為何事情越多,我心越浪???治癒拖延症的三個小方法。

癥狀

不知大家是否有過這樣的經歷:眼睜睜看著DDL一步步迫近,腦子裡想著還有一堆要做的事情,卻不由自主刷起了爪機遊戲肥皂劇。事後覺得時間更加緊迫了一點,又把自己數落一通,深深的內疚感抓住了你。安慰自己明天開始就發奮圖強彌補過來,結果到了第二天悲劇又再度上演==。明明應該化壓力為動力,卻浪到了飛起???作死星人的一大毛病就是拖延症。

方法一:3,2,1,動起來

在知乎上曾經看過一個類似的問題,有個回答印象深刻。大意是壓力帶來的焦慮感,使我們更加屈服於多巴胺的誘惑來緩解,而不是去做所謂「正確」的事情。於是我們陷入了怪圈,壓力越大,越需要放鬆。拖延症本質上是一種焦慮症,就像前面說過的癥狀,拖延的人並不是閑著發獃,而是先找些亂七八糟無關緊要的事東搞西搞起來。

該怎麼辦呢?曾經在一個公眾號上看過一個方法,私以為很管用。那就是腦子裡想到一件要做的事情,如果現在就可以開始的話,就在心裡默念,3,2,1,動起來!

倒數三秒給自己一個強烈的暗示,三秒的時間不讓大腦有閑余去焦慮或者想什麼別的。比如今早很冷,你想賴床,就在心裡大吼三聲,3,2,1,起來!然後坐起來穿衣服。剩下的事情就順其自然了。不妨試試?

方法二:每早起來,列一個計劃清單

上過不少時間管理方面的課程,看過一些書,也用過很多方法,個人覺得最有用的還是列清單。

每天起床後,把自己一天當中最重要的事情和預估的時間消耗列在手機備忘錄上,或者使用滴答清單之類的APP。當晚睡覺前一定要把清單上的所有事情完成,哪怕要熬夜(如果熬夜了,說明要麼今天的效率不高,要麼計劃超出了自己的能力,反思一下,持續改進)。給自己的每一天找一些明確的目標,可以避免漫無目的的時間消耗。

幾個誤區:1.列清單不是列時間計劃表。曾經我也列過那種分時段的詳細計劃表,但計劃總趕不上變化,很難完全按照時間表來做,列了幾次就沒堅持下去。看過新聞上某名校同學的詳細時間表,但自覺大部分人都很難做到,所以不要勉強。

2.計劃清單不需要把所有事情列上,只列重要的事情。如果當天有些零碎的事情,能快速解決就不要拖下去,拖到最後只會越攢越多。

高質量的時間,是用來做有價值的事情的。

方法三:悅納自己,拖延不一定是壞事

通常情況是,我們做錯事的時候,越自責越容易再犯錯。聽上去似乎有點不合常理,但實際上,當我們嚴厲地指責自己乃至於內疚不堪時,越容易產生對自己的否定,從而喪失動力。悅納自己,反而能讓我們不用耗費心力去抵制這種挫敗感,思考可以改進的地方。

我們還可以從另一個角度來思考下拖延症這件事。

在Adam Grant的《離經叛道:不按常理出牌的人如何改變世界》中(插播一句,最近在看的幾本書之一。除了這一本,還有石黑一雄的《無可慰籍》以及王小圈的《如何成為一個有趣的人》,向大家誠意推薦。下周打算髮一篇以前寫的書評,關於維克多爾的《活出生命的意義》,等我有空再來聊聊這幾本書),有這樣一個章節——《急躁的愚人:選擇時機、戰術性拖延和先動劣勢》。

「要成為一個創新者,你不必做第一個吃螃蟹的人,最成功的創新者並不總是按時完成任務。他們常常時那些在派對上遲到一小會兒的人」。限於篇幅我不能再展開了,感興趣的可以找來這本書看一下。

所以拖延也不一定是壞事。

一個硬廣

嗯,下周六的知乎Live(知乎@Janus張)會和大家聊些別的時間管理小知識。
推薦閱讀:

意志力與原始飲食
為什麼在學校里學的很認真,可是在家裡總是學不下去?
如何培養嚴格的執行力 做一個意志力強的人?
如何讓員工在上班期間少做和工作不相關的事?
為什麼在做閱讀的時候能專心致志而讀課本的時候卻缺少專註力?

TAG:時間管理 | 自制力 |