沒有看見我不完美的一面。

10. 當我要與伴侶的朋友見面，我會努力讓他們喜歡我

當我要與伴侶的朋友或家人見面時，我會非常的焦慮，焦慮會告訴我：「他們不會喜歡我的」。所以，我會非常努力地排練當我見到他們時如何表現的舉止得體，特別是見Ta的父母時。

11.我會質疑我對伴侶的愛

即使我知道我內心是非常愛Ta的，但有時我還是會質疑自己；我的焦慮讓我再三懷疑自己，低估自己的直覺。有時我認真的問我自己，我是真的愛這個人嗎？這個人真的適合我嗎？焦慮個體質疑自己的愛通常是為了保護自己免受傷害。

王翼老師

依戀關係知識 問與答

心理治療臨床工作常遇到夫妻關係或親密關係產生困擾的來訪者，我們可以根據測量來訪者親密關係的依戀類型預測和干預，我們致力於兒童依戀關係（attachment）的建立對兒童成年後婚姻和人際關係的影響研究：

到 20世紀 80年代中後期為止，依戀理論的研究大多局限在兒童研究領域，直到 1987年，人格和社會心理學家們的加入，才使得依戀的研究拓展到了成人階段，典型的標誌是 Hazan和 Shaver發表了一篇題為《浪漫的愛可以看成是依戀過程》的論文。他們認為 Ainsworth等人提出的三種依戀類型同樣也能應用到成人的戀愛過程中。因此，他們在 Ainsworth等人對嬰兒依戀模式描述的基礎上，構建了一個簡單的自我報告量表。在這個測量中，受測者要求從三個有關依戀類型的描述中挑選一個最能夠反映他們在戀愛中經常有的感覺和想法。如安全型的描述以信任對方，喜歡保持親近為特徵，而迴避型的描述是缺乏信任，喜歡跟對方保持情感上的距離，焦慮型的依戀類型的典型特徵是對戀人的情感效用性缺乏信息，有一種強烈的、而又不太滿意的與對方親近願望。此後，有關成人依戀的量表不斷湧現，並極大地推動了這個領域的研究進展。

研究認為，兒童期孩子身上表現出來的依戀特徵，成年以後仍然會顯露出來，研究顯示依戀類型可以預測成年後親密關係的質量和滿意度，不安全的依戀類型預示著較高的親密關係焦慮和較低的親密關係質量（見下圖）。

　　A-迴避型：與別人親密令我感到有些不舒服；我發現自己很難完全相信和依靠他們。當別人與我太親密時我會緊張，如果別人想讓我更加親密一點，我會感到不自在。在人群中約佔20%

　　B-安全型：我發現與別人親密並不難，並能安心地依賴於別人和讓別人依賴我。我不擔心被別人拋棄，也不擔心別人與我關係太親密。在人群中約佔60%

　　C-焦慮—矛盾型：我發現別人不樂意像我希望的那樣與我親密。我經常擔心自己的伴侶並不真愛我或不想與我在一起。我想與伴侶關係非常親密，而這有時會嚇跑別人。在人群中約佔20%

作者：王翼 劉悅

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參考文獻：

https://themighty.com/2017/12/relationship-anxiety-habits/?utm_source=Facebook&utm_medium=Mighty_Main_Page&utm_campaign=ThoughtCatalog

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