首個全馬——2016年太原馬拉松賽記

起跑

一年前的太馬，我只是賽場邊的一名觀眾，而我去那裡的目的也並不是要觀看比賽，只是想帶孩子去省圖看看書，享受一個平靜的假日。 然而，那天省圖和周邊的場館因為馬拉松比賽的緣故推遲了開放的時間；加上時間已接近中午，回家有點遠，就在賽場邊的煤炭交易中心找了塊空閑的草地，準備一邊休息一邊等待開館。

我百無聊賴地看著人們一個個興奮地跑向終點，無法理解他們累得半死卻如此幸福的神情，而當時的我絕不會想到一年後的我奔向終點後也是同樣的喜悅。正在和家人聊午飯吃點什麼的時候，我看到了我的同事志強，後來才得知跑圈兒里都叫他二牛，說實話我到現在也不知道為啥叫他二牛，是比兩頭牛都能跑么？他剛領了完賽物品，脖子上掛著一塊完賽獎牌，我開始以為他跑了半程，他的回答告訴我跑了全程42公里，當時我的表情就和小嶽嶽「我的天哪！」一樣，當我得知他跑完的時間3小時24分，我下巴都快驚掉了；他告訴我他訓練只有半年的時間，我頓時非常的羨慕和欽佩，心底里忽然有了一個念頭，我如果開始跑步，會不會也能完成馬拉松？當然只是一個念頭而已，42公里對於那時的我來講，是一個可望而不可及的距離。志強去做賽後的拉伸和按摩，我和他簡單的告了別，又回到了休息的地方。過了大概有個七八分鐘吧，聽到熟悉的鄉音，抬頭一看是一家人正在有說有笑的分享著剛跑完比賽的喜悅，我的母親聽到家鄉話，就問他們是不是汾陽老鄉？得到了掛著獎牌的男人的肯定答覆，聊起來得知他專程從包頭趕到太原來參加比賽，平日里也經常跑步鍛煉，身上原來有的三高病都不治而愈，問起他怎麼能跑完42公里，他說只要平常有跑步的習慣加上有針對性的訓練，誰都可以順利完賽。我那個準備跑步的念頭蠢蠢欲動起來，當時的我剛經歷了一次體檢，體檢結果高血壓、高膽固醇、高血脂，很顯然是不良生活飲食習慣和缺乏鍛煉造成的結果。好吧，我也跑起來吧，要不然這體重減不下去，爬個樓梯都喘氣。

於是痛下決心開始了我的跑步生活，那天是10月8日，距離2016年太馬不到300天。

我的第一個五公里

跑步並不是一項簡單的運動，並不是說你邁開腿就可以跑，和其他體育項目一樣需要科學的方法和訓練體系，否則容易引起身體各處的傷病；膝蓋損傷就是不科學的跑步造成的。為了避免盲目訓練，我在互聯網上搜羅各類跑步訓練的信息，關注了一個叫跑步指南的公眾號，開始關注這個賬號是在微博，每天跑步指南都會發布一些關於跑步訓練的知識和跑者的跑步感悟，後來他推出了一本訓練書籍，名字就叫《跑步指南》，裡面融匯了關於跑步初學者想了解的方方面面，譬如說跑步會不會粗小腿，這估計是女生最關注的話題，跑步會不會傷膝蓋？這是大多數人都關心的，答案很顯然是否定的，經過科學的訓練和指導，小腿不會變粗，膝蓋自然是健康的。

好吧，嘮叨了這麼多，還是回顧我的第一個五公里吧！

剛開始跑步的我，對於距離的概念是模糊的，沒跑步之前覺得從家到迎澤公園的距離是那麼的漫長，事實上那個距離還不到2公里，習慣跑步後跑慢點的話也就用時15分鐘。OK，就從這2公里開始，我換上了那雙我穿了好幾年的李寧跑鞋，（題外話，一雙跑鞋的壽命在800-900公里，一般建議在500-600公里的時候就該替換了，因為鞋墊和鞋底的彈性和支撐是逐步消化和減弱的，這也是我後來才了解的。）帶上手機和耳機，出發吧。

當時我的體重大概在136斤左右，從小區出來，簡單地活動了下身體，然後就開始跑了，還沒跑了100多米，腦子裡邊的倆小人就開始打架，結果讓我停下來的小人獲勝了，因為我胸悶、喘得厲害，常年的上班穩坐辦公室下班自駕車讓我的身體還不能適應倉促開始的跑步，既然還不能跑步，那就走路吧，走路總行吧？當然可以，那會用的記步APP，功能比較簡單，就是記步和計時，從家到迎澤公園，從迎澤公園到家，往返3.6公里，用時50分鐘，第一次走這麼遠的路，出了一身汗，有點累，疲憊感很強，晚上的睡眠質量相當高，一覺醒來，精神十足，我終於初步體會到運動帶給人的好處，那就是能睡好覺。隨後的幾天，我繼續堅持晚飯後出去步行，距離還是家到迎澤公園，又買了那本《跑步指南》，按照書里寫的新手跑步計劃，執行了大概兩周的時間，我可以跑起來了！

