如何提高自信力？如何在人際交往、職場場合緩解緊張？

03-18

自信力，在網路上解釋是；自信心是日常生活中常常談起的一個概念，而在心理學中，與自信心最接近的是班杜拉(A.Bandura)在社會學習理論中提出的自我效能感 (self-efficacy)的概念。自我效能感指個體對自身成功應付特定情境的能力的估價。班杜拉認為，自我效能感關心的不是某人具有什麼技能，而是個體用其擁有的技能能夠做些什麼。

班杜拉認為，在某一情境下，決定自我效能感的四個主要因素：

1．行為成就：效能期望主要取決於過去發生了什麼；以前的成功導致高的效能期望，而以前的失敗導致低的效能期望。

2．替代經驗：觀察他人的成敗，可以對自我效能感產生與自己的成敗相似的影響，但作用小一些。

3．言語勸說：當你尊敬的人強烈認為你有能力成功的應付某一情境時，自我效能感可以提高。

4．情感喚起：高水平的喚起可導致人們經歷焦慮與緊張，並降低自我效能感。

自信，是個人對自己所作各種準備的感性評估。

自信能促進成功。

相信自己行，是一種信念。

自信不能停留在想像上。要成為自信者，就要像自信者一樣去行動。我們在生活中自信地講了話，自信地做了事，我們的自信就能真正確立起來。面對社會環境，我們每一個自信的表情、自信的手勢、自信的言語都能真正在心理中培養起我們的自信。

廣義地講，自信本身就是一種積極性，自信就是在自我評價上的積極態度。

狹義地講，自信是與積極密切相關的事情。沒有自信的積極，是軟弱的、不徹底的、低能的、低效的積極。

自信是發自內心的自我肯定與相信。

自信無論在人際交往上、事業上還是在工作上都非常重要。

只有自己相信自己，他人才會相信你。

自信是對自身力量的確信，深信自己一定能做成某件事，實現所追求的目標。把許多「我能行」的經歷歸結起來就是自信。

誤區

1.有自信就一定能成功：成功是由各種各樣的因素促成的，而很多人認為有了自信就一定能成功，而不去認真努力，最終當然一敗塗地。所以自信是成功的必要因素而不是唯一因素，還有恆心.決心.正確的方向等因素，但成功沒有最重要的因素。

2.自信是成功的副產品：並非成功才有自信，而成功最多能激發一個人的自信，而自信不是成功的副產品，有許許多多的人成功前都經歷了無數失敗，難道說他們沒有自信嗎。

還有許多人以沒自信為由而逃避某些事，這只是人們逃避責任的一種理由或受自卑心理影響太大所致

3.越自信越好：過度的自信叫自負，不僅對你沒有一點幫助而且會損害你自己。

簡單來說，自信是能促成成功的一種可能，但是往往很多教程文章在教你要自信，要從容，這些雞湯類的教育我們都懂啊，但是當時的我們內心的力量、力氣太小了，很多時候我們是很難做到的，那麼在此文，與GOLDSUNSHINE一起去研究如何讓自己自信，如何讓自己在關鍵時緩解緊張。例：

1工作中，領導要把你介紹新同事或你要第一次上台演講，那麼你應該自信一些！自信點就好了！

聽到這樣的建議這個真的很想吐槽，當你要面對新的人群，緊張、緊繃是正常的，但我們容易去為了讓自己不緊張而告訴自己不要太緊張，或者掩蓋自己：「沒事的，我可以的」，但事實是你還是會臉紅，說話結巴，手抖等行為，別人告訴你不要緊張，有什麼用呢？因為你的原因不在於緊張，而是在於為什麼緊張，擔心的什麼，害怕的是什麼的背後原因！

