如何克服社交恐懼症，勇敢與人交往

03-17

【情緒調節社交恐懼心理諮詢】導讀：

根據心理學上的描述，社交恐懼症是神經症的一種，其主要的表現是對外界有強烈的排斥感。社交恐懼症患者一般除了幾個較為親近的朋友和親人以外，沒有辦法依靠自己的力量走出自己的世界，很難和外界溝通，在人多的地方會覺得不舒服，想要逃離。一般情況下成長環境的不穩定會造成這種影響。

其實社交恐懼症除了心理上的障礙，還有一部分生理原因。一般人們會比較容易感到膽怯或者社交恐懼通常都是因為大腦內的扁桃腺過於敏感和興奮，即就是說有一部分社交恐懼症患者是因為基因導致，而非心理因素。

要想克服社交恐懼症，最簡單的方法就是要把你的重點放在自己身上，多關注於自己的內心世界，而不是在意別人如何看待你，不要給自己施加過多的壓力。要知道人類是群居性的動物，社交雖然是必不可少的，但是沒有必要把它看得太重要。因為你太過於重視社交這件事情，就會不自覺地給自己施加過多的壓力，很容易就會出現恐懼社交的現象。

當你在一個社交場所中，只需要做最真實、最正常的自己。到目前為止，你的一生中經歷了無數次談話，對你來說，這種社交場合也不過只是又一個小考驗而已。你不必強迫自己必須說些什麼做些什麼，當需要你發表意見的時候，你只需要大膽地說出自己的想法，不要擔心會被別人如何評價，實際上大部分人都沒有那麼閑，會對你評頭論足來作為消遣，相對於你，他們更關心他們自己。

如果你感到非常緊張，可以通過生理影響心理的方式來讓你自己看起來不那麼無所適從。不要把自己的身體縮起來，畏手畏腳會讓你更加緊張。試著深呼吸，告訴自己這只不過是一個小聚會，並不會對你的人生造成什麼影響，即便是搞砸了，也不會有嚴重的後果，你只需要在這個場合里玩的開心就好了。

社交恐懼症患者想要靠自己的力量來進入人群中是有一定困難的，所以可以尋求家人和朋友的幫助，藉助他們的力量來慢慢融入人群中，做真實的自己。如果這樣還沒有辦法改善社恐的現狀，建議您儘早與專業的心理諮詢師聯繫。