堅持行動，才是抑鬱自救的唯一途徑

導讀：

針對抗抑鬱的方法其實大家知道的已經很多了，可是我們看到一些人康復了，而一些人卻未康復。沒有行動或者行動了未堅持也許是其中一個原因。

何時該行動？行動包括哪些？如何行動？又如何堅持？本文分享的經驗，希望能給大家一個參考。

引言

對於抑鬱症自救的途徑，我的看法是：方法再多，抵不過行動和堅持。行動＋堅持才是自我療愈的唯一方法。

這裡的行動不僅僅指運動、飲食，其實也包括靜心下來好好休息、去醫院治療、尋求心理諮詢師的幫助、閱讀、認知調整，等等。總之，找到合適你自己的方法，並且堅持下去，就一定能戰勝抑鬱。

逆境中，堅持行動

看到同樣的事物，每個人有不同的感慨。沒有所謂對錯，只是看的角度不一樣。有段時間看《阿甘正傳》給我幾個很深的感觸。

一群「聰明的傢伙」欺辱這個「傻子」，車在追，阿甘用腿跑，由顛跛—至踏躍—到奔疾！腳掌的每一次起落都是「啪啪」的響亮的吻，振奮人心，讓人忘乎所以，地表上的巨大背影正如他未來的蘇醒－－卑微，平凡，卻蔥茂得讓人不敢直視。他心裡默念：「我要用我的腿跑遍所有我要去的地方。「

好幾次，有抑友問我：西西，我該不該強迫自己？對於這個問題，在群里，每個人都有不同的看法。

如果你要問我，我覺得對於這個問題，還是聽從你的內心：

如果你的內心真實的聲音是：我真的累了，我需要好好休息。那麼好好休息。（特別注意的是，抑鬱極期建議放下一切擔憂，好好休息，恢復能量。）

如果你內心告訴你：我很恐懼，我很害怕，我再這樣頹廢下去，我要完蛋了。那麼，請逼自己一把，要麼工作，要麼學習，要麼運動，要麼做你喜歡的其他事。一點點開始去行動。

不管做哪件事，哪怕是很微小的一件事，對你的未來都有著積極的影響。

我曾經在群里說過，抑鬱時我去醫院看完醫生之後，連續休息了三天，為自己找了各種借口，什麼事都不做，為了消除自己內心的恐懼和內疚，我對自己說，我病了，需要休息。

三天後，我知道，我不能這樣繼續下去，我只是在為自己找借口，我需要起來行動。先由簡單的早晚跑到學習到工作，堅持慢慢地行動。

運動和飲食我堅持了3年多，有時候看到自己身體健康狀況的變化也是很有成就感的。

懷孕後我加入了媽媽群，看到很多人孕期各種不適，而我自己直到孕晚期，沒有便秘，只有接近臨產前腳輕微水腫，血糖正常，血壓正常，每次檢查都沒問題，也不會像其他人那樣容易疲憊，甚至連孕晚期的睡眠都很好，我想這就是持續堅持健康飲食的結果。

孕婦群里很多孕婦都容易焦慮，而且越焦慮越容易出現各種狀況。我跟倫倫說：我從來沒把懷孕當回事，照樣工作，照樣學習，正常飲食，bb反而更健康呢。倫倫在分析我康復的原因時說，我康復最重要的一個因素是自制力和執行力強。

為什麼我沒有容易焦慮呢？因為我相信我自己，已經做得可以了。

整個孕期，我一直在學習，看到自己的進步。所以我無需擔憂產後的工作；

我一直在改變自己不良的認知，看到自己的成長。所以我愉悅，情緒保持得很好；

我一直堅持健康的飲食，每天各種食物的種類超過二十多種。所以我身體健康；

所以，我為什麼要焦慮呢？

不焦慮就是把你的現在做好，現在做好了，未來怎麼可能差？又何必要擔憂？

看到溫暖家園群里很多人都在擔心自己的身體，其實好幾次我都忍不住想說「你運動、飲食、改變作息習慣吧。」

與其擔憂不如去改變，雖然這個過程很長，但持續下去，你會看到一個不錯的結果。

其實，抗抑鬱的方法，大家基本都知道。可是為什麼有些人能康復，有些人不能康復呢？個人覺得與缺乏行動和堅持行動還是有一定的關係的。

減少慾望，將需要進行排序

《阿甘正傳》中，阿甘在部隊看到戰友打乒乓球，於是問戰友如何才能打好乒乓球。戰友跟他說，盯著球就可以了。果然，「傻傻"的阿甘照著此方法打好了乒乓球，因為結緣於乒乓球，阿甘後面成了名人，被邀請參加了很多賽事。

