心理學家：什麼是自信？6個心理學技巧提升你的自信 | 建立自我

自信是相信自己有在任何困難的情況下完成任務的能力。自信，就是相信自己能夠做到。

自信是什麼？

自信心是日常生活中常常談起的一個概念，而在心理學中，與自信心最接近的是班杜拉(A.Bandura)在社會學習理論中提出的自我效能感 (self-efficacy)的概念。自我效能感指個體對自身成功應付特定情境的能力的估價。班杜拉認為，自我效能感關心的不是某人具有什麼技能，而是個體用其擁有的技能能夠做些什麼。庫伯史密斯認為自信是個體做出、並經常 保持的對自己的評價，說明個體在何種程度上認為自己能幹、重要和有價值；表達了一種對自己讚許或不讚許的態度，顯現了對自己能力、身份、成就及價值的信心（Cooppersmith S,1967）。

自信並不是對什麼都自信

自信是相信自己有在任何困難的情況下完成任務的能力。自信，就是相信自己能夠做到。

但並不是說自信的人就對什麼都自信，一個40多歲的人，就算再自信也不會說自己跑得過劉翔、博爾特。如果說了，這不是自信，而是瘋子。所以自信是限定在特定的領域中的。20世紀80年代蓋洛普調查報告對自信的報告結論是：1、對所要做的事情有詳盡的了解和準備；2、不斷成功的經驗形成的心理優勢。

自信的好處

自信有很多好處，它能讓我們處事更加從容，寵辱不驚。

1、不與傻瓜論短長

這一點說的是，如果你足夠有自信，足夠相信自己，面對別人的詆毀或攻擊性言論時，更能夠泰然處之、一笑置之。譬如說你是一顆蘋果，傻瓜說你就是只豬，你可以保持淡定。因為你知道自己是顆蘋果，你知道自己作為蘋果的價值。但如果你是不自信的，就會容易被誤導，明明是一顆蘋果，別人誇你是珍珠、是鑽石，也會相信，或者是別人說你只是一顆壞掉的橘子，也會相信，這就是對自己認識不清。

2、適應能力強

自信會給人帶來能量，能更好的適應環境，知道自己可以勝任某個工作，就會發揮穩定、順利完成；知道自己還不能夠勝任，就不吹噓，而是默默積蓄能量，提升自己。

3、增強安全感

生活和工作中有很多不確定性因素，這些不確定性因素會帶來安全感的缺失。但是自信能夠增強安全感，因為知道自己能做什麼、不能做什麼，事情掌握在一個可控的範圍內，減少慌張感。

4、減少焦慮

焦慮會讓人神經緊張，消減能量。而自信是個體積蓄起來的向上的能量，會減少在不確定性中的緊張和焦慮。因為自信是對自身成功應付特定情境的能力的估價，是一種預測性的判斷，而焦慮多半來自對未知的恐懼和對失敗的恐慌。

提升自信的六大技巧

自信是一項技能，當你不夠自信的時候，一切都沒戲。作為一項技能，自信是可以培養出來的。

1、重複重複再重複

球員守門，剛開始接不住球，唯一的辦法就是不斷的重複練習，對著牆壁不斷的練習接球，漸漸地掌握了接球的姿勢，就會越來越嫻熟的運用技術來接球。很多人期待自己擁有自信，但只有在這個技能或者任務爛熟於心的情況下才會奏效。比如說你要準備一段演講，如何能增強自己的信心，讓自己看起來充滿自信呢？重複，就是不斷的重複，一遍遍的練習，讓你準備的更加充分，也會避免緊張帶來的焦慮。問題的關鍵就在於，有多少人能夠在第一次失敗的時候就振作起來，有多少人能夠在面對瓶頸時堅持下去。

我們都知道愛迪生為了製造出白熾燈，試驗了一千次、一萬次，包括《哈利波特》的作者JK 羅琳，給許多雜誌寄過哈利波特，被拒絕了12次，可能對於我們來說，被拒絕一次兩次可以接受，六次七次也能接受，但是被拒絕十二次，也許就放棄了。但恰恰就在於不斷的對失敗說不。重複也許不是萬能的，答案或許只是堅持下去，因為我們都在重複一些事情，但很少有人能一直堅持下去。所以不斷的重複重複再重複，是一種建立自信的方法。

2、自我激勵

我們總是在腦中進行各種對話，買衣服時看著鏡子中的自己，心想我自己怎麼這麼胖，這麼多贅肉，課堂上老師提問問題時心想千萬不要問到我、千萬不要問到我。這種消極的對話會時不時的出現在我們的腦海中，已經有很多人認為我們做不好某件事了，認為我們不夠好，那為什麼我們自己還要這麼想呢？我們都知道，意識影響行為，那為什麼還要貶低自己呢？我們需要有自己的認知，需要知道：我就是我自己的主宰。如果自己不對自己說，那誰又會來告訴你呢？

不斷提高對自我的評價，對自己作全面正確 的分析，多看看自己的長處，多想想成功的經歷，並且不斷進行自我暗示，自我激勵:「我一定會成功的」，「人家能幹的，我也能幹是，也不比他們差」。

