為何事情越多，我心越浪???治癒拖延症的三個小方法。

癥狀

不知大家是否有過這樣的經歷：眼睜睜看著DDL一步步迫近，腦子裡想著還有一堆要做的事情，卻不由自主刷起了爪機遊戲肥皂劇。事後覺得時間更加緊迫了一點，又把自己數落一通，深深的內疚感抓住了你。安慰自己明天開始就發奮圖強彌補過來，結果到了第二天悲劇又再度上演==。明明應該化壓力為動力，卻浪到了飛起？？？作死星人的一大毛病就是拖延症。

方法一：3，2，1，動起來

在知乎上曾經看過一個類似的問題，有個回答印象深刻。大意是壓力帶來的焦慮感，使我們更加屈服於多巴胺的誘惑來緩解，而不是去做所謂「正確」的事情。於是我們陷入了怪圈，壓力越大，越需要放鬆。拖延症本質上是一種焦慮症，就像前面說過的癥狀，拖延的人並不是閑著發獃，而是先找些亂七八糟無關緊要的事東搞西搞起來。

該怎麼辦呢？曾經在一個公眾號上看過一個方法，私以為很管用。那就是腦子裡想到一件要做的事情，如果現在就可以開始的話，就在心裡默念，3，2，1，動起來！

倒數三秒給自己一個強烈的暗示，三秒的時間不讓大腦有閑余去焦慮或者想什麼別的。比如今早很冷，你想賴床，就在心裡大吼三聲，3，2，1，起來！然後坐起來穿衣服。剩下的事情就順其自然了。不妨試試？

方法二：每早起來，列一個計劃清單

上過不少時間管理方面的課程，看過一些書，也用過很多方法，個人覺得最有用的還是列清單。

每天起床後，把自己一天當中最重要的事情和預估的時間消耗列在手機備忘錄上，或者使用滴答清單之類的APP。當晚睡覺前一定要把清單上的所有事情完成，哪怕要熬夜（如果熬夜了，說明要麼今天的效率不高，要麼計劃超出了自己的能力，反思一下，持續改進）。給自己的每一天找一些明確的目標，可以避免漫無目的的時間消耗。

幾個誤區：1.列清單不是列時間計劃表。曾經我也列過那種分時段的詳細計劃表，但計劃總趕不上變化，很難完全按照時間表來做，列了幾次就沒堅持下去。看過新聞上某名校同學的詳細時間表，但自覺大部分人都很難做到，所以不要勉強。

2.計劃清單不需要把所有事情列上，只列重要的事情。如果當天有些零碎的事情，能快速解決就不要拖下去，拖到最後只會越攢越多。

高質量的時間，是用來做有價值的事情的。

方法三：悅納自己，拖延不一定是壞事

通常情況是，我們做錯事的時候，越自責越容易再犯錯。聽上去似乎有點不合常理，但實際上，當我們嚴厲地指責自己乃至於內疚不堪時，越容易產生對自己的否定，從而喪失動力。悅納自己，反而能讓我們不用耗費心力去抵制這種挫敗感，思考可以改進的地方。

我們還可以從另一個角度來思考下拖延症這件事。

在Adam Grant的《離經叛道：不按常理出牌的人如何改變世界》中（插播一句，最近在看的幾本書之一。除了這一本，還有石黑一雄的《無可慰籍》以及王小圈的《如何成為一個有趣的人》，向大家誠意推薦。下周打算髮一篇以前寫的書評，關於維克多爾的《活出生命的意義》，等我有空再來聊聊這幾本書），有這樣一個章節——《急躁的愚人：選擇時機、戰術性拖延和先動劣勢》。

「要成為一個創新者，你不必做第一個吃螃蟹的人，最成功的創新者並不總是按時完成任務。他們常常時那些在派對上遲到一小會兒的人」。限於篇幅我不能再展開了，感興趣的可以找來這本書看一下。

所以拖延也不一定是壞事。

一個硬廣

嗯，下周六的知乎Live（知乎@Janus張）會和大家聊些別的時間管理小知識。
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