跑步多年，發現單純跑步真的是一個十分枯燥的事，而且太專註於感官的感受真的很容易疲倦，可能十分鐘之後就雙腿如灌鉛般沉重，十五分鐘後呼吸短促沉重，二十分鐘後肺部火燒火燎。這麼痛苦的經驗除了自虐狂很少有人能堅持下去吧。

所以給跑步增加樂趣，是堅持跑步很重要的一個環節，聽音樂是增加跑步最好的方法，一部好的耳機，一個動聽的歌單，既可以分散我們注意力，又可以幫助調整呼吸，穩定步伐，延長跑步時間和距離，對跑步影響非常大。

我跑步聽歌有三個習慣。

我喜歡單曲循環。跑步中單曲循環可以幫助我們以穩定的步調跑步，這樣就可以防止跑步時呼吸紊亂，也更有利於長時間的慢跑。

我喜歡聽曲風明快，鼓點明顯，節奏感強而有力，但不嘈雜紊亂的歌。這和上條同理，是為了配合呼吸，以音樂頓點為節奏，可以讓快走或慢跑有更好的鍛煉體驗。

我會單獨為跑步設立一個曲庫，跑步之外的其他時間，我都不會去聽。這樣每次跑步點開音樂都會產生一種更強的興奮感，可以更快進入跑步狀態。（這種經驗就像把最愛的歌設為起床鬧鐘結果一個禮拜就厭倦了的道理一樣。）

【1】慢跑專輯

在推薦我自己的曲庫之前，首先，推薦由Nike攜手傳奇車手Lance Armstrong推出的慢跑專集《run longer》，整張專輯41分鐘，是最適合的跑步時間，音樂節奏感強，專為懶人必備，聽完即跑完。

但我不喜歡的原因是，每隔一段時間都有Lance Armstrong聲音的強勢插入，告訴你跑了幾分鐘啦，你需要放鬆之類的。這就讓音樂變得破碎，又像跑步的時候有人在耳邊碎碎念，亂煩，所以被我淘汰。

【2】熱門歌單

其次，推薦大家一張官方熱門歌單，來自 sportify 2015年的熱門歌單：

1. Beyonce-《Run the World（Girls）》

2. Sia -《Chandelier》

3. Mark Daniel Ronson-《Uptown Funk》

4. Wiz Khalifa -《See You Again》（feat. Charlie Puth）

5. Beyonce -《7/11》

6. Kelly Clarkson-《Heartbeat Song》

7.Missy Elliott -《Work It》

8. TLC -《No Scrubs》

9. Rihanna-《Bitch Better Have My Money》

10. Calvin Harris-《Feel So Close》

但以我個人感覺，Beyonce和Sia的歌並不太適合跑步（至少對我），原因參考我的第二個習慣，我認為雖然屬於快節奏，但略顯嘈雜，容易導致步伐凌亂，更適合舞蹈。我反而更喜歡日日Rihanna的歌，歌曲強勁，節奏感強，尤其和快走的節奏吻合，聽起來跑步很有動力。這個歌單有兩首和我私藏歌單重複，稍後奉上。

【3】私藏歌單

最後，分享我私藏的歌單。雖然時常更新曲庫，等再翻起時，發現留在常聽曲庫里的基本都是老歌，希望你也可以喜歡。先上與Sportify歌單重複的。

1.Mark Daniel Ronson－《Uptown Funk》（下載）

推薦理由：這首歌很有魔性，聽到的一瞬間身體會不由自主地開始扭動，坐著的就開始抖腿，搖頭晃腦，可見多適合運動。節奏感強，鼓點明顯，跑步大推，尤其適合快走。

2.Wiz Khalifa，feat.Charlie Puth-《See You Again》

推薦理由：愛「素雞」的同學對這首歌一定不陌生。這首歌不僅好聽，而且很適合跑步，尤其是中間的feat.非常適合跑步。

其他是我私心推薦：

3. Tez Cadey -《Seve》

推薦理由：之前YouTube大紅的一個視頻，教大家簡單有趣的鬼舞步，因為搭配的《Seve》記憶點太深，因此也被稱為「Seve舞步」，這首歌強烈推薦大家快走的時候聽，單曲循環10遍，一天的運動就結束了。

