鍛煉你的肺活量，這兩種方法最簡單

一個成年人的肺活量大約有3000-4000毫升，游泳和長跑運動員的肺活量可以達到6000毫升，極限潛水者經過艱苦的訓練，肺活量可以達到10000毫升。

人在壯年時肺活量最大，隨著年齡增長又逐漸變小，但是常年保持鍛煉的人，仍然可以保持較大的肺活量。通常，健康狀況越好的人肺活量越大，肺活量大的人呼吸比較深入，肺部的吐納比較完全，有利於人體更好的實現人體內外的氣體交換，有益健康。肺活量的大小受先天因素影響很小，主要依賴後天的鍛煉。今天我要分享兩條最簡單的肺活量鍛煉方法。

一. 喊話訓練（呼）

自選一個四字成語，蒙娜麗莎、伊麗莎白都行。吸足一口氣然後勻速重複喊出那四個字，一直喊到沒有一絲氣力，聲嘶力竭，看看這口氣能喊出多少次。這種方法可以最大限度的讓肺部氣體排空，凈化肺部二氧化碳，促進肺泡充分收縮，增強肺部彈性，加深呼吸的深度，增加肺活量。

一般人可以一口氣喊出30次，女性肺活量小，但是女性聲道細窄，所以並不比男人劣勢。說說我的經歷，有一次中國電信搞活動，比賽一口氣喊「我愛天翼」，我可以一口氣喊出100次，決賽階段主持人允許其他人中間換一次氣，但仍然比不過我。

二.閉氣訓練（吸）

閉氣訓練有很多種，靜坐式，平躺式，臉部侵水式都可以，這些方法適用性很強，隨時都可以開展，這裡重點說說靜坐式。閉氣訓練可以訓練身體對高氮氣以及二氧化碳的承受力，強化身體對缺氧環境的適應能力，同時也能促進肺泡擴張，增加肺活量。靜坐閉氣前先深呼吸幾次，讓肺內氣體與外界空氣充分交換，然後快速用口鼻同時大力吸氣，直到吸不進為止，然後緊閉氣道，記錄時間。靜坐式閉氣要經歷三個階段。

1. 富氧期。

肺內氧氣含量高，閉氣相對比較從容，閉氣時閉上雙眼，大腦保持平靜，盡量想一起愉悅的事情，可以減緩氧氣消耗。這個階段可以堅持40秒-90秒。

2. 貧氧期。

肺部氧氣含量急速降低，二氧化碳氣體增加，身體開始不適，這個時候要及時轉變肺部的呼吸狀態。之前肺部一直保持呼出的狀態，這時候要強行變為繼續吸氣的狀態，改變狀態後肚皮收縮，臟器上移，胸腔擴張。這個轉換有一個非常重要的心理暗示作用，即使「欺騙」身體假裝要給它補充氧氣，也可以獲得片刻的安逸。注意緊閉氣道，漏氣了閉氣就失敗了。這個階段轉變的好，可以增加30秒-80秒。

3. 無氧期。

肺部氧氣消耗殆盡，肺部持續受到高氮氣與二氧化碳的雙重壓力，人體極不適應，頭腦充血腫脹、出汗甚至有輕微幻覺，身體扭動，眼睛耳朵有氣體排出，氣道開關有被沖開的危險。這個時候肺部可以不斷轉換「呼」與「吸」狀態來減緩不適感，每一秒都需要極大的忍耐克己，但只有在這種極端的承受中才能最大限度激發肺部的活力與潛能。最後關頭可以用雙手捏緊鼻孔，再堅持多1秒都是勝利，感覺實在閉不住了要及時結束，大腦缺氧過久有暈厥的可能。

靜坐式閉氣剛開始能堅持90秒就已經很不錯了，但是個人感覺一般人通過努力達到200秒還是可以實現的。在昨天關於戒煙的文章中，有網友質疑我能閉氣200秒，我需要補充的是200秒那是我高中時候就已經達到了的，並不是我的閉氣最高記錄，毫不誇張的說，閉氣至今我也沒能遇過對手，無論是在水下還是水上。每次閉氣之後，深呼吸，恢復幾分鐘再次進行，每天閉氣3-5次就可以了，肺部的鍛煉需要長期堅持，不能迫不及待。

以上就是我經常進行肺活量鍛煉的方法，長期以來，我都樂此不疲。當然，面對那些一口氣水下堅持10多分鐘甚至20多分鐘的極限挑戰者而言，我連小巫都算不上，所不同的是，他們吸進的是純氧，我吸進的是空氣，他們追求的是數字，而我追求的是健康！