養生談，養生的黃金期間！

我們都知道，

人體的各個器官

在一天中的不同時間

都起著極其重要的作用。

但是，除此以外，

生活中衣食住行中的各種活動相對應的時間

也對人體健康至關重要。

那麼接下來就給大家介紹一下

日常生活中的十大黃金時間！

1.刷牙

黃金時間

關於刷牙的時間，有些朋友會有些困惑，尤其是早上起來，刷牙的時間是應該在飯前還是飯後呢？其實，最好的刷牙時間應該在飯後三分鐘。

因為這個時候口腔的細菌已經開始分解食物殘渣，產生的酸性物質易腐蝕、溶解牙釉質，使牙齒受到損害。

2.飲茶

黃金時間

飲茶最好是用餐1小時後。

不少人喜歡飯後馬上飲熱茶，這是很不科學的。

普洱茶

鐵觀音

龍井茶

碧螺春

毛尖

因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽,干擾人體對鐵的吸收，時間一長可誘發貧血。

3.喝牛奶

黃金時間

因牛奶含有豐富的鈣，中老年人睡覺前飲用，可補償夜間血鈣的低落狀態而保護骨骼。同時，牛奶有催眠作用。

4.吃水果

黃金時間

吃水果最好是飯前1小時。因為水果屬生食，吃生食後再吃熟食，體內白細胞就不會增多，有利於保護人體免疫系統。

5.曬太陽

黃金時間

上午8時至10時和下午4時至7時，是曬太陽養生的最佳時間。

此時日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產生維生素D，從而增強人體免疫系統的抗癆和防止骨質疏鬆的能力，並減少動脈硬化的發病率。

6.睡眠

黃金時間

午睡最好從13點開始，這時人體感覺已下降，很容易入睡。晚上則以22點至23點上床為佳，因為人的深睡時間在24點至次日凌晨3點，而人在睡後一個半小時即進入深睡狀態。

7.美容

黃金時間

皮膚的新陳代謝在24點至次日凌晨6點最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進行美容護膚效果最佳，能起到促進新陳代謝和保護皮膚健康的功效。

8.散步

黃金時間

飯後45分鐘至60分鐘，以每小時4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利於減肥。如果在飯後兩小時後再散步，效果會更好。

9.洗澡

黃金時間

每天晚上睡覺前來一個溫水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、關節鬆弛，血液循環加快，幫助你安然入睡。

10.鍛煉

黃金時間

傍晚鍛煉最為有益。原因是：人類的體力發揮或身體的適應能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協調能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩，最適宜鍛煉。

正確的時間

科學的方法

合理的養生

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