到10月19日，我已經可以跑3.68公里了，配速在9分50秒/每公里，運動APP換成了交互模式更好的，現在看來這個速度和走路沒什麼兩樣，在那時卻對我來說相當於是個裡程碑。我開始躍躍欲試，想嘗試5公里或者更遠的距離，第二天，我提前計劃好了跑步的路線，從家到南沙河濱河路口，目標暫定5公里吧，如果身體還能接受，就繼續往前跑，聽到APP提示5公里的時候，我的身體給予了我肯定的信號，我並沒有氣喘吁吁，也沒有面紅耳赤，好吧，那就繼續，從濱河路口折返到新建路口的時候，跑不動了，拿出手機看了一下，8.3公里！APP提示你達到了跑步的新距離，這讓我非常有成就感。沒想到5公里這麼容易的就達到了。

當跑步成為習慣

跑步成為一種習慣要多長時間？我自己的答案是三周。在這三周里，我克服了懶惰、膽怯和不切實際，起初我把我的跑步頻次設定為天天跑，距離5公里以內，後來執行了三四天，身體有點吃不消，後來把頻次改為跑一休一，距離還在5公里左右，有餘力就往10公里靠一靠，這樣勞逸結合，身體完全可以適應。在這段時間裡，我推掉了無謂的應酬、改掉了回家就看電視的陋習、戒掉了每天兩三根的提神煙，一到跑步日，晚飯後兩小時左右，馬上換上衣服、穿上鞋子就出門開跑，無論風雨，當然天氣如果太惡劣了就休息，跑步路線更是隨機，迎澤公園、南沙河沿岸、并州路、文灜公園、跑得遠的話甚至可以到達汾河公園。就這樣，我的生活已經離不開跑步，就這樣，我逐步跑向10公里、15公里，並在12月的時候跑向了21公里！而配速也由10公里1小時15分提高到了1小時。

加入一個跑步團體

說實話，跑步是一項枯燥、孤獨的運動，尤其是一個人獨自跑了好長時間，在狀態不好的時候也有過不想跑的衝動。曾經有人和我建議過，你一個人跑步多無聊，和一些喜歡跑步的朋友一起跑步或者加入一個跑團吧。我想大多數人也許在開始跑步的時候就在找跑團了。我不是這樣的，也許是天蠍座固有的那份孤傲在作祟，也許是我對自己跑步水平的不自信，總之剛開始跑步，甚至我能跑10公里的時候，我也沒有加入跑團的打算。直到我和我一個多年前就認識的朋友偶然間聊起，他也在跑步，要不抽個時間約跑步吧，我表示了同意，雖然我不了解他能否跟上我的節奏。大概是某個周五或者是周六下午，我和他在汾河公園長風橋到南中環橋那裡跑了一次，一邊聊一邊跑，感覺還不錯。我想我的看法是不是該改變一下？ 某天，我的同事把我拉進了一個跑團的微信群，進群的日子從那時到現在，我也沒怎麼活躍的發言，我一直在旁觀群里的人聊天，今天這個大神刷了中環45公里，明天那個大神去參加了越野，忽然間覺得自己更加的渺小，好吧，我可以暫時躲開它，我還是做好自己吧。可能是受到這種變相的激勵，我想讓我的跑步訓練更加的科學和規律，我才會離大神的距離近一些。我找到了專業的訓練計劃，這個計劃包括從初級入門的5公里，10公里，到進階的半程、全程馬拉松，我先挑選了入門階段的半程馬拉松計劃，目標在2小時30分，距離關門時間只有半小時的訓練計劃。這個計劃用時12周，它對配速並沒有那麼苛刻的要求，因此我按我舒服的配速去執行，我的半馬成績也提高到了2小時15分。好吧，春天來了！半年前我還在寸步難行，現在我已經征服了半馬，我好欣賞我自己！我依舊在跑團里默默無聞，是不是很怪？管它呢，自己開心就好！

