如何有效處理抑鬱之四：如果痛苦的話就不要努力了？

日本電影《丈夫得了抑鬱症》，描述了一個抑鬱症患者的生活

其中妻子有句話，讓很多人感到溫暖「如果痛苦的話，就不要努力了！」。於是，在很多人心中，尤其被抑鬱困擾的人群中，這句話幾乎成為至理名言。「不努力，也是種生活方式」成了很多人的安慰。

如果痛苦的話，就不要努力了……

真相是這樣的嗎？

如果痛苦因努力而起，這句話當然有效；但如果痛苦另有根源，這句話就值得認真商榷了。

那麼，問題來了：我們的痛苦，是否真的來源於努力？

電影中對丈夫高崎痛苦的描述，大概分為三個場景：一是擁擠不堪的地鐵，二是電腦永遠有問題、不停投訴、不停斥責他的客戶，三是公司及主管的不理解。丈夫抑鬱前後的表現，則是一成不變甚至有些強迫的生活，是大腦無法安靜帶來的失眠，是健忘與疲憊感、是喪失食慾、活力，是不再停歇的傷感、自責、無力、無助、絕望……

面對垃圾桶，丈夫感慨的「這些都是沒用的東西啊」，應該是一個明確的信號：他正在脫離真實的生活，開始陷入自我思維的世界，從自我感受的鏡片後來解讀世界了。

影片里，高崎先生的一天從早到晚，要接觸形形色色不同的人事物，其中有三方面痛苦的場景，但更多的時候則是妻子、朋友的關懷。可惜，當感受糟糕時，完整的生活會從腦海中迅速淡出，被保留、放大的只剩下三個不愉快的場景，只剩下「我是受害者，我很痛苦，生活有什麼意義」之類的內心對話。

這些，其實無關努力！

從電影發展可以看出，當高崎順從妻子要求，順利辭職，帶著滿滿的希望開始迎接新生活時，痛苦才是真正開始：

「大白天睡覺，我做不到啊。感覺太對不起社會了……」

「我感覺好像是沒人要了，好寂寞啊……」

「我完全不知道味道，做菜步驟也搞不定，還弄得這麼臟，我果然不行……」

「就算你誇我，我也不開心……」

「我什麼都做不了……」

「我怎麼努力啊？現在的我不行啊，什麼都做不來……」

「好丟人啊」

「不停地添麻煩，我要不在的話，大家都會輕鬆，很討厭這樣的自己……」

……

如果你能耐心看到這裡，你會發現，所有的痛苦，無關努力，而只與各種評判有關！

當我們的評判演化為時時處處指向自我的自責、內疚、無能、無價值時，痛苦、絕望如影隨行。有研究指出，我們所遇到的評判，來自外界的可能不足5%，而來自內心的比例，超過95%！

這是一切痛苦最主要的來源：無法有效處理內在發生的一切！

當然，電影很溫暖，為高崎先生呈現了一個完美的結局，通過藥物治療，恢復了心理健康，並且開始演講自己康復的經歷。

這種結局，會給深受抑鬱困擾的人群以希望。但影片中「痛苦的話，就不要努力」的康復方式，卻徹底誤解了痛苦的根源：人類的痛苦，從來無關努力，只與自我、與內心對話有關！試想一下，如果高崎先生從一開始就學會了如何有效處理這些對話，學會重建與自我、與他人的關係，故事會有哪些不同呢？

當然，也許這會無聊的很，因為電影所需要的矛盾，有可能迅速煙消雲散。

有效處理抑鬱情緒之四：練習有效處理內心自我對話！