比如：因為社交障礙引起的，我怕別人笑話我，

我怕我自己出錯別人不喜歡，

我怕別人看到我的缺點而討厭我，

或我怕別人看到我的實力其實沒有外表那麼強。

以上這些才是你真正緊張、不自信的原因，你在擔心擔心的事件，而不是緊張的癥狀，所以勸告你要自信一點，有什麼用呢？

解決方法：你需要一個客體（信任的，接納你或權威專業的人幫你去換位思考，思考當別人一樣的角色時，他的反應你會不喜歡/討厭/笑話他嗎？）

2當你把杯子的水灑在地上，別人罵你那麼不小心，你應該站出來反駁！

別人罵你，你可能很生氣，但是你生氣的是他罵你的內容跟你內在的指責的，譏笑的聲音是一致的，你可能會自卑會覺得對方傷害你，當你所有精力都放在你很受傷上時，根本就不可能維護跟保護自己，甚至還會覺得別人罵得很對！（認同對方罵你）

親愛的，你被罵之前，有可能你內心已經把自己罵得跟豬一樣幾百遍，內心的壓力跟罵你的聲音已經讓你很縮很低頭了，於是你被別人正面挨罵，你有可能已經覺得對方是正確的，你確實不小心，你當然沒有力量去說你不是故意的。這時候的你，有可能像一個做錯的小孩，只想被安撫跟理解，如果有個聲音讓你站出來維護自己，你是很難做到的！甚至你還會為勸說「當你把杯子的水灑在地上，別人罵你那麼不小心，你應該站出來反駁！」覺得為什麼你沒有保護我，反而要讓我，逼我做不到的事呢？

解決方法：你做不到為自己反駁發聲，但你可以接受自己是個人，是個會犯錯的人，你會害怕犯錯後的懲罰跟恐懼後面的不安是有什麼原因呢？你需要看到你自己為什麼不敢，是不是因為撫養你的人並沒有給你一些認可或支持，還是因為他們沒有保護好你還指怪你。那些不是你的錯的原因卻內化了你對自己指責的聲音，那些沒勇氣出來說的背後原因是什麼，找到那個影子跟他交流一下，是什麼讓你這麼對反駁陌生。感受那個緊繃的難受的地方，是在身體的哪個部分，想到了什麼，感覺到什麼，心情是什麼？去了解跟陪伴他

3這個世界上只有自信的女人才是最漂亮的女人！

當你家裡有理不完的家務，剛跟老公吵架，孩子還哇哇的哭泣，此時的你如何自信？

自信不是隨時隨地應該擁有的，我們是人，也有脆弱的，不自信的時候，如果一直偽裝自己很自信，不為所懼，那麼他接近人群嗎？你如果是他朋友你只會感覺到他不真實，不親近。

解決方法：

女人的漂亮是需要一定的自信，但是自信不是說來就來的，是需要對自己的了解，了解自己不漂亮的原因，是因為打扮不應時還是因為自己覺得自己不夠漂亮，還是覺得自己的某些條件比不上別人的心理原因，這些都會影響你的不自信因素，你是不夠漂亮還是哪覺得跟別人相比自己不夠好的，為什麼呢？是什麼原因造成覺得自己跟別人對比不夠呢？你在擔心跟煩惱什麼呢？背後你對漂亮跟自信的解讀是什麼呢？

自信不像我們吃飯的功能一樣，餓了打食物吃了就能感覺飽，不是我們說我等會能自信我就能夠不緊張，背後一定有一些跟我們成長經歷息息相關的運作原因，只有我們接納了，理解了，知道不自信的原因，那麼我們的焦慮值就能夠降低，自然也就能夠發揮正常水平。

還有一些人會說，GOLDSUNSHINE你說得不對，我有一些朋友看起來一直很自信，甚至不允許自己犯錯，或者不知道自己一直在假裝自信，那麼他們是不是天生的自信，

上面這些人有可能他把自己的感覺壓得很死，在客體關係中稱為假自體，他們沒有辦法去體會自己的感覺，也沒有辦法跟別人親近。但在人際交往，職場相處上一定會有一些突顯的衝突，需要後知後覺的發生衝突後，才能把自己一直保護自己與別人拉近距離的面具摘掉。