我和我的朋友自上次約跑以後，又在一起跑過幾次，就在他家附近的公園，這個時候我認識了一位比我大一歲的SISTER，當然我也是後來才知道她比我大一歲，我們三個人聊得比較投機，尤其是有了關於跑步的共同話題，於是互相加了微信，組建了我們現在跑步小團體最初的雛形，有空的時候，更多的是周末，經常相約跑步，距離隨意，到了6月份我們一起參加了太原半程馬拉松比賽和李寧10KM太原站。慢慢地，小團體逐步發展壯大，也許現在的這個人數比例7個人是最合適的吧，至少現在是這麼認為。每逢周末，就是集體活動日，一起參加線上馬拉松的活動拉LSD，跑完再喝碗熱氣騰騰的羊湯或者頭腦還有丸子湯，互相交流著對跑步和生活的感悟，嗯，好吧，我相信這是跑步運動帶來的樂趣。

備戰2016太馬

時間過得非常快，轉瞬間已經來到了2016年的夏天，新一屆的太馬即將開始報名。其他人早早確認了自己想報的項目，而我依然在半馬和全馬之間糾結，42.195公里，我可以嗎？從來沒想過跑那麼遠的距離，我有點茫然，跑半馬總覺得不是太過癮，跑全馬有點擔心自己跑不下來，再反反覆復猶豫了幾天之後，下定了決心，報全馬！從決定報名到比賽有14周，有足夠的時間安排一次有針對性的訓練。於是我開始著手我的訓練計劃。周二、周四、周六、周日是跑步日，其他時間休息， 周日是長距離日，距離參照跑步軟體的設定，最遠不超過30公里。為了實現我的全馬夢，我嚴格執行這份訓練計劃，無論我出差去外地，還是過節回老家，我行囊里都帶著跑步的裝備，不論工作忙到多晚，都必須完成當天的跑量。離開賽還有兩周的時候，我準備再跑一次30公里，志強主動要求陪跑，開跑之前，我絕沒有想到我這次居然實現了我人生的第一個馬拉松！關於路線的選擇，我本來打算走建設路、北中環、濱河東路、南中環、建設路一圈下來估計差不多30公里，志強建議說走建設路、北中環、西中環、南中環、建設路吧，跑到哪兒算哪兒，我拿百度地圖測距，44公里左右，我跑到30的話，剛到南中環濱河東路口上，嗯，試試吧，跑到哪裡算哪裡！ 於是在周六凌晨5:00，我們出發了！出發之前，我帶了糖水、鹽丸和能量膠， 志強的陪跑很專業，在你前面跑，拉開一段距離，一直保持勻速，這樣我跟在後面是很省力的，跑到5公里的時候，提示我補水，事實上我跑到5公里左右，我身體才徹底放鬆下來，進入了跑步狀態，之前感覺大腿肌肉有點緊，邁不開步伐，跑到12公里的時候，開始補鹽丸，跑到19公里，帶的水已經喝完了，天氣好熱的，正好路邊有便利店，我和志強進去買了飲料和水，趁機休息了2分鐘左右，從西中環拐向南中環，正好時間到了8點左右，太陽迎面開始暴晒，這段時間，身體消耗挺大的，我補了能量膠和鹽丸，每3公里補水一次，這樣到了南中環濱河路口，30公里處，我感覺依然很好！志強問我：「還能跑不？」我很肯定的點了點頭，他跑得快，不時在前面給我拍照留念，調動我跑步的情緒，於是，我順利的實現了42.195公里，用時4小時3分鐘！我都不敢相信我居然以這麼快的配速完成了我的首馬！在完成了這次全馬拉練後，我調整休息了兩天，然後又投入到賽前訓練中，不過由於跑齡短，跑量的積累不夠，所以在正式的比賽中出現了意外，不論怎樣，我的首場馬拉松比賽即將到來！

我的第一場馬拉松比賽？

終於等來了這一天，2016年9月16日，一年前，我還是觀眾，一年後，我成為了一名跑者。賽前一天晚上，我仔細地把計時晶元綁在跑鞋上，然後把壓縮衣、號碼布和鹽丸、能量膠放到了參賽包里，考慮到早上出門比較早，於是又加了件外套。早上醒來後，按各種馬拉松公眾號上提示的注意事項，起床先喝一杯500ML的水，最好加點蜂蜜，然後去洗手間解手，之後洗臉、刷牙，吃早飯，我的早飯一杯牛奶，一顆雞蛋，兩片麵包，一根香蕉，後來開跑以後證明我吃少了，應該再加兩片麵包，沒辦法，誰讓我第一次參加比賽。

考慮到參賽人數眾多，會造成交通大量擁堵，我選擇了打車，快到長風橋時就看到馬路兩邊逐步向煤炭交易中心彙集的人群，我不禁有些激動，忙招呼去參加迷你跑的媳婦和女兒趕緊走向煤炭交易中心。