為什麼阿甘第一次學習打乒乓球，就能把乒乓球給打好？當然這裡大家肯定會說：這是藝術。

其實，我認為這是可能的。阿甘成功的原因是因為他的傻，傻到不會像「聰明人」那樣想太多，做就去做了，不想那麼多。

阿甘75分的智力，但把這75分作用到了同一個地方。

其實，抑鬱症患者大部分智商都很高。但是卻把智力分別用在了好幾個地方，而這幾個地方還是反方向作用的。

群里很多人會感覺到自己這也不行，那也不行，會覺得上班痛苦，怕自己能力不行，怕壓力；不上班呢，又怕沒錢，怕養不活自己，怕比不過別人......這些種種其實何嘗不是因為慾望太多？

前段時間在溫暖家園讀書群，有個群友說：很擔心公司把ta辭退。我回答說：其實你不要在乎他人辭退與不辭退你，安心做好你自己的事情，不要在乎他人看法，事情做好了，自然沒人辭退你。

回憶我抑鬱的導火索，也是因為慾望太多。當時，不把領導當一回事，然後導致得罪了領導，自動申請辭職。

三個月後，廣州的領導和北京總部的領導到我家附近找我，我記得還在馬場路那邊請我吃的飯，並請我重新回去上班。給的產品部老大職位、高薪、以及年終分紅，我答應了領導，可是最終由於愛面子，在回去上班那一天我跑了......

從此，我陷入了對過去無盡的後悔中，導致自己抑鬱了兩年。

從抑鬱中總結經驗，發現當時根本沒有想清楚自己到底要的是什麼？

什麼都想要，什麼都要完美，既要錢、又要權、又要面子、還要壓力小、自己時間多，而且這幾樣樣樣都重要，哪一樣都不能捨棄。

現在，我會把想要的排個序，做些取捨。當這些再次衝突時，我就知道只要沒動到最根本的需求，都可以捨棄。

再比如，在以前的工作中，我除了工作，還會把一部分精力放到領導會不會認可，會不會讚揚我的上面，結果自己過得很累。

而現在，我明白、也做到了，把所有得精力放在工作本身，不在乎領導的看法，反而工作做得更好，結果是領導自然也認可了。

當把注意力的重心放到事情本身，就能把這件事情做好了，當事情做好了，我們要的自然也就能得到。所以，像阿甘那樣傻傻地只做一件事，也就沒有痛苦了。

不急於要求結果，活在當下

活在當下，每個人也許都會說。

我記得我抑鬱時或者說抑鬱前，倫倫總跟我說我不接地氣。

其實我那會根本無法體會什麼叫不接地氣，也其實不理解什麼叫活在當下。抑鬱康復後，我才理解什麼叫活在當下，也才做到活在當下。

那麼到底什麼是活在當下呢？我的理解：

一、遠期的目標

給未來的自己下一個定義，成為一個什麼樣的人或者說職場達到一個什麼位置？

但是這個成為什麼人，或者達到一個什麼位置是：清楚了解自己之後，根據自身環境確定的，而不是別人說什麼好，你就成為什麼。可以參考一下我之前寫的《抑鬱了，如何做到不在意他人看法》中寫的如何認識自己。

拿我自己來說，我說過從以前的我也想要成為一個CEO，人上人，而現在我知道，我的目標只是成為在互聯網產品領域的一個專家。

在我自己來看，至少目前這是我該做的。

跟倫倫討論過，也不是說我完全不會去創業，但是這是一個自然而然，水到渠成的事情，而不是強求的事情。

我喜歡互聯網產品和運營，我喜歡這工作中的創造力，但是我的性格，包括不喜歡束縛，不喜歡瑣碎的事情干擾，而且我的抗壓能力真的不強，其實我也挺怕吃苦的，而且創業需要的能力我也還不具備。

