為什麼我的負面情緒這麼多？！怎麼辦？

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典型的答案有：

• 慾望多，而能力不足。能力不足就滿足不了自己的慾望，因此就會壓抑與痛苦。注意：這裡能力不足對比的基準不是能力本身，而是相對於他的慾望的大小。社會上在我們看來是功成名就的成功人士之中有很多也有嚴重的抑鬱傾向，原因就在於慾望大大超越了個人的能力；
• 經常遭遇各種不好的事情，從生活中接受了太多的負面影響。我們必須承認，有些人的人生就是比其他人更坎坷，遭受了更多的磨難，因此他們的負面情緒多也是可以理解的；
• 負面情緒雖然令我難受，但是卻是我熟悉的一種感覺，這種感覺使我有安全感（潛意識的，來自於童年的經歷）。因此我會不自覺的尋找這種感覺，創造環境與條件來獲得這種感覺。精神分析學謂之：強迫性重複。

以上三個解讀都很有道理，然而，真正的根源或許只有一個：你已經成為了一個負面解讀者。

為什麼你是一個負面解讀者？

主要是和個人的成長經歷有關。

成因：想要的東西得不到，而且經常如此，造成個人的的心理模式變成了負面解讀模式。

兒童時期的家庭創傷往往是將一些負面感受和我們急需的安全感、歸屬感連在了一起。比如一個孩子平常總也得不到父母的照顧，時間久了，重複的次數多了，孩子對父母的照顧就有了「不再期待，反正也得不到」的心理模式。而一旦孩子給父母製造了一些麻煩（生病、打架、鬧事之類的），父母就不得不跑來照顧他。即使這時候父母對他態度不好，斥責他不會照顧自己，怪他耽誤了父母的事情等等，但是這時孩子心裡最需要的那種父母能看見他的那種存在感、價值感得到了滿足。慢慢的他可能就學會了用製造麻煩的方式來吸引外界的關愛。在這個孩子的兒童時期形成的心理模式中，獲得存在感、價值感和安全感，就需要製造麻煩、需要忍受被人數落或者斥責，這種負面的感覺就成了一種觸發器。即使成年了，他還是會無意識地頻繁按動觸發器。當他需要存在感、安全感時，他會無意識地尋找機會製造麻煩，尋找那種被數落或者斥責的感覺。在得到了批評和斥責之後，他的心裡反而會平靜多了。而他對獲得別人的關照的預期就是負面的。

上學、工作後的坎坷的、大量受挫的社會體驗也同樣會導致我們成為一個負面解讀者。比如嚴苛的生存環境中，像前蘇聯肅反時期以及二戰德國納粹的集中營，都是長期反覆地迫害了大量的無辜群眾，從而集中催生了大量的負面解讀者。負面解讀者還往往會將這種特質傳給自己的下一代，直到有人打破這個循環。

應該說，每個人心裡都有很多觸發器，區別在於有的人心裡的正面觸發器多，而負面解讀者心裡的負面觸發器多，因此即使面對同樣的際遇，後者的負面情緒就更多。

負面解讀者面臨的後果

負面情緒多，你會變得像一個黑洞，吸走靠近你的人的熱量。

想想看，人們更願意靠近一個友善的、整天樂呵呵、溫暖的人，還是更願意靠近一個整天陰鬱的、面帶愁容、沒有表情、冷冰冰的、總是不停的抱怨的人？

作為一個負面解讀者，人們會迴避你，盡量遠離你，由此你的社會支持系統被破壞了，喪失了它的功能，由此你會遭遇更多的困難，得到更多的負面的事實和更多負面的體驗，而這些結果恰恰又使你堅信你的判斷沒有錯，你的未來的確是灰暗的，這進一步強化了你的負面解讀模式。而更負面的解讀模式導致更負面的社會交往模式，周而復始，你的生命形成了一個負面強化的循環。你的人生就被灰暗、陰鬱與不好的事情覆蓋了。

宗教有一句話，信則靈，不信則不靈。就是對這種現象的觀察和總結。

現在各種不以心理治療為名，實際上是心理療愈的各種心理培訓班由此發展出一句話：「信的力量是非常強大的。你想要什麼，你就會得到什麼。」

「信則靈，不信則不靈」，這句話被很多信奉科學的人士認為是純粹的唯心主義。實際上這句話是有內在的科學依據的，只不過觀察者和傳播者往往只知其然，不知其所以然。

簡單總結一下，其內在的邏輯是：人生是一個不斷重複過去的生活的過程，人人都會遇到各種好的或者不好的事情，只不過有些人選擇了正向循環，得到了正向強化；有些人選擇了負向循環，得到了負向強化。負向強化循環的人最終就會生病，不得不求助於各種療愈機構。

如何破解負面循環的魔咒？

負向強化的循環往往都不是我們有意識的選擇的，往往是無意識中建立起來的。因此，破解這個魔咒的第一步就是要看見它的存在。人人都會遇到不好的事情，那麼我們要建立自我監督自我反省的能力。

可以遵循以下五個步驟來處理：

1、 每當情緒不好的時候，要思考情緒的來源；找到觸發的事件；

2、 從該事件中找到壓力點----什麼原因對自己造成了心理壓力；

3、 從該事件中找到正面的意義---謹記：每一件不斷重複的不好的事情都是在力圖教會我們處理它的正確方法，這種不好的事情只有在我們學會正確地處理它以後，才會慢慢消退。

4、 理性思考，找到處理它的正確的方法。一定要是正面的、積極的處理方法，要包括情緒上的、語言上的、態度上的和行為上的。使自己獲得正面的、積極的體驗。

5、 不斷重複以上步驟。培養正面解讀模式。

正面解讀模式是一種思考的習慣，屬於最難養成的一種習慣，需要堅持一年以上才能有所收穫。（如何堅持，可以參考本欄第二篇文章以及書籍）

切記切記，人生沒有誰永遠是一帆風順的，只有建立了正面的思考習慣，你才能夠告別過多的負面情緒，人生的美麗就會在你面前緩緩展露出來。

從納粹奧斯維辛集中營倖存下來的維克多·弗蘭克博士在他著名的《追尋生命的意義》一書中告訴我們，在集中營如此殘酷的環境下，有一些人反而在精神上得到了升華，到了更高層次。

這說明，我們所面對的各種艱難困苦，都可以是來幫助我們提高的。建立了正面的解讀模式，受益的不光是自己，還會影響你的家人和後代。

讓我們共同努力吧！

（註：圖片來自網路）

最大的自私是無私，通過成就他人來成就自己！

晨曦的微光，堅持就是力量！

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