7個習慣讓你加速變老變醜，25歲以上的人都應該看看！

03-17

人從幾歲開始衰老？

微醫君的同事經常說，女人到了25歲就開始長皺紋了，眼霜開始買起來......確實，從生理角度來說，人的基礎代謝從25歲就開始緩慢下降；皮膚的老化在30歲之前就開始表現出來了；骨密度在30～35歲就開始緩慢降低......

但現實生活中，關於衰老這個問題，個體與個體之間的差別還是很大的。微醫君就不說大家都熟悉的林志穎和郭德綱了，就說說近幾年在春晚上很火的孫濤老師吧，50歲的年紀卻有一張30歲的臉啊，讓人羨慕不已。

衰老是不可違抗的生命規律，衰老的程度、快慢是因人而異的。同一年齡不同個體之間老化程度不同的直接原因主要取決於三個方面：①遺傳因素；②環境因素；③生活方式與疾病。

那麼，哪些習慣會加快你變老呢？

7個習慣讓你變老變醜

1、平時喜歡吃這3類食物

甜食

平時甜食吃太多，當攝入量過多時，過剩的糖分子與蛋白質結合，這種過程叫糖基化，糖基化會損害皮膚的膠原蛋白，從而皺紋、眼袋、浮腫之類的問題就隨時而來了。

吃得太咸

還記得當初微醫君多次說過，平時少吃鹽！不知道現在多少人做到了？沒錯，做菜時放的鹽值也會影響你的「顏值」，吃鹽過多容易損害皮膚，還可能會引起輕度水腫。

除此之外，一些腌制和煙熏食品、罐頭類食品、加工肉製品的含鹽量也非常高，應少吃。

高脂食物

高脂食物容易氧化酸敗，同時產生大量脂質過氧化物，並在體內促發自由基鏈反應，導致機體氧化損傷，進而催人衰老。

2、熬夜、睡眠不足

總有人說，不熬夜對不起這短暫的青春時光，難道你就對得起自己的青春臉龐了？！

平時偶爾熬一次夜，你會發現自己的黑眼圈會深很多，皮膚也會變差。而如果長期熬夜，睡眠不足，皮膚會出現乾燥、彈性差、水腫、晦暗無光、毛孔粗大、粉刺、暗瘡等問題。

當然這也只是熬夜讓你變老變醜的一個危害，熬夜=不要臉+不要命啊，年輕人，別熬夜！

3、不防晒

誰需要防晒？

大部分人都需要，除了那些每天宅在家的人。

什麼時候需要防晒？

一年四季都需要防晒，且不論晴雨天。

可能很多人會說，不就防晒嘛，至於這麼嚴重？防晒，不只是防晒黑！而是防紫外線對人體細胞造成的傷害。

對於一般人來說，防晒既能防止皮膚晒黑，又能防止光老化，避免皮膚提前衰老，長皺紋，長曬斑等等。

對於一些疾病患者，例如日光性蕁麻疹、日光性角化病、紅斑狼瘡、白癜風等患者，防晒能預防和減少一些癥狀的複發次數。

4、習慣張嘴呼吸

平時我們總是聽到這樣的話：哎呀我小時候長得多好看啊，怎麼長大後殘了呢？講真，你長殘可能就是因為張嘴呼吸。

當我們用鼻子呼吸時，空氣是通過鼻腔進入下氣道的；當我們用嘴巴呼吸時，空氣是通過口腔進入下氣道的。長時間張嘴呼吸，那麼一些問題就會慢慢出現，比如哨牙、齙牙、上牙前突、唇外翻等等。

一般來說張嘴呼吸是因為鼻子堵了，但如果發現孩子有張嘴呼吸的習慣，家長應該引起重視，及時糾正。另外，腺樣體肥大、扁桃體肥大和過敏性鼻炎等，都可能引起張嘴呼吸。

此外，類似的一些口腔習慣也應該避免：

習慣一：單側咀嚼。長時間用一側的牙齒吃東西，容易形成大小臉、齲齒、顳下頜關節紊亂等問題。

習慣二：咬唇。平時習慣咬嘴唇，容易對牙齒的咬合產生影響，造成咬合畸形。

習慣三：咬物。習慣性的啃咬物品（比如咬筆、啃指甲等），如長久的使用一處牙齒，就會形成咬物處牙齒的小開合。

5、習慣彎腰駝背

當說到顯老這個問題，我們就不得不說姿態了。試想一下，2個外觀相同的人，一個走路總是抬頭挺胸，而一個走路卻總是彎腰駝背，哪個看起來更顯老呢？

經常彎腰駝背會使脊柱變形而承受更多的壓力，長期下來更會導致疼痛和疲勞等問題。更有甚者會引發脊柱變形，引起永久的損傷。所以就現在，趕緊把你的背給挺起來！

6、喜歡低頭玩手機

低頭族們一玩手機往往停不下來，這就是你們熬夜的最大理由了，而這也會讓皺紋和眼袋提前找上你。另外平時習慣低頭玩手機，還會使眼部肌肉鬆弛，加速眼部肌膚的衰老。

除此之外，長時間低頭玩手機，頸部皮膚易出現鬆弛下垂的情況，從而造成頸部皺紋加深。特別是對於比較胖的人來說，下頜脂肪偏多，容易形成討厭的「雙下巴」。

7、愛化濃妝

這是針對各位愛美女性的一點。化妝品會讓你變得更美，但同時也在傷害你的皮膚。過濃的妝容，例如使用金屬質感的眼影等，都會使你的皮膚逐漸衰老。使用過多的化妝品會堵塞毛孔，嚴重的情況下更會引起炎症。

如何才能有效地抗衰老？

雖然我們很多人並不能和明星去爭顏值，但還是希望等再過10年、20年......能讓自己比同齡人看起來更年輕。微醫君給大家總結了幾點：

皮膚方面

●防晒。帽子、陽傘、太陽鏡，防晒工具不能少。如果太陽比較大，也別忘了防晒霜。

●保濕。乾燥也是皮膚的死對頭，室內空氣濕度太低時，可以使用加濕器。另外，我們洗澡後也應該注意保濕，及時擦潤膚乳。

●抗氧化。日常可使用一些含有 VC、VE、 Q10、艾地苯、白藜蘆醇等成分的護膚品。

形體方面

●運動。世界衛生組織推薦每周進行150分鐘的中等強度運動，相當於每周5次30分鐘的健身。大家可以選擇慢跑、快步走，也可以選擇力量訓練或瑜伽，平時要保持良好的體態。

●控制體重。由於代謝率的下降和體力活動的減少，30 歲之後往往會出現較明顯的體重上升趨勢。控制體重也是保持年輕很重要的一點。

飲食方面

●注意食物多樣性。

1）平時多吃深色蔬菜；

2）酸奶、牛奶等鈣含量較高的食物也要適當攝入；

3）粗糧也是必不可少的；

4）魚、瘦肉、豆類等優質蛋白也不能忽略；

5）每周最好能吃到25種不同的食物。

......

心態方面

●保持良好的心態。衰老是不可避免的事情，對此不要擔心和害怕，心態年輕也很重要，保留天真和好奇，釋放壓力，才能讓自己更年輕。