4. Rihanna－《S&M》

推薦理由：Rihanna的歌其實真的很適合跑步，有力的嗓音，強烈的節奏感，開頭幾聲「Come On！」，整個人都燃起來了，是不是很符合跑步氛圍？但Sportify歌單里的《Bitch Better Have My Money》我不太推薦，和名字一樣，節奏也有點鬼畜。

5. Rihanna－《Only Girl》

推薦理由：這首歌在我馬拉松跑到最後堅持不下去的時候的動力，也是我最喜歡的跑步音樂。Rihanna的聲音真是既可以充滿power，又可以充滿感情，和她本人一樣特立獨行。

6. Jessie J－《Domino》

推薦理由：歌曲節奏處理的很乾凈，曲風明快，Jessie聲音也很有力，非常適合日常快走訓練，聽多了也不會覺得耳朵震得發麻。

7. Taio Cruz－《Break Your Heart》

推薦理由：除了節奏明快之外，這首歌意外地讓我聽出了勵志的味道，那種感覺就像對著身殘志堅的我說，堅持啊，你是最棒的！然後已經跑得累成狗的我就可以滿血復活了。

接下來，推薦幾首我腦公的歌（捂臉），大家都是顏飯，我卻是聲控，我非常喜歡Big Bang中T.O.P的聲音，像抽煙成癮的煙嗓，又像清晨沒睡醒的啞嗓。這樣的嗓子唱饒舌，聽著非常動聽，結合Big Bang電音舞曲的曲風，真的很適合包括跑步、舞蹈、操課等在內的運動。簡單推薦兩首，大家可以自行補充：

8.《Sunset Glow》

最早的歌曲之一，也是我認為Big Bang最適合跑步的音樂。

9.《Oh Yeah》

這是GD&T.O.P兩人出的專輯中和2ne1的Park Bom合唱的一首歌，非常有腔調的一首歌。

10.《Go Away》

既然提到了Big Bang的師妹2ne1，那也推薦一首，《go away》是2ne1很出名的一首歌，電音十足，好聽！mv也挺好看的。

【4】APP推薦

1. 電視頻道——Discovery Channel

除了跑步聽歌，在健身房跑步的親們，可以推薦你們在跑的時候看看一些運動頻道，當然不是無聊的乒乓球賽之類的，是類似於Discovery Channel那種野外求生、極限運動挑戰之類的，看著熱血沸騰啊，跑步都更有勁了。就像在微博熱門中看國外那些作死的小夥伴玩極限運動，感覺燃爆。

2.播放器—— 網易雲音樂、QQ音樂

有朋友推薦網易雲音樂，最新版本推出跑步FM頻道。聽說裡邊有成套的跑步音樂推薦，不知道你的喜好如何，我是比較喜歡自己選歌，所以就沒有加入網易雲家族，你們可以試試哦！

QQ音樂就比較強大了，曲庫龐大，選擇眾多，因為我在境外，好像也沒有限制？但百度音樂和酷狗音樂就被限制了ORZ。

3. 運動APP——KEEP、FitTime、運動家

KEEP綜合性是我感覺運動APP中比較好的了，跑步、塑性應有盡有，但一旦開始keep打卡就覺得實在太虐了，略有點適應不了的強度。但決心減肥的可以嘗試。

FitTime在塑形增肌等專業訓練方面很強大，頁面簡潔，內涵包括普拉提系列、飲食系列等，還有現場教學，懶癌犯了不想去健身房的在家就可以打卡健身，還能在社區秀成果。

運動家的細分領域很強大，馬甲線、燃脂、零基礎起步應有盡有，想做局部訓練的可以下載運動家，同時也有社區分享。

當然，大家的跑步曲庫肯定和我的千差萬別，喜歡的可以去搜索一下，不贊同的歡迎補充～

文／陳曦_（簡書籤約作者） 原文鏈接：薦歌｜跑步時單曲循環的私藏歌單，給跑不動的你(附APP推薦）著作權歸作者所有
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