3、遠離那些拖你後腿的人

自信的提升很多時候會受到周圍環境的影響，如果你周圍都是陽光、樂觀、自信的人，每天在這種氛圍中，受其影響，你也會變得自信大方；反之，如果你周圍的人是負面的、不自信的，而且會把這種負能量傳遞給你，那麼同樣的，你會受到影響而也變得意志消沉。所以適當性的遠離這些拖你後腿的人，遠離這些總給你帶來負能量的人。消極的人隨處可見，有的消極的人心腸極好，你請TA幫忙，TA會很樂意幫助你，但這並不能彌補其身上尖酸刻薄、吹毛求疵的毛病，TA們自己是消極的，也會把別人拖下水，自己沒什麼作為，所以想讓別人也一事無成。要警惕身邊的這種人，不要講TA們的否定放在心上，反而要證明自己一定能夠辦得到。

有意識地選擇與那些性格開朗、樂觀、熱情、善良、尊重和關心別人的人進行交往。在交往過程 中，你的注意力會被他人所吸引，會感受到他人的喜怒哀樂，跳出個人心理活動的小圈子，心情也會變得開朗起來，同時在交往中，能多方位地認識他人和自己，通過有意識的比較，可以正確認識自己，調整自我評價，提高自信心。

4、給自己寫自誇信

提升自信還有個行之有效的技巧就是：給自己寫自誇信。許多人在遇到困難之後容易否定自己，並且過分誇大了自己的失意，而忘記了自己的優點與長處。所以，你可以給自己列一張清單或者列表之類的，最好貼在鏡子旁邊，這樣每天照鏡子的時候就能夠看到了。可以寫上諸如此類的話語：恭喜你取得了自己的博士學位，恭喜你擁有一個幸福的家庭等等。寫一些讓你真正感覺到驕傲的東西。當你的人生中遇到一些令你感到挫折的事情時，拿出你的自誇表一遍一遍的讀，這會幫你度過低潮期。記住這一點，不要再自我貶低了。

5、自我約束

一個自信的人一定是自律的，能夠約束自己。自信其實是源於對自己的信任。今天對自己說不玩手機了，我要早點睡，結果又刷微博刷到兩點鐘，明天再開始早起吧。今天對自己說我要減肥，不吃晚餐，結果朋友帶的披薩你一口都沒少吃，吃完了想著「不吃飽怎麼又力氣減肥呢？明天再減吧。」自己不相信自己能抵住各種誘惑，自己答應自己的事情做不到，也就是不自信。一個小念頭就是在消耗你的自信，要睡覺時刷一下微博，就一分鐘，這就是消耗自信的小念頭。如果能夠控制這個小念頭，就是自信的積累。早上要早起鍛煉，被我這麼暖和，再睡一會吧，轉念一想，不行，說幾點起床就幾點起床。

《老子》里說「輕諾必寡信；多易必多難」，前一句說的是輕易許下的諾言必然缺乏信用，這句話告訴我們不要輕易許諾，許下了就要認真踐行，不要失去了信義。放到生活中，如果我們對於自己許下的諾言輕易違背，就是對自己失去了信義，就會漸漸損耗掉自己的自信。後一句話說的是把一件事形容的很容易的話，真正做起來就會有更多的麻煩，這告訴我們不要輕視我們所遇到的事情，否則就會在做事情的時候缺乏後勁和必要的準備而失敗。

自律要基於自己內心的自律，方可培養自信。舉個簡單的例子，假如你認為早上在被窩兒多睡一會沒什麼問題，那早起、晚起對你的自信來說又會有什麼影響呢？而假如你有過一個念頭，「早起很重要」，卻因為被窩兒暖和，而用「早起一會、晚起一會沒什麼影響」來說服自己多睡一會，這就是自欺欺人了，會透支你心中的力量，消減你的自信。

6、敢於當眾發表自己的見解

有很多思路敏銳、天資高的人，卻無法發揮他們的長處參與討論。並不是他們不想參與，而只是因為他們缺少信心。在會議中沉默寡言的人都認為：我的意見可能沒有價值，如果說出來，別人可能會覺得很愚蠢，我最好什麼也不說。而且，其它人可能都比我懂得多，我並不想讓他們知道我是這麼無知。然後給自己找一個看似說得過去的理由：等下一次再發言。可是當這些沉默寡言的人不發言時，他們就會愈來愈喪失自信。從積極的角度來看，如果盡量發言，就會增加信心，下次也更容易發言，良性循環也就自然而然地形成了。

所以無論是參加什麼性質的會議，最好每次都要主動發言。評論、建議或提問都可以，不要等到最後才發言。不要擔心你會顯得很愚蠢，因為總會有人同意你的見解。當然有一種情況例外：沒有經過任何思考就發表你的見解。其實只要經過深思熟慮，發表的意見大多都是有價值的。

自信是一項技能，是可以培養的。

References:

Cooppersmith S The antecedents of Self-esteem San Francisco:Freeman,1967

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