不運動就能減肥？這麼「便宜」的好事我怎麼不知道？

減肥目前已經成為一個老少皆宜的話題了，中國的肥胖人數不斷增多，關鍵是還有許多人是「隱性肥胖」，體內體脂率過高，會導致高血壓、糖尿病等各種慢性疾病的產生，因此減肥不僅僅是為了維持「高顏值身材」，還有一個更重要的作用就是維持身體健康。

　　但是目前關於減肥的產品形形色色，各個商家大放厥詞「不運動狂甩二十斤」，「不用運動不反彈」……這些誇張的說法，不僅韓紅聽了想打人，那些每天堅持運動的人更想打人!因為不通過運動就減肥的方法，是!不!可!能!的!

端正心態，減肥必須配合運動

　　俗話說「一口吃不成胖子」，其實還有一句話「一下變不成瘦子」!想要擁有良好身材，就必須「管住嘴、邁開腿」!下面小編就詳細的給大家介紹一下如何正確有效的減肥!

運動瘦不下來的幾點誤區：

第一、時間不夠;當運動時間達不到30分鐘時，就不會起到減肥效果，因為運動的前30分鐘人體消耗的是水分與糖分，30分鐘後才開始消耗脂肪，有些人可能暫時體重減輕，但只是減少的水分與糖分，減肥是消耗脂肪來實現的。短時間的運動會降低體內血糖，造成飢餓感，如果在鍛煉後大吃大喝，反而會加重體重。第二、運動方法不科學;減肥需要有完整的計劃，才能達到一定效果。第三、運動強度不夠;運動減肥主要是促進能量的消耗，如果運動時間相同，那麼運動強度高的就比強度低的消耗能量更多，所以減肥效果也好。如果需要運動減肥的人，最好每天運動1-2個小時，在自身能夠堅持的範圍內，最好多練習中高等強度訓練，比如跳繩、中速跑等，再結合適當的力量訓練。當然如果只為了追求減肥效果，一味增加運動強度也不合理，那樣會增加人體疲憊感。

哪種運動減肥效果更好

　　有些人耐力差，跑幾步就要走走來緩解，這部分人群會因為無法堅持跑步而懊悔，其實這種走走跑跑的方式並不一定效果差。而且更有利於減肥。走走跑跑一般分為兩種運動，一是專業運動員的交替跑訓練，能夠增強人體心肺功能，另一種是針對普通人群的運動，慢跑快走交替進行，增強自身耐力，從而達到減肥目的。

　運動減肥需要達到兩個條件，一是保證運動時的心率正常，二是保持運動的持續時間，但是需要減肥的人群往往身體素質比較差，幾分鐘之後就氣喘吁吁不想動了，這時可以快走，平穩呼吸後再接著跑，當跑不動時再改為快走。

一般來說，老年人與長時間不運動的人更適合走走跑跑的運動方式，並且根據自身體質與鍛煉次數的不同，來制定不同的運動方式。

運動減肥飲食注意事項

　　許多人在減肥時都會有疑問，那就是運動前後要不要吃飯，又該吃什麼，怎麼吃呢?

運動前一定要吃東西，並且是比較容易消化的東西，比如香蕉、葡萄乾、碳水化合物的飲料等，能夠緩解因為低血糖造成的不適，又能達到減肥目的。在食用完30分鐘後再運動，並且不建議吃脂肪、蛋白質等不容易消化的食物。

　　運動時能量的消耗與食慾的增加聯繫是不強的，關鍵原因是體溫，運動後體溫上升，人們的食慾就會下降，但是如果感覺冷，比如游泳後，就會增加食慾。所以對於那些希望運動減肥的人，需要注意運動與飲食的策略。

第一、運動強度要合適;要選擇中小強度運動，尤其是耐力運動，比如慢跑、體操、行走等，既能幫助改善體內脂肪代謝，又不會增加食慾。第二、掌握好運動後的進食時間;運動後30分鐘內進食最好。第三、要多喝水;每天堅持喝7杯水的人要比不經常喝水的人，每天大約可以少吃約200千卡熱量的食物;第四、有目的性的選擇食物;運動後可以選擇一些糖分、蛋白質的食物，比如全麥餅乾、脫脂酸奶等，但是要注意不要使吃脂肪含量高的食物，比如甜點、漢堡等。

錯誤的運動會增加體重

　　嚴格意義上的減肥並不是體重減少，而是減少身體脂肪比例，正確的運動是減少脂肪，體重減輕還有許多其他因素。

運動減肥是一種長期堅持的生活方式，體重減輕也不應該是一蹴而就的，是一個平緩的過程，每天堅持半小時以上的體育運動，最終就會有效果，但是運動後要注意，不可暴飲暴食，運動後吃太多會影響減肥效果，也會對腸胃、肝臟帶來負擔。另外有些運動是減不了肥的，以下運動對減肥就沒有促進作用：

1、運動量大的運動;當運動量過大時，會導致人體所需的氧氣、營養物質及代謝產物大量增加，需要依靠心臟輸出血量來運輸，當運動量大時人體容易出現無氧代謝。另外如果運動時間短、強度大，會導致血糖水平降低，提高食慾，也不利於減肥。

2、時間短的運動;進行有氧運動時，首先是利用人體存儲的糖原來釋放能量，30分鐘運動後就能促進人體脂肪消耗能量。因此運動減肥時間不能低於30分鐘。

3、快速爆發力運動;人體肌肉主要是由肌纖維組成的，進行快速爆發力的運動主要鍛煉的是白肌纖維，導致肌群粗壯，因此會越練越胖。

由此可見，要想減肥必須通過正確的、合理的、科學的運動來實現，偷懶是不可行的哦！