按照參賽指南上所說的各起跑區域，我屬於F區，F區是之前沒有參加過全馬比賽的，我老老實實的到F區等待檢錄，我想著我怎麼著這次4小時完賽應該問題不大，卻忽略了一個問題，我呆在F區，前面要有三四千人要超越，這還不算跑半馬插隊的。等我起跑的時候，我瞬間意識到這個問題的嚴重性。終於開跑了，我沒聽到起跑的槍聲，可想而知，我的位置是多麼的靠後，等挪到起跑線，時間已過去8分鐘......拿冠軍的哥們兒已經跑出去快3公里了，好吧，開始了！我的首場馬拉松比賽！

我打開了我所有的跑步設備，包括智能手錶、手機，噢不，我的藍牙耳機去哪兒了？腦子短路了半分鐘才想起放參賽包里一起寄存了，於是乎我頭一次沒戴耳機的情況下踏上了42公里的征程（PS：聽音樂容易讓身體放鬆，前提是保證安全的情況下），我努力地超越著一堆又一堆的人們，跑到12公里的時候，眼前終於開闊了許多，卻不曉得此時，自己跑步的節奏已經被打亂，我看了看手錶已經落後計劃時間5分鐘了，而為了保證自己水分充足，每個補給點我都去喝水和喝飲料，卻忽略了過度補給帶來的後果，那就是胃撐得難受，這是我犯的第二個錯誤；跑到半程21公里處時，我看了一下時間已經是2小時10分,按計劃4小時完賽，半程的時間應該在2小時以內，已經落後15分鐘了，怎麼辦？博一搏吧，於是在到了22.5公里補給點的時候，開始提速，正好追上某跑團的430配速員，我重新估計了下時間，如果跟著配速員跑的話，430應該穩穩的，卻沒曾想，這倆配速員到了30公里的時候忽然提速了，我看了下我手錶的配速每公里5分15秒！！！我從來沒跑過這麼快的配速，我心裡邊直想罵娘，這倆配速員可真成兔子了，按這個配速跑絕對進4小時了，這麼不靠譜！終於我在32公里折返點的時候掉隊了，恰好到了補給點，我又忘補鹽丸了，接二連三的變故讓我的心態發生了變化，從原先的平穩漸漸得開始著急，而轉到濱河西路該死的太陽迎面開始了暴晒。到了36公里的時候，隱約覺著雙手開始發麻，左小腿開始發緊，我心想完蛋了，這是抽筋的前兆，慢點跑吧，這時我祈求能順利完賽就好，時間、PB什麼的都不重要了；堅持到38公里，左小腿的痛感越來越強，我實在堅持不了了，跑變成了走，一瘸一拐的向終點艱難的前行，我開始感到絕望，甚至想到了退賽，我向路邊的志願者請求幫忙，按摩小腿，沒曾想小腿抽筋的很嚴重，兩個大漢拍了十多分鐘才得到緩解，而這10分鐘，抽筋的疼痛就差把我疼暈過去了，我坐路邊又休息了十多分鐘，喝了志願者給的水，待小腿緩過勁兒來，重新向終點走去，到了40公里最後一個補給點，我把沒吃完的鹽丸補上，喝了半杯水，試著重新開始跑步，跑了200多米，感覺還行！就剩最後2公里了！開始提速！衝刺！這個時候配速對於我來說已經不重要了，我的目標就是沖向終點！漸漸地，我看到了馬路兩邊歡呼的人群，我看到了終點的計時器，我看到了我的朋友，他們還在為我加油鼓勁！當我邁向終點的那一刻，我有股想哭的衝動，但是我忍住了！我終於完成了我的首個馬拉松比賽！我終於實現了全馬夢想！

事後總結這次比賽沒有達到預想目標的原因：1、盲目自信，心態發生了變化；2、跑量積累不夠，身體還沒完全適應高強度的比賽；3、訓練和比賽是兩回事，賽場上有很多不可控的客觀因素；4、補給不規律，忘記了賽前的補給計劃；5、配速員不太靠譜，還是得按自己的節奏跑。

不管怎樣，在近一年的時間裡，跑步已經成為我的生活習慣，跑步帶給我的變化是深刻的。我從缺乏鍛煉的胖子變成了良好運動習慣的跑者，最起碼這一年裡我沒怎麼去過醫院，我徹底向高血壓、高血脂、高膽固醇告別，我的精神狀態擺脫了以前的萎靡不振，我對工作更加專註。跑步已經成為我的一個人生標籤，堅持跑步並不是為了戰勝誰，而是為了與更好的自己相遇！

悅跑作者：趙翔，悅跑ID：13326319

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