走過陰霾的日子

03-18

去年有很多時間陷入在抑鬱中，今年走出了最糟糕的狀態。

普通人適合看心理學的書籍和科普文章嗎？我一直是存疑的。心理學可以讓人更了解自己，同時也會讓人很容易給自己貼標籤，比如知乎上一度很多人的簽名都自稱抑鬱症，彷彿成了榮耀。真有那麼多抑鬱症嗎？我不太了解。

我個人的經歷是，因為知自己是抑鬱症，從而很害怕驚恐抑鬱症本身會帶來的後果，這種害怕可能加深了焦慮抑鬱，從而陷入了一種死循環。

但同時，意識到自己有抑鬱的問題，也幫助我了解自己，這是一把雙刃劍。把握好他，讓他幫助我們的同時不傷害自己，需要認識兩點，一是每個人都是獨立的個體，別人的問題不代表是自己的問題。第二個是，每個群體都有兩端分布。比如糟糕的環境會讓很多人陷入糟糕的心理狀態，但有少部分人是能夠過好自己的人生的。比如有些人天生就容易焦慮，但當中有部分人能夠調節好。而我們應該學習的是這少部分人如何做到的，這樣就不會陷入「我天生容易焦慮抑鬱我這輩子怎麼辦？」，「我經歷了這麼糟糕的事我這輩子是不是完蛋了」這樣的循環。

後面的觀點來自於哈佛《幸福課》，對於我來說受益匪淺。這是我上過的最棒的課。與唾手可得的雞湯比起來，他的最大優勢在於，觀點來源於嚴肅的科學實證研究。

大部分人都希望自己能沒有負能量，更多的正能量，但其實，正能量和負能量來自於同一通道。如果堵住負能量，也就堵住了正能量。一方面需要讓負能量自由流淌。另一個是改變我們的敏感度，對正能量敏感，對負能量的忍受度增強。

有很多措施，都是旨在改變短時間的幸福水平。比如升職，中獎，會在短時間內提高幸福感，但過段時間又呈現拋物線，回到平均水平。同樣的，短時間內不好的事情發生，也會讓幸福感下降，但過段時間又會回到平均線，呈U型。所以需要提高的是平均線水平。而不是短時間的刺激。這也是為什麼雞湯看一會兒就沒用了，因為回到平均水平了。

課堂中給出了四個措施，一是鍛煉。每周四次，每次半個小時。有氧運動。中等強度。對於想改善自己的情緒的，鍛煉是前提，我也發現周圍很多一直不鍛煉的女性，身子比較弱的，容易負能量爆棚。也許她們並不是存心如此，只是身體太弱。

第二個是冥想，有本書《改善情緒的正念療法》，詳細的解釋了該怎麼冥想，需要一定時間的嘗試練習。對於讓心態平穩很有用。特別是現代生活，手機電腦，刺激太多，大腦很難聚焦，冥想提供了一個專註的放鬆的空間。讓情緒自然流動。學會察覺。關注當下自己的狀態。不會被自己的情緒帶著跑。這和鍛煉相同之處，在於需要堅持一段時間去實踐，才能體味其中好處。

第三個是每天8小時睡眠。這是平均數，每個人略有不同。睡前如果思維太活躍，我的經驗是可以冥想，其實冥想本身的要求是不能睡著的，但冥想的時候心境平靜下來很容易睡著。那麼，沒睡著的話，就做到了冥想，睡著了也就睡著了。都是好事。

第四個是每天12個擁抱。這個大概很難做到。中國人沒有那麼熱情，除了少數職業，比如在遊樂園穿著動漫外套的可以每天找人擁抱。既然做不到，至少可以退而求其次，加強與朋友的聯結。

加強幸福感，有個很大的敵人，是完美主義。做到以上，也同樣不能完美主義。比如冥想，思緒跑開了，就很自然得回到冥想的狀態。不必糾結自己為什麼又分心了。做不到冥想這麼高級的事，可以只是深呼吸，深呼吸同樣被證明可以有效改善情緒。鍛煉的強度，因人而異，不必每次都多少公里，如果身體不適，快步走也可。強求鍛煉強度，反而可能造成傷害。運動員這樣的過高運動強度的，焦慮感也很強。適得其反。偶爾某天8小時睡眠被破壞了，第二天可以補覺，可以打盹。雖沒有完整睡眠的效果好，但也可以大大緩解不適。

以上的這些，只是這堂課的少部分觀點，我推薦每個朋友去好好聽一聽這門公開課。並不是只針對抑鬱的人，他可以讓每個人更加幸福，不管原來是不是happy，都能人happier，同時也意味著，這些不是靈丹妙藥，對於身陷嚴重抑鬱的，藥物是不能被完全替代的。我自己吃了兩次葯就放棄了。現在看來，也許堅持服藥，會好的快一些。

不能保證自己未來就不會陷入糟糕的情緒。但可以做到的是，自己比以前有了更加平穩的心態，更加強大的忍受力和自信，這是這段時間自己的收穫，也祝願所有的朋友能擁有幸福的人生。