輕療愈，敲擊法幫你擺脫焦慮
《輕療愈》這本書在兩年前一個講書節目裡面聽到的，這本書幫助我渡過了一段艱難的日子。我現在有時候也會用它來緩解自己的失眠癥狀。
輕療愈又稱情緒釋放療法，英文可以叫 Emotional Freedom Technique 或者是The Tapping Solution。這是一套結合東方經絡穴位按摩及西方心理學的能量療法，通過輕敲眉頭、眼尾、眼下、鼻下、下巴、鎖骨、腋下、頭頂8個穴位，加上自我的心理暗示來幫助患者消除壓力與負面情緒，緩解情志疾病以及身體疼痛。
多年的中醫理療經驗下來，越來越讓我認同一個觀點，其實自愈self-healing才是最正確的治療方法。解鈴還須繫鈴人，我們的身體只有我們自己最清楚。不管是情志疾病還是physical的疼痛，都是我們自己把它們系在了身上，我們去找心理醫生，吃藥看病，做治療，企圖向外尋求到能夠自愈的方法，絕大部分只是尋求一種心理安慰而已。
我是十分認同這本書的觀點的，我也希望更多的人能看到這本書，並且能通過這個方法幫助到自己。
情緒釋放療法的操作步驟：
1、辨認 Identify，找到你的「壓力源頭事件」（Most Pressing Issue,MPI）——最頭疼、最苦惱的事情
2、評估assess，用主觀焦慮評分（SUDS）為你的「壓力源頭事件」打分——如果最高為10分，想想你的苦惱能達到那個級別？
3、擬定Compose，認真擬定一份描述語，把「壓力源頭事件」填進空白處：儘管 ，我還是全然接受我自己；
例如：儘管我很焦慮，這讓我抓狂不已，但是我全然接受我自己。
4、履行Perform，用一隻手的四隻手指敲擊另一隻手的手刀點（下圖示），同時將問題描述語重複3遍；
5、敲擊Tapping，依次敲擊身體的8個部位，同時大聲說出「壓力源頭事件」的提示語。每個部位敲擊5~7次；
提示語如下：
EB: 「I』m so anxious.」我很焦慮。
SE: 「I just don』t know what to do.」我不知道我該做什麼。UE: 「I』m worried about what』s going to happen next.」我很擔心接下來發生的事情。UN: 「I just can』t focus.」我不能集中精神。CH: 「I』m so nervous about everything.」每件事我都很緊張。CB: 「I don』t know if anyone can tell, but it』s terrible.」我不知道該向誰傾述煩惱。
UA: 「So anxious all of the time.」時刻焦慮。TH: 「I can』t seem to calm down.」我不能讓自己靜下來。Return to the eyebrow:EB: 「This anxiety is killing me.」焦慮快讓我死掉了。
SE: 「I want to stop worrying.」我想阻止擔心。UE: 「But I can』t stop thinking about what』s going to happen.」但是我不能停止想像下一刻會發生的事。UN: 「Everything might go wrong.」每件事可能都是錯的。CH: 「What can I do?」我該怎麼辦？CB: 「I don』t want to feel like this anymore.」我不想有這樣的感覺。UA: 「I don』t want to feel so anxious.」我不想感到焦慮。TH: 「I just can』t help it.」我也沒有好的辦法。6、深呼吸Deep Breath，將8個部位敲擊一番後，做個深呼吸；
7、再評估Reassess，再次用主觀焦慮評分為你的「壓力源頭事件」打分，檢查效果；
現在你已經完成了第一輪的治療了！深呼吸以後，現在從0~10分的主觀焦慮評分應該打幾分呢？
8、重複Repeat, 重複以上步驟，或尋找其他「壓力源頭事件」再進行治療。
再堅持下去，做5輪，做10輪，專心投入，去獲得你想要的解脫。當這一件「壓力源頭事件」消除後，你可以開始用情緒釋放療法去治療其他想要改善的事情了！
通常有很多人在敲著敲著就淚流滿面，這說明壓力得到了釋放！
很多人對於情感釋放療法並沒有抱太大希望，但恰好就體驗到了1分鐘就見效的神奇。
但是，人人都有著過往很多年生活的情感模式，很難打破，所以持續的敲擊治療才能帶來更深刻、更有力的突破。也許你想清除的情緒在敲擊治療後更嚴重，這是正常現象，當你的情緒打開出口的時候，身體里累積的大量被壓抑的情緒就會浮出水面。不要灰心，繼續敲擊，你就能不斷清除那些根深蒂固的束縛性信念，堅持下去，改變就會發生！
當然，並不是說所有的疾病不去看西醫，只是希望大家可以把輕療愈做為一個輔助的療法，至少最糟的結果，也只是效益不明顯，為什麼不給自己一個機會呢？
加油，你可以戰勝你自己！
我把原書貼出來了，如果有興趣的朋友可以翻來看看。
http://www.thetappingsolution.com/TappingSolutionEbook.pdf推薦閱讀：