所以創業這個選擇至少目前不合適我。分析了很多人的創業歷程，我深深的知道：創業永遠沒有自己想像的那麼簡單。

前些天，我跟歡歡說：「其實我抑鬱那會準備開店自創品牌做養生餐飲的，還看了好多店面，幸好啊，我當時沒做，不然真的虧死了。最近幾年都不想創業了，我覺得還是安分地工作比較適合我。」

某天晚上跟倫倫討論，我說溫暖家園其實還可以繼續發展的，還可以像以前一樣有周末的線下活動。但是這個我們自己做不了。

我們知道，按照以前的經驗，如果做線下活動，我們明白對群友的幫助其實是非常大的。但是我們更知道，等bb出生後，我周一到周五上班，周末我們要陪伴寶寶。所以，看看自身的環境，就該知道哪些是重點，哪些能做，哪些不能做？

也許有人說，我不知道我做什麼，我也不知道我遠期的目標是什麼？其實沒關係，先從小事一點點做，慢慢地就能找到信心，也能找到方向。那個時候，你就知道自己的遠期目標是什麼？

記住，暫時的迷茫是正常的，每個人或多或少經歷過迷茫。

二、中期目標

中期目標指的是近半年的目標或者說近一年的目標，中期目標是為實現長期目標而服務的。我之前在朋友圈說過我今年的目標。

比如，成為互聯網行業的專家，除了現有的互聯網行業經驗外，應該站在更高的角度來看待問題。

所以，我就會制定看社會學、人類學、心理學、經濟學、生物學、哲學方面的書籍。

目標的制定不要給自己太大壓力，也要根據自身的能力和實際情況做出。而不是受外界壓力影響而制定不切實際不可能實現的目標。

不可能實現的目標和過於籠統的目標都等於沒有目標。

比如，我之前制定的孕期看50本書計劃，我是先根據我一個月的閱讀量和壓力情況來制定的，比較合理。

三、短期目標

當制定完遠期目標和中期目標之後，就可以制定短期目標了。

短期目標就是你每周或者每天的計划了。

比如我會制定每周看哪兩本或三本書，為了實現每周的讀書計劃，我又會計劃每天看幾章。合理制定好目標之後，就會驅動你往這個目標實現的方向走。

目標制定好之後，沒有必要一天到晚盯著看。

目標只是指導行動，目標還受到很多未知因素的影響。

結果有可能你實現不了目標，但只要儘力了；也有可能結果比你目標要好很多，這可能助力於你自身能力的增強或外界環境給了你更多幫助；也有可能你剛好實現目標。

四、掃除雜念，做好此刻要做的事

接下來，要做的事情：掃除雜念，不要急於要求結果，也不要在意他人看法，純粹地去做事。

一開始可能很多雜念。

但堅持下去，你就能越來越專註，注意力越來越集中，效率也越來越高。

記得曾經有個朋友跟我說：「為什麼你看書速度那麼快，看完後還能給大家講得那麼清晰？為什麼我看完之後什麼都不記得？是不是我記憶力不好啊。」。

我回答說：」其實不是記憶力的問題，而是注意力的問題，你的精力不集中，看書很多雜念，當然什麼都不記得呀。「。

當你有雜念的時候，停一下，觀察你自己在想什麼？然後進行調整，把自己拉回工作狀態中。

活在當下，靜下心來做好眼前的事，結果一定不會差。

活在當下，焦慮會減少，甚至因為你完全沉浸於在做的事情（心理學上說的「流」的狀態）完全感覺不到焦慮；

專註於當下，你會發現你所做的每一點都慢慢積累起來了，最後形成一種強大的力量，就是信心，然後你就越來越有安全感。

行動吧，行動才是唯一的解藥。調整認知、減少慾望、活在當下—抑鬱症，豈有不好之理？

作者：傑西西｜ 圖源: https://pixabay.com

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