膝關節骨性關節炎自我康復

一、膝關節骨性關節炎

膝骨關節炎是多種原因引起的膝關節退變。從結構上說，它包含了軟骨的磨損脫落、關節邊緣的骨刺、滑膜炎症、韌帶和關節囊攣縮或鬆弛等一系列變化。40歲以上人群的骨關節炎整體發病率是46%。

膝關節骨性關節炎的癥狀

1. 最近幾個月甚至幾年來，膝蓋反覆的疼
2. 上下樓梯或者蹲起的時疼痛明顯
3. 晨起時膝蓋疼痛發僵
4. 膝關節總是咔咔響
5. 膝關節腫脹
6. 陰天下雨膝關節不舒服

X片顯示關節邊緣有骨質增生

二、膝關節骨性關節炎的原因

1. 年齡大
2. 膝關節損傷
3. 遺傳（父母有膝關節骨性關節炎）
4. 體重大

三、膝關節骨性關節炎的康復

1.消除腫脹

物理治療

採用塗抹非甾體類消炎藥（如扶他林），採用超聲、衝擊破、超短波、離子滲透療法等理療方式消炎鎮痛，在家可熱敷或者用拷燈。

握推

• 沉肩、垂肘、松腕，手呈握狀置於施術部位
• 以掌根為支點，全手掌、手指發力，用力要均勻，掌下不能虛空
• 藉助肌肉的反彈力向前滑動兩橫指

握推的注意事項

• 握推的方向，向心向
• 操作過程中，手始終不能離開皮膚
• 腰帶肩，力由肩、肘傳於腕，達於手
• 不能握而不推，也不能推而不握
• 用力要柔和、均勻、深透，不能僵硬

2.增加肌肉力量

踝泵

動作要領：平卧或坐於床上，大腿放鬆，然後緩慢的盡最大角度地做踝關節跖屈動作，也就是向上勾起腳尖，讓腳尖朝向自己，維持3s左右，之後再向下做踝關節背伸動作，讓腳尖向下，保持3s左右。

動作數量：30次1組（勾腳和綳腳為1次），完成2-3組。

直腿上擺

動作要領：側卧，將一側腿稍後伸，向上儘可能抬起至最高處，再控制其緩慢下落但不觸地。保持骨盆不動，腳尖朝前而不能朝上翻轉。

動作數量：16次1組，完成2-3組。

貝殼式

動作要領：屈髖屈膝並腿側卧，發力將上腿如同貝殼打開，保證脊柱和骨盆不動。

動作數量：16次1組，完成2-3組。

臀橋

動作要領：屈膝仰躺於瑜伽墊上，足跟靠近臀部，勾腳尖，用上背部和足跟作為支撐點將臀部盡量抬高。

動作數量：16次1組，完成2-3組。

靠牆靜蹲

動作要領：軀幹依靠在牆上，雙足稍寬於肩寬站立，髖關節屈曲，慢慢下蹲至深蹲位，盡量保持全腳掌著地；上身保持正直。

動作數量：30-60s/次，3-4次/組，2-3組/天。

3.減少活動

減少損害膝蓋的活動：舉重深蹲、跑步機跑步、爬山、經常爬樓或蹲著幹活、廣場舞等。

4.減重

最新的研究表明，肥胖、高血脂、高血壓、糖尿病、動脈粥樣硬化這些疾病都會加速關節炎的發展。

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