均衡營養好！夏至未至里的鄭爽是這樣恢復少女元氣的！？

很多小夥伴都以為，減肥時期要減少攝入，為了瘦那些均衡營養的說法都能拋到腦後。

可菠蘿君今天要告訴你們，合理的減肥絕不能以犧牲身體為代價！

不信你看！

鄭爽在《微微一笑很傾城》裡面的紙片人，沒攝入足夠營養的她過分瘦弱的身軀，讓人絲毫感受不到美，反而有點嚇人？？

再看最近大熱的《夏至未至》，拍這部劇的時候她的狀態就好多啦，膠原蛋白回來了，又清新又可愛！好像回到了18歲！

所以說，在減肥時期也要均衡營養，讓自己能健康地瘦下來，至於怎麼平衡減肥和均衡營養，跟著菠蘿君看總沒錯！

先來糾正一下減肥的小夥伴們常有的兩個錯誤認識！

1、減肥≠減食

目前市面上流行一種膳食不均衡減肥法,理由是控制吸收。比如,某頓只吃肉,某頓只吃青菜。這樣可能會有減肥的效果，但對於減肥這樣一個一生的事業來說，畢竟不是長久之計。

減肥時，在保證身體對各種營養物質需求的基礎上，科學配餐、控制熱量攝取、增加熱量消耗，使人體熱量處在「入不敷出」的狀態動用蓄積的脂肪，令其分解氧化產生熱量，使之「收支平衡」從而達到減去多餘脂肪，使體重減輕至正常範圍，並維持機體健康水平。

這才是我們減肥的目的，但這並不意味著我們不能做到營養均衡。

2、少吃≠不吃

合理的飲食保證身體營養均衡很重要，碳水化合物、脂肪和蛋白質是飲食中熱量的主要來源，在減肥時需要注意它們的攝入比例。

減少攝入，並不是說要一味少吃，營養素攝取過少不僅會對身體健康造成影響，而且很可能適得其反不利於減肥。所以少吃不代表不吃，怎麼吃得營養，又不增加熱量攝入很關鍵。

營養不均衡會導致身體健康問題

不是腸胃失調就是內分泌失調,抑或是頭疼上火等等，這讓原本艱難的減肥事業雪上加霜。

長時間營養不均衡，後期減肥速度大幅變慢，一吃就變胖，身體素質變差，免疫力變差，女性月經不規律等等。

營養不均衡會導致營養素缺乏。

如果飲食中缺少必要的營養素，會阻礙我們減肥的進程。

熱量消耗、脂肪分解是在各種營養物質支持的基礎下進行的，如果不吃肉類，身體沒有足夠的動物蛋白攝入，肌肉的維持是需要足夠蛋白質的，沒有充足的蛋白質，就會導致肌肉分解，全身松垮，基礎代謝下降，我們身體的內分泌也會跟著出現問題。

如果不吃主食，主食中不僅富含膳食纖維還含有B族維生素，有利於提升新陳代謝，促進身體代謝消耗，飲食中維生素B族長期攝入不足，就會導致身體每天消耗的熱量減少，不利於減肥。

1、均衡營養，控制熱量

營養均衡是指：身體需要的營養=飲食攝入的營養。單從營養的角度看，如果我們攝入的營養比需要的多，那麼就會營養過剩，最直接的後果就是身體變胖。而如果我們攝入的營養比需要少，則又會讓我們營養不良，抵抗力下降。

所以我們要在營養均衡的基礎上嚴格控制熱量，特別要減少脂肪、糖類等的攝入，注意飲食的種類和營養成分間的比例。在日常飲食中需要做到以下幾點：

（1）少食甜品、零食，不過量飲酒，不多食脂肪，少食油炸食品，多食富含纖維、維生素、礦物質等食物，增加飽腹感。

（2）少食多餐，每餐不要吃得過飽，經常保持飢餓感，有助於防止脂肪沉積。

（3）進餐時要細嚼慢咽。

（4）飯前可吃一些蔬菜、水果或先喝些菜湯。

（5）養成良好習慣並持之已恆。

2、增加運動，科學減肥

運動+合理營養，既能有效地減肥，又能增強機體的健康和機能水平。

這種方法即可增加體內熱能消耗，使體內熱能負平衡，在正常生活的基礎上降低脂肪積聚。同時，運動還可增強肌肉力量，改善心血管機能，避免其他減體重方法所帶來的痛苦和副作用，從而達到減肥的目的。

健康瘦身！

請跟緊菠蘿君的步伐！

- The End -

公眾號主編：菠蘿君團隊

美國體能協會認證教練

美國田納西大學運動醫學碩士

韓國高麗大學營養學碩士

北京體育大學運動康復專業